Att hantera Shin Slints? Här är vad en fysioterapeut vill att du ska veta.

Så Shin Slints är i huvudsak ett överanvändningssyndrom, säger Heimann, och de är vanliga i löpare. "Eller så kan det vara från att du börjar och ändrar för många variabler för snabbt som du aldrig har kört tidigare, och startar direkt i det hardcore," säger hon. "Musklerna har inte anpassat sig till efterfrågan, och det är ett riktigt typiskt sätt att få det."En annan orsak? Ytan du går vidare. "Betong är ett bra exempel-det har nollavkastning av energi om du kör på den," säger hon. "Vikten på din kropp går ner i betongens yta, och det är bokstavligen död energi. Det är mer troligt att du får ett inflammatoriskt svar när ytan är död."Detta är i motsats till asfalt eller gräs, till exempel. Eller så kan du bara träna utan att ha tillräckligt med styrka för att stödja de drag du gör. "Kanske har du inte utvecklat musklerna i de underbenen tillräckligt bra," säger Heimann.

Nu, när det gäller behandling-är det första steget att låta inflammationen lugna fen. "Gör saker som skonsamma massage i det området som rör inflammation runt", säger Heimann. "Gör några mjuka fotledsrörelser, som du kan göra när du sitter på soffan. Pumpa bara fotleden upp och ner. Om det är i ett akut stadium kan du lägga is på det fysioterapi, vi gör det som kallas en ismassage som är bättre än att bara sticka en påse med is på den."Sedan, innan du träffar trottoaren igen, gå tillbaka till din träning långsamt men bara efter att du har värmt upp ordentligt.

Här är några avkopplande träningstekniker för träning att prova under tiden (som är ganska himmelska, IMHO). Eller så kan du överväga Pilates för att förebygga skador.