Åldras du för snabbt ... där nere?

Välkommen till det senaste från Wellness Council, vår handplockade holistiska hälsogrupp: En tätt kuraterad grupp som ger det bästa rådet denna sida av din egen personliga guru.

Här lägger kvinnors hormonekspert Alisa Vitti (alias "The Hormone Whisperer") vad du behöver göra för att förhindra tidigt åldrande.

Vad hon skriver om nästa är att du berättar vad du dör att veta! Skicka frågor och idéer till [email protected].

Det finns många saker som jag slår vad om att du önskar att du kan påskynda: Din arbetspendling, det mötet med din chef, de besvärliga familjemiddagarna under semestern. Men om det är en sak som vi alla önskar att vi skulle kunna sakta ner, är det våra biologiska klockor.

Jag pratar inte om den antagna tidsgränsen för fästing-tockning för att få barn som de flesta av oss tänker på när vi hör "biologiska klockor"-Jag pratar om mekanismen som driver hur gammal du ser ut och känner. Har jag din uppmärksamhet än?

Faktum är att åldrande händer. Och det händer från insidan-vi börjar göra färre hormoner när vi fortfarande är relativt unga-bara 35 år! Denna sänkta koncentration av hormoner är en stor drivkraft för åldringsprocessen, men kastar in alla miljötoxiner, näringsämne och livsstilsstressfaktorer som vi möter dagligen i vår moderna värld, och du har ett recept för för tidigt förvandlas till din nana.

Problemet i vår dag och ålder är att perimenopaus sker mycket snabbare för kvinnor och i mycket yngre åldrar.

Skulle det inte vara fantastiskt om vi på något sätt kunde bromsa ner detta-så vi kunde njuta av våra trimkroppar, vår fasta hud, vår heta sexdrift, våra livliga energinivåer och vår optimala fertilitet mycket längre?

Innan du slutar på Botox och fyllmedel (allvarligt, gör inte), lyssna upp: Du kan absolut bromsa den hormonella åldringsprocessen genom matterapi.

Så vad som händer vid 35?

Den stora 3-5 är ungefär när din kropp kommer att starta en process som kallas perimenopaus. Det är en viktig biologisk förändring som är mycket mindre diskuterad än själva klimakteriet, vilket innebär att få kvinnor inser att det händer med dem, även när de lider av konsekvenserna.

Det är därför det är så kritiskt att ansluta prickarna till dina nya symtom och början av denna process, så att du tar rätt steg för att eliminera dina symtom och bromsa den hormonella åldringsprocessen.

I stället för att försöka upptäcka varje nytt problem, vill jag att kvinnor ska inse att den plötsliga viktökningen, humörigheten, sömnlösheten och periodproblemen de har runt denna milstolpe -ålder är alla kopplade. Genom att inse att allt är anslutet och sedan äta rätt mat för att hjälpa din kropp att göra fler hormoner-kan du rensa på egen hand.

Vad exakt är perimenopause?

Det är ett annat ord för vad som ska vara en långsam process: din hypofysen gör gradvis mer follikelstimulerande hormon (FSH) över tid för att få dig att sluta ägglossning.

Detta borde inte skrämma dig! Det är en helt naturlig och idealisk en mycket långsam övergång till nästa fas i ditt liv. När jag säger "långsam" menar jag det: den här processen är tänkt att ta 10-15 år, och du borde ha minimala symtom.

Men problemet är att det händer mycket snabbare för kvinnor och i mycket yngre åldrar. I själva verket ökar för tidig äggstocksfel till följd av den endokrina störningen som är en utbredd del av våra liv idag.

Att gå igenom denna process för snabbt är en form av för tidigt åldrande, och det betyder att ditt bördiga fönster stängs förr, din libido förångas, din ämnesomsättning stannar, och du tycker att du känner att du har landat i en kropp du inte känner igen. Det kan till och med påverka din förmåga att få barn.

Men det finns ett silverfoder här: Precis som PMS är en hormonell obalans som du inte är tänkt att ha, är mycket symptomatisk perimenopaus inte heller normen. Och de stereotypa symtomen du hör om bara kommer när dina andra hormoner får balans på grund av diet.

Hur man upptäcker tecken på för tidigt åldrande

Den första stora röda flaggan (förlåt färgspelet): En förändring i din period. Oavsett om ditt flöde har blivit tyngre, varat längre eller började åtföljas av kramper och PM, kommer du att se en övergång från den period du hade i 20 -talet.

Du kan också uppleva andra tecken som sömnlöshet, värmevallningar, humörsvängningar, akne, nattsvett och viktökning.

Förändringarna kanske inte är dramatiska, men hur mycket du känner effekterna av denna hormonella förändring i ditt dagliga liv kommer att bero mycket på din diet och livsstil. Ju mindre friska och hormonellt stödjande dessa är, desto mer troligt är det att perimenopaus kommer att slå dig hårt på 35. Du kommer att producera mindre koncentrationer av hormoner, och du känner verkligen detta om du inte är beredd.

Hur kom du hit?

En snabb utredning kan avslöja några av orsakerna. Använder du smink- och rengöringsprodukter i ditt hem som innehåller hormonstörande kemikalier? Tränar du utan förbränslen? Dricker du koffein? Har du tagit piller? Har du haft en historia av bantning, eliminerar matgrupper, gör massor av rengöring och detoxer?

