Kan stressa förvärra morgonsjuka?

Vad ska du göra för att hantera symtom under graviditeten

Att hantera symtomen på illamående kan hjälpa till att underlätta både dina fysiska symtom och din stress runt dem. American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) rekommenderar brattdieten (bananer, ris, äppelmos, rostat bröd och te) för kräkningar och illamående. Dessutom kan du överväga att dricka tydliga drycker, men framför allt lyssna på din kropp och hålla reda på vad som känns bra under denna fas.

Om du inte kan hålla mat nere bör du prata med din vårdgivare, som kan ge dig vätskor för att förhindra uttorkning, DR. Säger Duke. Din läkare kan förskriva mediciner för att hjälpa till med morgonsjuka eller stressrelaterad ångest, säger hon. Eller så kan de genomföra en fullständig fysisk undersökning. Detta kan inkludera att kontrollera din "sköldkörtel för att säkerställa att känslan av" stress "inte faktiskt beror på underliggande medicinska tillstånd som en överaktiv sköldkörtel", Dr. Säger Duke.

Om du inte är gravid än (och du läser på morgonsjuka), planerar du att skapa stressreducerande verktyg innan graviditeten. ”Helst bör människor introducera stresshanteringstekniker innan de blir gravida. Jag föreslår emellertid att starta [för att bedöma] stressnivåer och integrera stressreduktionstekniker så tidigt som möjligt, säger Loree Johnson, PhD, LMFT, en infertilitetsterapeut och tränare.

Även om detta kanske låter skrämmande, kan mild träning som yoga eller promenader hjälpa till att lindra stress och med vägledning från din medicinska leverantör kan du kanske hålla upp samma träningsnivå som du har haft förgränsning. Andra hanterbara vanor inkluderar att få en god natts sömn som hjälper fysiskt och mentalt välbefinnande. "I stället för att försöka skapa en stor plan för tre trimesters av stressavlastning, gå till det ögonblick för ögonblick och hedra dina känslor, tankar," säger Peterson.

Och om du har försökt att hantera stress på egen hand och fortfarande känna dig dålig, bör du överväga att chatta med en mentalhälsopersonal om hur du kan hantera någon stress eller ångest du känner, Dr. Johnson säger. Oavsett om du har att göra med morgonsjuka, stress eller båda, försök att komma ihåg att du förtjänar stöd och vård.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.