Bokmärke den här listan över de bästa källorna till zink

3. Det hjälper till att balansera dina hormoner

Ut ur whack hormoner är den underliggande orsaken till många kvinnors hälsoproblem. Flera faktorer påverkar obalanser. Men forskning visar att zink spelar en viktig roll för att reglera din sköldkörtel. Inte längre ses som ett mysteriumorgan, forskning kopplar nu sköldkörteln till autoimmuna sjukdomar. Bland dem är Graves sjukdom och Hashimotos hypotyreos.

4. Zink har antiinflammatoriska egenskaper

Zinks beröm är mindre sjungade än ingefära och gurkmeja i denna kategori. Ändå är det en superstjärna vid bekämpning av inflammation eftersom den visar antioxidantegenskaper.

5. Zink kan hjälpa till att lugna irriterade tarmar

Vad det än har tagits fram av, diarré är den typ av sak som kan sätta en kink i dina planer eller ett slut på din dag. Forskning visar att zink kan hjälpa till att förhindra eller minska ett dåligt fall av körningarna. (Brutto, jag vet, men goda nyheter!)

7 livsmedel som är fantastiska källor till zink

1. Fullkorn

Du kan få 3 till 6 procent av din dagliga zink från hela korn. Stålskurna havre, brunt ris, korn och vete spaghetti är alla bra källor. Det är viktigt att notera att det är svårare att ta upp zink från växter än djurbaserade livsmedel.

2. Frisk skaldjur

En toppmatkälla för zink är skaldjur. Ostron har till exempel ett rykte för att öka libidos. Men de är också full av spårmineralet. Tre uns av dem har 3.5 gånger den dagliga rekommenderade mängden zink för kvinnor. Ett annat alternativ med hög zink från havet är kammusslor. En tre-ounce-servering har 1.3 milligram zink.

3. Baljväxter

Kikärter, linser, edamame och bönor är proteinrika. Baljväxter råkar också ha en av de högsta mängderna zink bland vanliga växtmat. Till exempel har en halv kopp marinbönor cirka 25 procent av dina dagliga zinkbehov.

4. rött kött

Om du äter rött kött får du drygt tre milligram zink för varje tre uns magert nötkött eller fläsk.

5. Mörk choklad

Mörk choklad är gåvan som fortsätter att ge. Det har antiinflammatoriskt, minnesförbättring och potentiellt cancerförhindrande egenskaper. En bar med 70 procent mörk choklad har också cirka 3.3 milligram zink.

6. Mejeri

Mat som mjölk, ost, yoghurt och andra mejeriprodukter innehåller zink som är mer biotillgänglig. Vad det betyder är att det lättare absorberas av din kropp. Kontrollera etiketterna för att tänka på hur mycket av den mineral du får per portion.

7. Ägg

Här är något som kan hjälpa till att begränsa den äggutbränningen. Ett ägg kan ha så mycket som fem procent av ditt rekommenderade dagliga zinkintag.

Som förberedelse för influensasäsong, här är vad du behöver veta om ingefära bad och ett superimple recept för ingefära te.