Calisthenics kontra vikter här är hur man balanserar de två, enligt utbildare

1. Viktträning har visat sig förbättra benhälsan och öka bentätheten

När det gäller att ha en hälsosam, funktionell kropp är dina muskler egentligen bara hälften av den. Du behöver också ett starkt skelett som håller dig att gå, dansa och gå uppför trappan väl in i de senare åren av ditt liv.

2. Viktträning har visat sig skydda dig mot kronisk sjukdom

Den primära riskfaktorn bakom ett antal kroniska sjukdomar inklusive rörlighet för rörlighet, hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och cancer är åldrande men forskare har visat att motståndsträning är ett sätt att bekämpa dem. Så tänk på detta ännu ett sätt som kontrollerar din viktträning nu hjälper ditt framtida själv att hålla sig frisk och mobil.

3. Viktträning släpper må bra, lycka kemikalier

"Motståndsträning erbjuder också stora fysiologiska fördelar inklusive frisättning av dopamin och serotonin, som spelar en roll i ditt humör," säger Batt. Koppla ihop ditt träningspass med en lycka-förstärkande spellista så har du en perfekt formel för PEP i ditt steg.

4. Viktträning ökar också ditt hjärt -kärlsystem

Viktträning och konditionsträning är ofta grodda mot varandra-och det är synd eftersom de faktiskt är bra tillsammans. "Ju längre dina muskler är under stress, desto längre kan du gå (det är" uthållighet ") och desto svårare kan du trycka på din intensitet (eller uthållighet)," förklarar Tylicki.

TL; DR: Viktträning har tjänat massor av utmärkelser, men eftersom du lyfter tunga saker är skador och muskelobalanser båda möjliga. Håll ett öga på en minskning av flexibiliteten, säger Tylicki. "Om du bara tränar den koncentriska eller lyftande fasen av en muskel, kan detta leda till muskelobalans. Att obalans kan minska flexibiliteten eller potentiellt orsaka skada."Det finns också möjligheten att välja en vikt som är för tung för dig precis utanför fladdermattan och avvecklas med en annan typ av skada, så se till att du håller saker lätt i början och arbetar dig långsamt upp långsamt upp. Det finns ingen brådska.

Här är en styrketräningsträning i aktion:

Okej och vad är kalisthenik? Vilka är dess fördelar?

Nu till kalisthenics, som kommer från det forntida grekiska ordet kallos, betyder "skönhet" eller "vacker."Tränare bekräftar att Calisthenic verkligen är en skönhet eftersom du inte behöver någon utrustning för att göra dem. "Calisthenics är kroppsviktövningar-Think Squats, Lunges, Push-ups," säger Tylicki. "Misernomeren här är att dessa inte är" viktbärande ", men du utför fortfarande övningar under tyngdkraften så att du kan få många av samma fördelar som tyngdlyftning."Med andra ord, subtrahera vikterna från viktträning och du har kalisthenik.

Calishenics kan kryddas på flera sätt för att göra dem mer kardiovaskulära, mer styrkaorienterade eller bara roligare. "Beroende på övningen kan du öka utmaningen genom att ändra övningsvinkeln, lägga till hastighet till övningen eller öka ditt rörelsesortiment. Dessa typer av träning innehåller mer av din hela kropp som gör dem extremt effektiva. Eftersom du integrerar mer av din kropp förbättrar du den neurologiska anslutningen, AKA Mind-Body-anslutningen, till din rörelse, säger Tylicki.

Som nämnts erbjuder Calisthenics många av samma belöningar som viktträning-utom en sak. Utan vikter kommer du inte att kunna bygga så mycket muskelmassa som du kunde med dem-och det kanske eller inte känner sig som en stor sak för dig. "Om ditt mål är att öka muskelstorleken och definitionen, tar det bara ett mer regimenterat fokus på programmeringselementet i dina övningar och träning," förklarar Tylicki.

Bortsett från att vara lite mindre effektiv för att öka muskelmassan, tillåter inte kalistenik inte så mycket flexibilitet om du behöver ändra en skada eller en annan anledning. "Dessa typer av övningar är bra för alla populationer men kan vara svårare att ändra om du har en skada," säger Tylicki. "Till exempel, om du har en axelskada, kan det vara svårt att hålla en plank eller utföra många andra överkroppsövningar, medan att använda vikter fortfarande kan göra det möjligt för dig att utföra mer överkroppsfokuserade styrka rörelser. Det kan också vara svårare att få vissa typer av övningar, som dragövningar, utan att ha annan utrustning som en pull-up bar eller doppstänger."Alla saker att tänka på när du bestämmer vilken melange av kalistenik och viktträning passar dig bäst.

Här är ett exempel på en kalisthenisk träningsklass:

Det korta svaret om skillnaden mellan kalisthenik och viktträning

"Jag gillar att tänka på det här sättet: Tyngdlyftning tränar mer specifika muskler eller muskelgrupper och förbättrar din styrka och muskelkontraktion," säger Tylicki. "Kroppsviktsträning ger dig mer fullkroppsfördelar och förbättrar din balans, samordning och rörelseområde."Till exempel är en push-up en kalisthenisk övning som kommer att engagera din överkropp inklusive bröstet, triceps, axel, kärna och i princip din fulla kropp; under tiden en bröstpress (den viktbärande versionen av flytten) kommer Arbeta bara ditt bröst medan resten av kroppen är avslappnad. Och det, mina vänner, är den korta och söta versionen av Calisthenics vs Weight Training.

Så hur vet jag vilken som är rätt för mig?

Stor fråga! För mest Människor, svaret är troligtvis båda. "De två är mest fördelaktiga när de används tillsammans i ditt program", säger Tylicki. "Att få kombinationen ger dig styrkan och utbudet av rörelsefördelar, håller din kropp och muskler väl balanserade. När du tänker på det funktionellt är grunden för funktionell rörelse att använda träning som gör dig bättre på vad du gör varje dag. I våra liv har vi en balans mellan viktbärande liknande bärande matvaror och kroppsviktiga rörelser-liknande sittande i en stol-så det är vettigt att få en blandning av de två."

Ett enkelt sätt att se till att du använder båda lägena i ditt träning är att använda superset, eller två övningar som upprepas rygg mot rygg i en uppsättning av din träning. Gör 12 reps av ett drag, som en knäböj, med vikt och 12 utan. Och Bam, du har integrerat både typer i ditt träningspass. Lätt.

För att göra en lång historia kort, går kalisthenik och viktträning tillsammans-det finns inget sådant som en viktträningsperson eller en kalisthenikperson (eller åtminstone borde det inte vara). Calisthenics är icke-viktbärande och anmärkningsvärt funktionella, medan viktträning hjälper dig att bygga muskler och stärka benet för att hålla dig frisk hela ditt liv. De är verkligen den perfekta matchen.

Denna träning kombinerar styrketräning och kalisthenik: