Kan självhypnos göra dig montare? Jag försökte det innan mina träningspass i en månad för att se
Och så bestämde jag mig för att ... få ... väldigt ... sömnig-jag betyder mycket ... motiverad ... och börja min resa med självhypnos. Här är mina ärliga tankar om hur det gick.
Vad är självhypnos?
Under åren har populärkulturen framställt hypnos som en form av tankekontroll som remsar människor i sin fria vilja. Enligt den kliniska hypnoterapeuten Julie Costa kan den skildringen inte vara längre från sanningen. "[Hypnos] är ett verktyg för att utnyttja din inre kunskap eller ditt undermedvetna för att hjälpa dig att uppnå dina mål lättare," säger hon. ”I enklaste termer är hypnos handlingen att gå in i ett tillstånd av djup avkoppling. Det är ett naturligt tillstånd att många av oss faktiskt kommer in flera gånger om dagen, som när vi dagdrömmer.”
"I enklaste termer är hypnos handlingen att gå in i ett tillstånd av djup avkoppling."-Julie Costa
I självhypnos leder du dig själv in i detta tillstånd av fast uppmärksamhet genom andningsarbete, en samlingspunkt, en visualisering eller en annan fokuseringsteknik. "Målet är att slappna av din kropp så att du sedan kan slappna av ditt sinne," säger Costa. ”Detta gör att du kan kringgå dina kritiska fakulteter och öppna dörrarna för ditt undermedvetna sinne.”
På reveri, dr. Spiegel hjälper dig att gå in i självhypnosläge genom att be dig titta upp, stänga ögonen och ta ett djupt andetag. Efter det instruerar han dig att lyfta en hand i luften som kommer att hålla sig uppe under hypnosen när du "går in i ditt undermedvetna sinne.”
Medan hela processen kan låta lite luftig, är hypnos baserad på mycket solid vetenskaplig forskning. I en telefonintervju, dr. Spiegel referenser En studie från 2017 där han och ett team av andra forskare placerade höga och låghypnotiserbara människor i en funktionell magnetisk resonansavbildning (FMRI). Vissa deltagare placerades i ett hypnotiskt tillstånd innan de gick in, medan andra inte tillåter läkarna en titt på vad som hände i hjärnan hos dem i hypnotiska tankesätt.
Först Dr. Spiegel och hans team märkte att hjärnan hos de under hypnos visade mindre aktivitet i cingulatbarken, som bearbetar akut stimuli som höga ljud. Samma deltagares hjärnor visade också hyperkonnektivitet mellan verkställande kontrollregionen och den prefrontala cortex, en känslighet som kan göra det möjligt för människor att bättre kontrollera förhållandet mellan deras kroppar och hjärnan. Till exempel, när man uppfattar smärta, kan de under hypnos kunna pausa innan de reagerar på den smärtan.
"Den tredje saken som händer [i hypnos] är en koppling mellan verkställande kontrollregionen och den bakre delen av den cingulate cortex, som vi kallar" standardlägetätverket ", säger Dr. Spiegel. I likhet med effekten av mindfulness tillåter denna koppling dig att föreställa dig nya möjligheter för ditt liv och relationer utan bedömningar, säger Dr. Spiegel.
"Jag gillar att tänka på hypnos som ett slags barnsligt topptillstånd som vissa av oss inte kan återansluta oss när vi blir äldre," säger Dr. Spiegel.
Fördelarna med hypnos före träning
Dessa effekter gör hypnos till en bra praxis innan någon fokusdriven aktivitet, vare sig det är en körning, ett pickleball-spel eller en klättringssession. "Att gå in i ett tillstånd av hypnos innan en träning har så många fördelar," säger Costa. ”När du är i hypnos kan du visualisera dig själv att träna, få fördelarna med att göra det och uppnå dina hälso- och fitnessmål.”
Dr. Spiegel säger att den här processen också låter dig fokusera mindre på resultatet av ett träningspass och mer på hur din kropp känner sig vid varje ögonblick. ”Du sitter inte tillbaka och agerar som tränaren och säger: 'Åh, kom igen, du kan göra det!"Du deltar bara i hur det känns att låta din kropp göra vad den vill," säger han. Detta känns som att glida in i ett flödestillstånd eller uppnå en "löpare hög", tillägger han.
