Förvirrad av lingo i spinklass? Här är vad alla dina instruktörers ledtrådar betyder

Fortsätt läsa för 411 på de vanligaste snurrklassens träningsrörelser som du sannolikt kommer att hitta i en klass, och varför Padilla säger att göra dem ordentligt kan "förändra din dag, eller helt uppriktigt, förändra ditt liv."

1. Springer och sprintar

När din snurrlärare ber dig att sätta några svängar på hjulet och börja trampa till takten, betraktas det som att "springa" på cykeln. "Ibland används en snabb takt och lägre motstånd för att värma upp eller svalna", säger Amato. Genom att sänka motståndet och öka hastigheten kan du spika din hjärtfrekvens och verkligen få dina muskler uppvärmda. Och när du tar upp takten ytterligare betraktas det som sprint, som Padilla kallar en "utmärkt form av kondition"-även när du bara gör det under en kort tid. Du behöver lite motstånd på hjulet och bör lägga händerna på framsidan av styret, eller i andra läge, för stabilitet och kontroll. "Det är en tuff ansträngning som bör resultera i att din hjärtfrekvens går upp, och du bör vara andfådd i slutet av det," säger Amato.

2. Klättrande

När du trampar i hög hastighet med låg motstånd kan öka din hjärtfrekvens, har det motsatta pedalningen med långsam hastighet med hög motståndskan samma effekt. Dessa "klättringar" är en form av motståndsträning, vilket är ett bra sätt att bygga styrka. "Att arbeta mot en motsatt kraft är hur du bygger muskler så när vi ber dig att" vända upp det ", är det av en anledning", säger Padilla. Förutom att arbeta din underkropp, enligt Amato, "Om du också fokuserar på att engagera din kärna när du klättrar, är det ett mördare sätt att arbeta din abs."

3. Isolationer

Isoleringar involverar vevning av motståndet och håller din överkropp fortfarande så att bara musklerna i underkroppen arbetar för att driva din rörelse. "De är ett bra sätt att känna Dina muskler arbetar och är mycket medvetna om din kropp, säger Amato. "Målet är att hålla dina rörelser superstyrda, utan studs, medan du fortfarande engagerar benen, armarna och kärnan."Eftersom takten tenderar att vara långsammare i dessa ögonblick ger det dig också en chans att fokusera på andetaget, checka in med din form och verkligen arbeta med att kontrollera din kropp.

4. Knacka på ryggen

Om en crunch och en knäböj hade ett barn, skulle det vara en kran tillbaka. Flytten, som kräver att du engagerar din kärna från en stående position och knackar på ditt byte tillbaka till sätet, riktar dig till dina glutor och nedre buken samtidigt. Var noga.

5. Knas

Crunches på cykeln har samma mål som crunches på golvet: Stärka din abs. För att göra dem ordentligt, håll topparna på styret med ett lätt grepp och engagera din kärna för att flytta din överkropp mot cykeln. Genom design kommer du att böja armbågarna när du rör dig, men det är viktigt att komma ihåg att arbetet ska komma från buken istället för dina armar. Vissa instruktörer kommer att blanda upp saker och be dig att krossa ena sidan åt gången, vilket innebär att du vill pressa igenom dina obliques för att träffa dessa sidor ABS.

6. Armhävningar

Spin Class-push-ups kan vara enklare än den vanliga mattens sort, men de är fortfarande bra för att bygga styrka i överkroppen. Istället för att krossa din kropp (som Padilla säger är ett vanligt misstag som hon ser människor som gör i sina klasser), kom ihåg att hålla ditt hjärta framåt och axlar nere. "Tänk på att skapa en" A "-läge hos din kropp", säger han, vilket innebär att du placerar händerna i mitten av handtagsstänger så att armbågarna har tillräckligt med utrymme för att gå ut till en 90-graders vinkel. "Låt vikten på din kropp ge dig själv något att skjuta på."Visst kan detta drag vara en utmanande att få rätt, så kom ihåg att det är alltid Okej att sakta ner saker för att säkerställa att du har rätt form.

Utan tvekan det * viktigaste draget du hittar i en snurrklass? Sträckan. Följ tillsammans med serien nedan för att hålla underkroppen lös.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.