Amanda Kloots rörelser före barnet hjälper förväntade mammor att bli redo för moderskap

Kloots har skapat en hel träning-berättigad kallad "ak! Baby Bump "-baserad på dessa principer, och här delar hon fyra drag som alla förväntade mamma kan få ut det mesta. Flytta varje rörelse i en minut vardera och upprepa serien 3 gånger för en hel 15-minuters krets. Kloots rekommenderar den här serien för kvinnor i alla graviditeter av graviditeten, men se till att lyssna på din kropp och kolla med din läkare om du har några problem.

Så här gör man en graviditetsträning

1. Konditionsträning

Utför en regelbunden hopputtag, gör sedan ett växlande benhoppningsuttag för att göra rörelsen mer låg påverkan. Se till att nå armarna långt över huvudet och sprida benen breda. Fokusera på ditt membran andetag och dra åt dina keglar på utandningen.

2. Övre kroppen

Sitt på kanten av en bänk/soffa/stol med händerna något under höfterna och fingrarna visade sig något till hörnen. Skjut dig ner från bänken och ta med ditt högra ben över ditt vänstra knä. Kom ner till ett tricep -dopp och förläng ditt högra ben parallellt med golvet och returnera. Byt till vänster sida så att du växlar en rep sida vid sida. Var noga med att hålla axlarna tillbaka och gå upp för att hålla axlarna över höfterna. Och håll din rygg kramar vilken rekvisita du använder, vilket hjälper dig att arbeta med hållning när du stärker dina triceps.

3. Loenig Boslagen
Denna övning fungerar dina glutor, och tonar också benet i alla änglar-från dina fyrhjulingar och hamstrings till dina yttre och inre lår. Börja med båda fötterna tillsammans och dina händer sträcker sig framåt. Nå ditt högra ben tillbaka till en djup spänd och kom sedan fram för att balansera på ditt vänstra ben med ditt högra knä lyft. Dra åt dina glutor och dina tvärgående bukhålor när du tar fram knäet och balanserar. Håll i två sekunder. Förläng sedan ditt högra ben in i en sidospels och kom tillbaka till din stående balans med ditt högra knä lyft. Upprepa i en minut på höger ben och upprepa sedan till vänster.

4. Cardio med en stans

Nå din högra häl framåt och lyfta upp båda händerna och förlänga genom dina muskler, för fyra reps. Gå sedan ut till sidan med din högra fot och slå över kroppen med din högra arm för reps. Upprepa på vänster sida (med fyra reps av varje drag) och fortsätt växla i en minut.

Hur du tränar före, under och efter att du födde är ditt privilegium, varför vi älskar hur den här kvinnan förändrar konversationen om Post-barnkroppar. Och här är varför Kayla Itsines svor av Medelhavsdieten under hennes graviditet ... och därefter.