Min erfarenhet av att prova hypnos för träning före träningspass
Jag började min Reveri -resa på en hård träningsdag. Mitt klättringsprogram kräver ett träningspass varje vecka med försöksproblem (stenblockvägar) på en 9 eller 10 ansträngningsnivå-och det betyder att jag faller. Och fall. Och falla igen. Även med de gigantiska stenmattorna nedan för att fånga mig är tumling vid upprepning både fysiskt och mentalt beskattande. Så jag laddade ner Reveri och startade hypnosen "Förbered dig för dina träningspass".
En av de fantastiska sakerna med Reveri är att varje övning kommer med möjligheten att interagera eller bara lyssna på praxis, vilket kan vara till hjälp om du är ute offentligt och vill förbli under radaren. Eftersom jag skulle slutföra min träning på gymmet valde jag att helt enkelt lyssna på Dr. Spiegel i yogarummet. Jag satt i en korsad position, som jag skulle göra i meditation, och Dr. Spiegel räknade mig till ett hypnotiskt tillstånd med en hand som svävar framför mig.
Själva hypnosen kändes som djupa meditativa tillstånd som jag har upplevt tidigare i längre mindfulness -sessioner, i yin yogakurser och på långa körningar. Min kropp kändes livlig när mina tankar drev längre bort, och Dr. Spiegel bad mig att visualisera rörelsemönstren jag skulle behöva för en framgångsrik träning framåt. Jag föreställde olika klättringar och hur de skulle känna mig mot min hand. Jag föreställde mig att engagera min kärna för att hjälpa mig att stanna på väggen. Jag föreställde mig att utföra den slutliga, utmattande rörelsen jag skulle behöva för att avsluta ett problem.
När jag öppnade ögonen fann jag att mitt fokus hade skärpt. Min to-do-lista för resten av dagen hade inte längre en främre plats i mitt sinne, och jag gick upp till klättringsväggarna med en närvaro som jag inte hade känt på ett tag. Som DR. Spiegel sa, jag befann mig fokuserad på varje enskild rörelse istället för att ifrågasätta om jag skulle komma till toppen eller inte. För att vara tydlig föll jag fortfarande (många gånger!), men jag kände inte längre som om jag kämpade mig uppåt väggen. Jag räckte bara till ett grepp, sedan nästa och nästa. Ibland missade jag ett grepp helt. Ibland kunde jag inte riktigt nå det. Ibland kunde jag inte hålla fast. Men jag befann mig jämföra mina framsteg med andra "bättre" stenblockar mindre och mindre när min träning fortsatte.
När jag öppnade ögonen fann jag att mitt fokus hade skärpt.
Efter det gjorde jag en ritual för att springa genom hypnosen innan jag började min uppvärmning. På vissa dagar trodde jag verkligen att det hypnotiska tillståndet var anledningen till att jag kände mig mer i linje med min kropp. Och på andra verkade det som om jag bara skulle få mina avsikter rakt innan träningen var där magin verkligen hände. Hursomhelst, upplevelsen av att lägga till Reveri till min rutin fick mig att gå djupt på "varför" bakom mina stenblocksträning.
Jag upptäckte att jag inte klättrar för att jag vill vara den starkaste personen i gymmet eller för att jag vill kunna skala små plasthandtag (föreställ dig det). Jag älskar bara rörelsen själv. Handlingen att fatta beräknade beslut om var jag ska placera en hand eller fot nästa så att jag kan stanna på väggen-om bara ett ögonblick längre. Jag älskar det när jag överraskar mig själv och slutför ett hårt drag eller upptäcker att ett problem som ser ut som ett pussel från marken skulle kunna bli knäckt med tillräckligt med fokus.
Med andra ord, jag behöver inte någon som "hypnotiserar mig" för att njuta av min tid på gymmet. Jag behöver bara en praxis som hjälper till att rensa bort hjärnans smog så att jag kan komma ihåg en enkel sanning: Jag är redan freaking älskar detta.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Jiang, Heidi et al. ”Hjärnaktivitet och funktionell anslutning i samband med hypnos.” Cerebral cortex (New York, n.Y. : 1991) vul. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/cercor/bhw220
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