Alla dessa saker kan tömma dig för de mycket mikronäringsämnen som du inte bara behöver för att göra tillräckligt med hormoner, utan också för att hålla dig ungdomlig och livlig långsiktig. (Även om det gäller att eliminera livsmedelsgrupper, kom ihåg att dike mejeri och gluten faktiskt är Bra Idéer-båda är endokrina störare.)

Vad du ska göra: Samarbeta med din gynekolog nu

Även om du mår bra uppmanar jag dig att hitta en bra gynekolog och etablera en baslinjehormonpanel runt 30 års ålder.

Detta hjälper dig att förstå vad som är normalt för dig så att du har något att jämföra detta med när dina hormoner börjar växla under detta decennium. Prata med din gynekolog i förväg om du kan, och låt henne veta att du vill gå igenom den här processen naturligt och ommedlar.

Om du redan är i det tjocka av det är det inte för sent: Få den fullständiga hormonpanelen för att se om du kan avslöja det största hormonella problemet du har, vare sig det är lågt östrogen, låg sköldkörtel eller något annat.

Detta är den punkt där kvinnor alltid frågar mig, "Kan jag inte bara medicinera med hormoner?"Enligt min mening, nej.

Precis som om jag inte rekommenderar att du går på p -piller för att fixa dina periodproblem, rekommenderar jag inte att du medicinerar din perimenopaus.

Varför? Två viktiga skäl: För det första är detta en process som din kropp är utformad för att göra. Det är inget fel, inget att fixa, och du kan gå igenom detta naturligt och drogfritt. Och för det andra maskerar syntetiska hormoner symtomen som motiverar dig att göra de förändringar du behöver för att rensa symtomen. De ger dig ett falskt positivt att allt är okej med din hälsa. Perimenopause är en möjlighet att se till att du är inställd på en hälsosam framtid.

Men även om du är ordentligt emot syntetiska hormoner, var du beredd att höra standardförslaget från din gynekolog, som bara är att fortsätta på preventivpiller tills du är cirka 45 och sedan övergången till hormonersättningsterapi. Allt detta syntetiska hormonersättning har risker och du behöver det faktiskt inte. Som sagt, det är upp till dig att bestämma hur du vill gå igenom ditt liv i ditt kroppsnaturligt eller medicinerade.

Vad man ska göra: Sakta åldringsprocessen med mat

Okej, så jag har slagit dig med de hårda nyheterna. Men hak upp, underbar: För tidigt åldrande behöver inte vara ditt öde. Jag är en sexig, livlig mamma i slutet av 30-talet och jag mår bättre än jag har gjort i mitt liv eftersom jag fick hand om mina matval-och jag vill ha samma sak åt dig!

Här är tre enkla sätt att bromsa den för tidiga åldringsprocessen just nu.

Ät enligt din cykel. Du kan faktiskt balansera ditt östrogen och progesteron och eliminera orsakerna till stora perimenopausala symtom. För att komma igång med min process, kallad cykelsynkronisering, på ett mycket enkelt, snabbt och lättförståeligt sätt, kolla in dessa två fyra veckors introduktionsprotokoll: vilka grönsaker att äta och vilka korn du ska äta under varje fas i din menstruationscykel.

Ät tillräckligt med protein och fett. Att få rätt mängder av dessa viktiga näringsämnen hjälper dig att göra tillräckligt med hormoner. Det här är inte tiden för yo-yo-bantning! Du måste äta för att göra de hormoner som håller dig lite lära dig mer om mina favoritproteiner här och fetter här.

Ta vitamin D3 och kvälls primrosolja för att hålla hormoner balanserade. Båda är väl undersökta för att ha positiva hormonbalanseffekter under denna perimenopausala övergång. Du behöver inte ha värmevallningar om du är beredd!

Och om du känner dig spridd, uppblåsthet och unsexy-med mer avstånd mellan cykler, mycket lätta eller supertunga perioder, en platt sexdrift och mer humör i allmänhet-det finns lite mer mikronäringsämnen som du kan göra för att börja vända processen. Kolla in denna gratis rapport om Magic Missing Micronutrient för att få din sexiga tillbaka för att lära dig mer.

Att fatta beslutet att ta kontroll över min hormonella hälsa för 20 år sedan var det bästa jag någonsin har gjort. Jag krediterar det valet med anledningen till att jag känner mig stark, sexig och livlig idag, och varför jag är säker på att jag känner mig lika bra under de kommande decennierna! Jag vill att du ska vara sexig, stark, lycklig och frisk när du är 50-årig år gammal perimenopaus är en fantastisk möjlighet att se till att ni är alla dessa saker när du åldras.

Och kom alltid ihåg: När du har rätt information om hur din kropp verkligen fungerar kan du börja göra hälsosamma val som äntligen börjar fungera för dig. Du kan göra detta-vetenskapen om din kropp är på din sida!

Alisa Vitti, HHC, är en integrativ näringsläkare, bästsäljande författare till Kvinnor, och grundaren av Floliving.com, ett virtuellt hälsocenter som stöder kvinnors hormonella och reproduktiva hälsa. En examen vid Johns Hopkins University och Institute for Integrative Nutrition, Alisa har En webbserie om livstid, sERVES på Yahoo Health Advisory Board och är en rådgivare för flera hälso- och hälsotekniska startups. Hon har presenterat på TEDX, Talks@Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium och She Summit. Följ henne på Facebook, Twitter, Pinterest och Instagram.

Vad ska Alisa skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].