Kaffe är härlig men ny forskning tyder på att för mycket kan påverka hjärnhälsan

Så vad betyder detta för dina kaffevanor? Kaffe har ett dåligt rykte, men det är rikt på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Det finns till och med forskning som antyder att föreningar i kaffe kan påverka proteiner positivt i hjärnan kopplade till Alzheimers och Parkinsons, Ajeet Sodhi, MD, en neurolog och chef för neurokritisk vård vid California Institute of Neuroscience, berättade tidigare Well+Good+Good. Kort sagt: det är bra att konsumera din pick-me-up (i en kopp) i måttlighet.

Om du vanligtvis dricker en eller två koppar om dagen, med enstaka kaffebinge på dagar då du verkligen behöver koffeinet, finns det ingen anledning att oroa dig. Denna och annan forskning lägger ditt kaffe och dricker kvadratiskt i den säkra zonen. Erika Schwartz, MD, berättade tidigare Well+Good att 400 milligram koffein per dag (cirka fyra eller fem åtta ounce koppar kaffe) är säkert för de flesta vuxna. Hennes råd är bra i linje med denna nya forskning och hävdar att avgränsningen är sex koppar om dagen.

Och även om en stadig ström av kaffe och koffein kan ha hälsorisker (koffein kan stimulera ditt nervsystem och förvärra ångest), är kaffe inte den viktigaste hjärnhälsovana att oroa sig för, Dr. Säger Salinas. Våra hjärnor beror på friska vanor som att hålla sig hydratiserad, få tillräckligt med sömn, träna och äta en välbalanserad kost. Överdriven kaffedryck, säger han, är ofta en oproduktiv ersättning för några av dessa andra beteenden. "Människor förlitar sig ofta för mycket på koffein och ignorerar alla dessa andra livsstilsfaktorer som är avsedda att hålla oss på vårt bästa," säger han. Koffein är en snabb fix när vi är för trötta för att fungera, men det kan snabbt bli en krycka.

Ändå, om ditt tillfälliga kaffebinge blir vanligare är det okej att tänka om ditt dagliga intag. "Stoppa inte nödvändigtvis kaffe kall kalkon," dr. Säger Salinas. ”Jag menar, det skulle ge dig huvudvärk ändå.”Men du kanske vill titta på varför dina kaffevanor blev så överdrivna och justerar så att du kan skära ner på koffeinet och få mer sömn eller bygga upp din energi med vatten och träna istället.

Bra hjärnhälsovanor kan vara särskilt viktiga om du har en genetisk risk för neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers, Dr. Salinor. Om du till exempel har en mormor som har demens är du inte genetiskt dömd till samma öde. Du kan sänka din risk med friska vanor och kognitivt utmanande aktiviteter som att akas ut ett nytt språk, lära dig att dansa eller utöka din läsning, Dr. Säger Salinas. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att vår hjärnhälsa också beror på sociala determinanter som strukturell rasism och socioekonomiska skillnader, DR. Säger Salinas. "Det är som att gasbelysa att det är 100 procent i din kontroll," säger han. Vi har naturligtvis lite kontroll över vår hjärnhälsa, men vi lever också i en större värld som påverkar vårt beteende.

När det gäller kaffe pekar denna nya forskning, såväl som forskning före den, på en potentiell tröskel där kaffe går från en härlig och faktiskt frisk, dricker till ett eventuellt ansvar. Som med allt annat vi lägger i våra kroppar är måttlig nyckel.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.