Krypa, hänga och flytta som ett barn fixade min ryggsmärta och fick mig att känna mig starkare än någonsin

Min mamma hade drabbats av smärta själv. På jakt efter lättnad upptäckte hon världen av primär rörelse och har införlivat dessa övningar i hennes dagliga rutin. Tänk paleo-inte i köket, men på det sätt du rör dig varje dag. Barn rör sig fortfarande som våra förfäder och kan vara utmärkt inspiration.

Primära rörelser har format mänsklig anatomi. Först nyligen har många av dem fallit bort. Som Katy Bowman, biomekanist och författare till Ompröva din position, Nyligen förklarade för mig, "Även om många människor inte längre bor i skogar, var även våra morföräldrar mer smidiga och använde mer primära rörelser," säger hon. ”Om vi ​​tittar på barn ett par generationer tillbaka, klättrade alla i träd och svängde och lekte. Det var vad spel var. Det var rörelsen som inträffade naturligt.”

Men idag lever många av oss i mindre naturliga miljöer. Som mig, till exempel. Även om jag följer en regelbunden träningsrutin, händer majoriteten av min dag framför en dator. Denna förskjutning bort från den naturliga världen har påverkat rörelsens utbud jag övar varje dag.

Så jag har försökt att bli mer medveten om att integrera primära rörelser, som att krypa och hänga, i min dagliga rutin. Min mamma gillade om hur mycket dessa rörelser hade förbättrat hennes livskvalitet, och så började jag undersöka dem själv genom att lyssna på podcast och följa olika konton på sociala medier.

Crawling behöver inte se ut som ett barn rör sig över golvet. Enligt Bowman kan vi härleda samma fördelar när som helst vi stöder vår vikt på både händer och knän. Detta kan inkludera trädgårdsskötsel, inspektera ett hus, städning av baseboards. Jag försöker krypa på natten när jag städar upp mina barns leksaker i lekrummet: snarare än att gå till varje korg för att lägga bort leksakståg, stannar jag på alla fyra gånger. Det är bara 10 minuter att röra mig på mina händer och knän, men jag kan faktiskt känna en skillnad.

Och min eftermiddags hängande har hjälpt till med min ryggsmärta också. Ja, just nu är jag fri från smärta helt. Och det är vettigt: hängande bidrar till ryggraden. Det är inte bara en underbar form av dragkraft (dekomprimering för att lindra trycket på ryggraden), utan det hjälper också till att stärka ryggen. ”En kroppsdel ​​som människor ofta inte tänker på är latissimus dorsi. Det här är stora muskler i ryggen, säger Bowman. De fäster mellan överarmbenen och går hela vägen ner till korsryggen. Och hängande stärker dem från topp till botten.

Ett varningsord: Om du aldrig har haft händerna håller upp din hela kroppsvikt tidigare, vill du gå igenom en progression för att bygga upp till en full häng så att du inte slutar anstränga vävnaderna. Börja med en vertikal stång, som en tunnelbanestol. Håll den och låt din kropp falla bort. Detta introducerar dragkraft längs dina armar men utan mycket fysisk belastning. Sedan kan du flytta till en horisontell stång, hålla fötterna på marken, men böjer knäna för att introducera något mer vikt. När dessa aktiviteter mår bra kan du flytta till en full död hänga. (Om du har stora problem med bentäthet i ryggraden eller hanterar hypermobilitet, vill du förmodligen ha professionell vägledning på vägen.)

En av de första svårigheterna jag stötte på med att hänga var hur mycket det skadade huden på mina händer. Bowman bekräftar min upplevelse: ”Den svagaste delen av din kropp är din hud.”Men precis som våra muskler kommer hudvävnad att anpassa sig till våra aktiviteter i det här fallet genom Callous Formation. "De minsta sakerna kan förhindra att dina andra kroppsdelar rör sig, men det kommer att bli starkare med tiden," säger Bowman. ”Häng oftare, men under kortare perioder för att låta huden anpassa sig.”

Att leva utan ryggsmärta är helt klart trevligt. Kanske är en av de mest spännande delarna av att öva dessa primära rörelser dock att se hur kapabel jag är. De får mig att känna mig stark och ungdomlig. Jag var inte ett barn som var skicklig på apa barer-men idag som vuxen, jag har tävlingar med min äldsta son för att se vem som kan korsa dem snabbast på lekplatsen.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.