Kan kreatin vara den hemliga ingrediensen vid bekämpning av depression?

"En viktig hypotes innebär att kreatinens förmåga att förbättra cellulär energimetabolism, vilket potentiellt förbättrar energinhypometabolismen som ofta ses vid depression," säger Ryan Sultan, MD, biträdande professor i klinisk psykiatri och chef för Mental Health Informatics Lab vid Columbia University. Bevis har visat att stor depressiv störning är kopplad till nedsatt energimetabolism i hjärnan, förklarar Sultan. Att komplettera med kreatin kan fungera genom att hjälpa till att återställa energibalansen i hjärnan.

För personer som redan kämpade mot depression visade kreatintillskott att förbättra antidepressiva svar i en 2023 -översyn publicerad i Sportmedicin. "Traditionella psykoterapier kanske inte effektivt tar upp sina kärnsymtom, så att använda kreatin i kombination med antidepressiva medel kan vara en gynnsam strategi," säger Sultan. När kvinnor som inte svarade på andra antidepressiva medel behandlades med fem gram kreatin dagligen (tillsammans med 200 milligram av en serotoninprekursor i åtta veckor) förbättrades deras depression avsevärt, en studie 2017 i Journal of Clinical Psychopharmacology hittades.

Creatines terapeutiska effekter kan också gå utöver energimetabolismen. Personer med depression har minskat nivåerna av hjärn härledd neurotrofisk faktor (BDNF), som spelar en kritisk roll för att generera nya neuroner i hjärnan, stärka förbindelserna hos dessa neuroner, och övergripande hjärnhälsa, förklarar Sultan-och "det föreslås att kreatin kan öka nivåerna av BDNF.”

Men innan du går all-in på kreatintillskott varnar Sultan att ”Även om initiala data är lovande, för att verkligen bevisa att en behandling som kreatin är effektiv för depression, skulle mer grundliga studier av hög kvalitet behövas.”

Precis som träning är inte En ersättning för terapi eller medicinering, om du har att göra med mentalhälsoproblem, är det bästa stället att börja med en professionell som kan hjälpa dig att komma till roten till problemet-och tilläggsgången.