Matsmältningen lite ... av? Prova den här gastroenterologens tarmförstärkande smoothie som packar 16 gram fiber
1. Bananer
Ja, bananer är ett hälsosamt verktyg för att söta upp en smoothie, men de är också full av viktiga näringsämnen. Denna tropiska frukt är en bra källa till magnesium och kalium, som är kritiska elektrolyter som hjälper nästan varje system i kroppsfunktionen som bäst (inklusive matsmältningssystemet). En medium banan erbjuder också tre gram fiber och är en bra källa till vitamin B6, som stöder en hälsosam metabolism och immunfunktion.
2. Spenat
Mörka bladgrönsaker är oerhört näringsrika, och spenat är i synnerhet laddad med vitamin A, C och K. Spenat är också en smygig källa till växtbaserat järn och protein. Spenat får sin djärva, mörkgröna färg från Chlorella, en grön alger som är förknippad med att bekämpa inflammation genom att minska skador på fri radikal i kroppen. Du får en liten fiberökning genom att lägga till den till din smoothie också, med cirka två gram per kopp rå spenat.
3. Blåbär
Bär är en av de mest näringsbeständiga livsmedel i stormarknaden och har högt fiberinnehåll, livslängdsuppsvingande polyfenoler och C-vitamin. Blåbär är inget undantag, och vilda blåbär i synnerhet anses vara de mest tarmvänliga och antioxidantrika av alla, som kan göra underverk för ditt immunsystem och inflammation. En kopp erbjuder ett rejäl sex gram fiber, och du kan hitta prisvärda organiska alternativ hos Trader Joe's.
4. Linfrö
Linfrön är en av de bästa källorna till Ala Omega-3-fettsyror och bara en matsked erbjuder 90 procent av dina dagliga behov. Linfrön är också en bra källa till fiber (tre gram per portion) och magnesium (de ger 12 procent av det dagliga värdet per portion) samtidigt som de erbjuder tre gram växtprotein också. Du vill nå till marken linfrö för smoothies medan vanliga linfrön är bra för att toppa sallader eller garnera din favorit toast toppings. Förutom att vara ett tarmvänligt val för DR. Bulsiewiczs smoothie, linfröintag är också kopplat till bättre sömn, hormonell balans och förbättrad mental hälsa.
5. Sojaso
Soja är en viktig näringskälla för två av de fem blå zonerna-Okinawa, Japan och Loma Linda, Kalifornien-och av goda skäl. En kopp sojamjölk erbjuder åtta gram protein, två gram fiber, och det är en utmärkt källa till flera vitaminer och mineraler.
Vilken typ av smoothies är bra för tarmhälsa?
Naturligtvis dr. Bulsiewiczs smoothie-concoction är en bra baslinje för att göra en tarmvänlig smoothie, men enligt dietister finns det många ytterligare sätt att göra drycken i dina drömmar. I själva verket, enligt Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registrerad dietist baserad i Charleston, allt du behöver en solid grund, och lyckligtvis är det nästan omöjligt att röra sig. "De flesta smoothies är bra för tarmhälsa, särskilt om de inte är gjorda med tillsatta sockerarter och de innehåller produkter," säger Manaker.
Så kan smoothies förbättra tarmhälsan?
Naturligtvis är smoothie inte någon form av magisk elixir för tarmhälsa, men de kan hjälpa. Enligt Frances Largeman-Roth, RDN, näringsexpert och författare till Smoothies & juice, Smoothies som är rika på fiber och probiotika kan vara bra för tarmhälsa. "Vi behöver både de goda bakterierna-från probiotika och prebiotiska fiber som ger mat för probiotika-för att stödja ett friskt mikrobiom," säger Largeman-Roth. Kort sagt, ju mer fiber du kan få i en smoothie, desto bättre.
Under tiden håller Manaker med och utvidgar ytterligare detta koncept. "De kan tjäna som en rik källa till probiotika och fiber, näringsämnen som är kända för att förbättra matsmältningshälsan. Probiotika, som finns i yoghurt och andra fermenterade livsmedel som ofta används i smoothies, introducerar gynnsamma bakterier i matsmältningskanalen, förbättrar matsmältningen och absorptionen, säger hon. Samtidigt påpekar Manaker att fiber, riklig i många frukter och grönsaker, stöder ett hälsosamt tarmmikrobiom genom att tjäna som mat för goda tarmbakterier. Hon fördömde detta emellertid genom att säga att det är viktigt att notera att "inte alla smoothies skapas lika; hälsofördelarna beror till stor del på de ingredienser som används." Hörd.
Vilken frukt är bäst för tarmhälsa?
Okej, så vi vet att det är absolut nödvändigt att välja rätt ingredienser när det gäller att konstruera en smoothie för tarmhälsa. Så vad frukter rekommenderar RD? Manaker säger att vi har många alternativ att välja mellan. "Allt Frukter är fördelaktiga för tarmhälsa på grund av deras höga antioxidantinnehåll och andra gynnsamma näringsämnen, men vissa har mer fiber än andra. Äpplen är till exempel rika på pektin, en typ av fiber som fungerar som ett prebiotikum och främjar tillväxten av goda tarmbakterier, säger hon. Inte på humör för en macintosh? Inga problem. "Bananer är ett annat utmärkt val-särskilt om de är något gröna. Något underut banan innehåller prebiotisk fiber, vilket hjälper "bränsle" probiotika, vilket i slutändan hjälper till att stödja ett balanserat och friskt tarmmikrobiom, säger Manaker.
Å andra sidan gillar Largeman-Roth att lägga till fikon i hennes frukostsmoothies. "Fikon är en utmärkt källa till fiber. Både torkade och färska fikon, som nu är under säsongen, kan läggas till smoothies för en fiber boost. Fyra torkade fikon innehåller fyra gram fiber, så inklusive dem i en tarmhälsa smoothie är ett enkelt och läckert sätt att öka fiber och lägga till naturlig sötma samtidigt."Behöver lite tarmvänligt smoothie-receptinspiration? Prova våra kaffebörksmörsmörare, sömnvänlig smoothie eller BlackBerry avokado smoothie-recept.
Jaftar bra för tarmhälsa?
Medan vi är i ämnet frukt-framåt drycker, låt oss fördjupa hur juicer staplar mot att göra smoothies när det gäller tarmfördelar. Largeman-Roth säger att det är viktigt att komma ihåg att juicer tar bort fibern i frukt och grönsaker, så att göra smoothies är mycket överlägsen när det gäller tarmhälsa. Men det är verkligen inte att säga att du inte borde dricka juicer någonsin igen. "Varje metod för att konsumera mer frukt och grönsaker är bra i min bok. Visst, smoothies kan innehålla mer fiber, men båda kan vara packade med vitaminer och mineraler som många av oss saknas i våra dieter. I slutändan beror om den ena är bättre än den andra beror på vilka specifika ingredienser som används för att skapa smoothie eller juice, tillägger Manaker.
För mer expert Intel on Gut Health, kolla in den här dietistens förklarare:
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
