Kan extroverts bli socialt utmattade?

Men ironiskt nog, om du prenumererar på det utåtvända tankesättet att alltid vara "på" i en social miljö, kan du hitta det svårt att identifiera denna uttömmande spiral i aktion. Nedan delar mentalhälsoexperter de viktigaste tecknen på social utmattning i extroverts, plus tips för att effektivt ladda upp din sociala batteri-ingen betydande ensam tid behövs.

Hur man vet om du närmar dig social utmattning, även som en extrovert

Eftersom din extroverta tendens att säga "ja" till alla saker kan åsidosätta din uppfattning om din egen trötthet, kan du fortfarande förbinda dig till sociala evenemang även när du närmar dig utmattning. Men enligt neuropsykolog Sanam Hafeez, PhD, kan du också hitta dig själv att glömma bort händelser som du gick med på att delta, anlände sent, bli distraherad eller till och med fruktade vissa utflykter som du en gång var upphetsad över.

När din kalender blir riktigt överbelastad, kanske du också frestas att avbryta andra i sista minuten-igen, du insåg förmodligen inte förr hur överbokad du var-eller att du känner dig fysiskt trött eller sliten, säger Dr. Styra. ”Du kan också börja känna dig överväldigad av de andra kraven i ditt liv eller kan uppleva stress eller irritabilitet.”

Hur man återhämtar sig från social utmattning som en extrovert

Planera en hangout i en lugn miljö

Som en extrovert njuter du troligen inte för mycket ensam tid som är helt okej. "Laddning behöver inte betyda isolering," säger Teplin. Även om du kan hantera en hel del umgås innan du blir utmattad, är chansen stor, saker som trånga utrymmen, hög musik eller massor av resor kommer fortfarande att tömma dig över tiden. Så mellan höga nyckelhändelser, se till att strö i några kyla sammankomster, föreslår DR. Styra.

"Extroverts kan dra nytta av att laddas i en lugn miljö, som ett lugnt utrymme bland andra människor eller medan de gör en aktivitet som de tycker är avkopplande," håller med om Teplin. Tänk: Att äta lunch i en inte alltför trångt park eller spela ett brädspel på en väns plats.

Boka en icke-social social utflykt

Inte alla aktiviteter med vänner involverar direkt umgås. Och de som inte kunde äta din önskan att vara runt människor utan att få dig att känna att du måste "underhålla" dem, säger Marks. "Att gå till en träningsklass eller se en film kan vara en bra aktivitet att känna vännerens komfort utan att behöva vara alltför socialt", säger hon.

Prioritera mindre grupper av närmare vänner

Att begränsa dig till mer intima gruppsamlingar eller en-mot-en vändatum i kölvattnet av en fullsatt social agenda kan också hjälpa dig att ladda som en extrovert, säger Dr. Hafeez. ”På det här sättet kan du få kontakten ansikte mot ansikte med mindre chans att bli socialt överväldigad.”Helst är dessa sammankomster också med människor i din inre cirkel-de som du känner dig mest bekväm att vara ditt ärliga jag, tillägger märken, så det finns inget tryck för att bli redo i förväg eller att agera ett visst sätt vid samlingen.

Göra en punkt att lämna luckor i ditt schema

"Även om du kanske tror att det är din egenvård att delta i sociala aktiviteter, kan alla dra nytta av lite flextid i sitt schema när de inte förväntas vara någonstans," säger Dr. Styra. (Ja, det inkluderar dig, extroverts.) Om du har schemalagd dig själv back-to-back på helgerna eller efter jobbet, gör en blyertspenna i 30-minuters tidsblock där du inte är ansvarig för någon annan än dig själv. Använd den här tiden för att journalisera, lyssna på musik, läsa eller göra någon annan kort soloaktivitet för att återställa ditt sociala batteri.