Kan inte sova? Taryn Toomeys fem tekniker hjälper dig att fånga några zzz

Slutskärmtid tidigt.

Forskare är ännu inte säkra på om exponering för blått ljus (alias ljuset som släpps ut från telefoner och andra skärmar) stör våra kropparnas melatoninnivåer, men jag vet att jag sover bättre när jag stänger av elektronik minst 30 minuter före sängen. På det här sättet har jag inte all onödig feedback från den yttre världen att tänka på. Jag använder en batteridriven väckarklocka så att jag inte behöver sova bredvid min telefon, som jag lämnar i ett annat rum.

Förbinda sig till en ritual.

Precis som föräldrar använder vaggar som ledtrådar som det är dags att sova, kan en vanlig kvällsrutin hjälpa din kropp och själ att förbereda sig för vila. Jag har en nattlig vattenritual, under vilken jag tar en dusch eller bad till fysiskt och energiskt tvättar av dagen. Jag tycker att det är viktigt att göra detta varje kväll, även om jag duschade tidigare på dagen. Det kan vara två minuter. Jag älskar att använda en saltskrubb, som hjälper till att dra toxiner från kroppen och exfoliera huden.

Överväga sömnstödande tillskott.

Detta är valfritt, men många känner sig sömniga efter att ha druckit lite icke-förankrat örtte eller tagit ett tillskott före sängen. Jag föredrar att få min hydrering tidigare på dagen, och jag vill inte avbryta min REM -sömn för en badrum på midnatt, så jag dricker inte vätskor före sängen. Men jag tar ibland en natt-CBD med melatonin och en L-teaninkapsel, vilket hjälper till att lösa ångest.

Paus, reflektera och andas.

Som den sista delen av min ritual går jag till min säng och lägger benen på mitt huvudgavel i cirka 20 minuter. Jag använder den här tiden för att ta reda på min dag och göra lite långsam andning. Jag lägger händerna på min kropp och tar mig tid att följa andan. Jag använder den här tiden för att ta reda på min dag, inte besatt eller analysera att märka något. Cirka 10 s.m., Jag svänger benen runt och det är ljus.

Taryn är känd för att förvandla New Yorkers och Angelenos med sin magiska, praktiskt taget oförklarliga träningspass, klassen av Taryn Tory, och är på en djup själsresa för att bli en med sitt förflutna och öppna sig för högre syfte och större uppfyllande. Klassen av Taryn Toomey är för närvarande i New York, Los Angeles, Vancouver, Greenwich, CT och Hamptons-With planerar att expandera och föra sin magi till ännu fler städer runt om i världen.