Kan du vara för beroende av beröm? Experter delar hur man börjar fira dina egna vinster

Kan du vara beroende av beröm?

För att uttrycka det otydligt: ​​Vissa människor kan ha problem med att tro att de är värda eller bra om de inte hör det från andra, och det kan vara förankrat i känslor om jaget. ”De har inte riktigt gynnat en förmåga att berömma sig själva, så de blir beroende av att alla andra berättar för dem att de gör ett bra jobb, snarare än att kunna erkänna sin egen framgång och verkligen uppleva den stora känslan av belöning från deras äga gör, "säger Kahina Louis, PSYD, licensierad klinisk psykolog och grundare av terapi och konsultationspraxisstyrkor och lösningar.

Dr. Louis konstaterar också att om någon har en lägre självkänsla kan det vara svårt att erkänna att något kan vara beröm för beröm, än mindre att kunna bekräfta detta om sig själva. Här är två exempel på hur att vara beroende av beröm kan se i verkliga situationer.

Låt oss säga att den bara tanken på att någon är missnöjd med vad du har gjort får dig att känna dig orolig. I det här fallet kanske du känner behovet av att rådfråga en familjemedlem innan du fattar beslut att kontrollera att du har gjort rätt val (av dem). På jobbet kan detta manifestera dig att kontrollera med din chef eller kollega under ett projekt, även om du vet vad du ska göra. Du kan också tendera att säga "ja" när du inte vill bara undvika besvikelse av andra.

Eller kanske du avsiktligt letar efter vad andra har att säga om vad du har gjort. Detta är när din personliga bedömning av om du har gjort något bra och värdefullt inte har något att göra med hur du faktiskt känner och allt att göra med vad andra säger till dig om det, säger Dr. Louis. När du inte får beröm från någon, eller tillräckligt med beröm (som ofta är fallet med "likes" på en social media -inlägg), kanske du känner dig mindre upphetsad över vad du har gjort, ifrågasätta om du gjorde ett tillräckligt bra jobb och kan till och med ifrågasätta din värdighet.

Hur man arbetar för att fira dina egna vinster

Till att börja, arbeta för att märka när du kanske är i konflikt med dig själv, säger Dr. Martinez. Detta kan se ut som att identifiera tankar som säger: ”Jag tycker att jag borde göra det, men jag vill inte.”Gör detta från en icke -bedömande plats, och med avsikt att avslöja varför du har utvecklat denna hanteringsmekanism.

Därefter arbetar du för att vara din egen cheerleader eller beröm leverantör. Om du tycker att det är svårt att tänka på positiva saker att säga om din prestation, "tänk på vad en älskad skulle säga om du kallade dem, eller vad du vill höra från någon annan i det ögonblicket," Dr. Säger Louis. ”Börja sedan skriva ner dessa och säga dem till dig själv.”

Eller överväg att använda adaptiva tankar, som liknar positiva bekräftelser. Till exempel, när du hanterar det stora projektet på jobbet, dr. Louis föreslår att du säger något anpassningsbart varje gång du korsar en uppgift från att göra-listan, till exempel: ”Jag är så stolt över mig själv för att ha korsat det från denna to-do-lista. Jag vet att jag fortfarande har en lång väg att gå, men samtidigt tycker jag att det är riktigt bra att jag kunde få den här artikeln.”” Adaptiva tankar är väldigt realistiska och balanserade, så du kan ge dig själv beröm på ett sätt som du verkligen tror på det, ”säger Dr. Louis.

Slutligen kan belöna dig själv på ett konkret sätt vara till hjälp, säger Dr. Louis. Skaffa dig de nya tofflorna du har sett, ta en tupplur eller ta kvällen för att få mat för att få lite takeout. Allt som känns som en behandling räknas som en behandling.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.