Kroppsneutralitet fokuserar på acceptans och uppskattning här är 5 tips för att öva på det

Nu genererar sökningar efter #BodyPositivity på olika sociala medieplattformar ofta bilder av kvinnor som presenteras som passar in i mainstream-skönhetsstandarder och således inte har upplevt social utslagning för deras storlek, hudfärg eller andra fysiska komponenter som kan vara associerade med marginalisering eller uteslutning.

Dessutom ger kroppsneutral eller befrielsefokuserad strategi utrymme för människor som kanske inte strävar efter positivitet och kan känna sig som en mer tillgänglig och realistisk väg mot självacceptans. Nedan beskriver jag hur du kan arbeta för att anta ett kroppsneutralt perspektiv.

5 praxis som hjälper dig att omfamna begreppet kroppsneutralitet

1. Erkänna varför det har varit så svårt att acceptera din kropp

Många av oss har lärt oss att närma oss våra kroppar som enheter som kräver ledning. För vissa betyder det att försöka tämja dem genom berövande av deras önskemål. För andra kan det betyda att försöka hantera dem med träning som uppmuntrar dem att hålla sig inom en form istället för att ta plats utanför dessa restriktiva linjer.

När vi tänker på vad vi äter eller inte äter och hur vi ser ut i våra baddräkter, vi är inte Tänker på de förtryckande källorna som har fått oss att ifrågasätta oss själva så att vi fortsätter att köpa produkter och program för att fixa oss själva. I dessa självkritiska stunder rasar vi mot oss själva istället för de system som har berättat för oss att att vara liten och behaglig för andra får oss sociala acceptans och säkerhet. (Det är ett koncept som fitnesstränaren Chrissy King utforskar i sin nya bok, Kroppsbefrielse: Hur förståelse av rasism och dietkultur hjälper till att odla glädje och bygga kollektiv frihet.)

2. Skilja mellan att acceptera din kropp och gilla din kropp

Acceptans är erkännandet av vad som är. Det handlar om att hålla sig till fakta. Medan kroppspositivitet kan uppmuntra bedömningar som "Jag älskar mina kurvor" och kroppsskamning kan innehålla uttalanden som "Jag ser grov ut," kroppsneutralitet handlar om att observera utan att göra några värderingsuttalanden.

Till exempel kan du säga "Mina läppar är runda" eller "Mina bröstvårtor är rosa.”Alternativt kan du välja att fokusera mer på vad dina kroppsdelar gör att du kan göra, som" Mina ben hjälpte mig att gå till jobbet "," Mina händer skapade denna läckra måltid "," Min rumpa tillåter mig att sitta i timmar med att läsa min favoritbok "," Min mage bar min bebis."Det här är fakta utan att inkludera värdepositiva eller negativa.

3. Identifiera kroppsneutrala uttalanden som känns sanna och rätt för dig

Kroppsneutralitet handlar om att undvika ”en storlek passar alla” tillvägagångssätt för acceptans och istället ta reda på vad som är unikt sant för dig. För att göra detta, skapa personliga uttalanden som "Min kropp har hjälpt mig ..." eller "Jag kan hedra min kropp med ..." eller "Jag accepterar dessa kroppsdelar idag .. .”Att identifiera sådana mantraer kan hjälpa dig att börja förändra hur du är van vid att vara i din kropp.

4. Kom ihåg att detta är en utvecklande praxis

Med kroppsneutralitet är det inget topp. Det handlar om att erkänna dig själv utan att döma dig själv. Detta kan ta tid och energi att flytta hur du förhåller dig till din kropp, och det är en pågående praxis när du går igenom livet.

5. Förvänta sig och planera för kamp

När du märker att de kritiska tankarna uppstår, istället för att fokusera inåt och följa den typiska granskningsbanan, titta utåt och fråga dig själv ”Vad eller vem som arbetar med mig just nu? Kommer dessa kritiska tankar från en förtryckande institution, en familjemedlem, en läkare jag gick till? Är det här mina idéer om mig själv eller någon annans som jag har internaliserat?"

Det kan också vara till hjälp att lita på ditt samhälle, vars medlemmar kan dela värden med dig. Dessa människor kan hjälpa dig att erkänna att röst utan att tro det eller ge det trovärdighet för att dela sina stödjande röster.

För att höra mer om värdet av att omfamna kroppsneutralitet och befrielse, lyssna på hela podcast -avsnittet här.