Apple Watchs nya Reflect -funktion är perfekt för meditationer på en minut

Den vägledande idén är att strö dessa mini -medvetna stunder under dagen gör meditation tillgänglig för alla Apple Watch -användare på alla platser, utan behov av en speciell kudde eller dedikerat utrymme att delta (men mer kraft för dig, om det är din sak). Och de korta sessionslängderna på bara en till fem minuter gör också återfokusering och omcentrering när du känner dig frazzled lite enklare-oavsett om du är på ett trångt tunnelbanetåg eller försöker varva ner i sängen.

Och precis som med mikro-workouts kan Apple Watch Mindfulness-appens mikrodoser av meditation leda till verkliga hälsofördelar över tid. "Vetenskap stöder att om du skulle flytta i en minut i taget på den nivå som stöder din hälsa med några timmar, skulle du bli friskare totalt sett genom att stapla din aktivitet i små steg," säger Arney, "och meditation fungerar på samma sätt."Forskning säkerhetskopierar hennes påstående: En liten studie från 2018 fann att korta meditationer hjälpte till att förbättra framgången med uppmärksamhetskrävande uppgifter bland 37 nybörjare meditatorer, medan en studie från 2017 drog slutsatsen att bara 10 minuters meditation minskade tecken på sinnesvandring (vilket är en klassisk Symtom på ångest).

Och medan Apple Watch Mindfulness uppmanas till fem minuter, kan du engagera dig med appen mer än en gång per dag, vilket stegvis ökar din totala dagliga meditationstid. "Kraften i dessa mikroupplevelser är att de enkelt kan integreras i ditt liv eftersom de är precis där på handleden, bredvid någon av dina andra meddelanden-och du kan antingen schemalägga dem eller delta på begäran," säger Arney.

I motsats till den ursprungliga Breathe -appen, som levererar aviseringar när klockan känner att du sitter still, ger Apple Watch Mindfulness -appen full kontroll över påminnelserna. ”En av de grundläggande principerna för appen är avsikt, så vi ansåg att det var viktigt att du skulle kunna ställa in aviseringar att komma in i antingen början eller slutet av dagen, eller boka din dag genom att välja de specifika tiderna i samma sätt som du skulle ställa in larm i klockappen, säger Arney.

Varje reflekterande session samlas in med en inbjudan att åter gå med i din dags aktiviteter med samma medvetna uppmärksamhet som du just har uppnått-as i, "Bär den känslan av lätthet med dig" eller "Ta med denna tydlighet till en utmaning du står inför.”Så när du är klar (även om det bara är en minut efter när du började) har du effektivt flyttat din sinnesram. "Du tittar på världen genom en annan lins, och det kan påverka dina interaktioner med nästa person eller situation som du är i," säger Arney. ”Så genom att regelbundet integrera stunder som detta i din vardag har du verkligen kraften att förändra tenoren och tonen i din värld.”

Watchos 8 kommer att vara tillgängliga för Apple Watch -användare globalt hösten 2021, och för dem som vill prova den nya programvaran förr kan du registrera dig för att delta i Watchos Public Beta -programmet här.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.