Kan de prebiotiska fiberfyllda läsken faktiskt hjälpa dig att poop mer? En RD väger in

Genom att noggrant inspektera ingrediensetiketten förklarar IU att bestämma vilka läsk som är gjorda med prebiotiska fördelar inte bör vara för svårt, så länge du vet vad du ska leta efter. "Tänk på att du osannolikt kommer att hitta" prebiotiska "listade på en etikett, men det finns andra nyckelord att leta efter, till exempel fiber eller inulin, fruktooligosackarider eller galaktosacakarider," säger hon, som alla har prebiotiska fördelar. Många av dessa läskkällor deras prebiotiska fiberblandning från ingredienser som Chicory Root, Jerusalem kronärtskockor eller Cassava Root.

Hur ofta ska du dricka prebiotiska läsk?

Även om prebiotiska läsk kan vara roligt att smutta på, säger IU att de inte bör ersätta andra hela matkällor till prebiotisk fiber i din diet. ”Om du äter en mängd olika livsmedel, är chansen stor att du redan får lite prebiotisk fiber från dessa mat-tänkande korn, tång, havre, vitlök. Jag föreslår att du börjar med en burk och se hur du känner dig efter att ha druckit den, säger hon.

IU tillägger att det är viktigt att inte överdriva det när det gäller att dricka för många av dessa på en dag. ”Kolsyrade drycker, särskilt de med tillagd fiber, kan ge dig en falsk känsla av fullhet. Det är viktigt att tänka på, så att du inte fyller på vätskor och potentiellt missar andra viktiga näringsämnen, säger IU.

Så ... kan prebiotiska läsk faktiskt hjälpa dig att poop mer?

Kort sagt, förmodligen. (En burk av Olipop har trots allt nio gram fiber.) Men medan fiberfiberrika läsk som ingår-är känt för att reglera din matsmältning och frekvens av nummer två, är det viktigt att konsumera det i mått, som de flesta saker i livet. "Fiber hjälper till att främja tarmregelbundenhet, och vi behöver det, men överdrivet fiberintag kan förvärra tarmproblemen," säger IU. För att undvika tarmbesvär (eller risk, du vet, pooping dina byxor), rekommenderar hon att du tar det långsamt när det gäller att förstärka din fiber- och prebiotiska soda-intag. ”Om du inte är van vid att konsumera fiber rekommenderar jag att du långsamt ökar ditt fiberintag och övervakning för gas- eller magsmärta. Vanligtvis bör det försvinna, men om det blir värre, eller om du har en diagnostiserad tarmsjukdom som irriterande tarmsyndrom (IBS), är det bäst att arbeta med en registrerad dietist, säger hon.

Den goda nyheten: IU säger att det inte finns någon specifik "bästa" tid på dagen att skämma bort dig till en av dessa välsmakande drycker, och det finns inget behov att para det med något att äta. Så istället för att nå sockerhaltiga läsk eller sprit, vilket kan orsaka inflammation i tarmen, prova en prebiotisk soda med låg socker och se hur det får din mage att känna. Vem vet, det kan till och med bli din drink att välja (om det inte är en Virgin Negroni Sbagliato, det vill säga).

Så är kombucha något bra för din tarm? En RD förklarar: