Alla tips som podiatriker lärde oss om fothälsa 2022
Det "våta fottestet" kan berätta om du har normala, låga eller höga bågar. Doppa bara sulorna på dina fötter i vatten, låt överskottet droppa av och gå på pappersarket. Podiatrist Yolanda Ragland, DPM, gick oss igenom vad varje intryck indikerar och hur man väljer de bästa skorna för varje bågetyp.
"Att förstå fotens biomekanik kan vägleda vilken typ av prestationsskor man ska välja," sa Ragland tidigare till Well+Good, "och leder till hur en läkare tillvägagångssätt ... patienter med vanliga fotklagomål direkt.”
3. Exakt när vi ska kasta våra gamla sneakers
Sneaker-tillverkare rekommenderar att du kastar ut dina sneakers efter 300-500 miles av slitage, och barnläkare håller med. Mellansulan (kuddad del av fotbotten mellan sneakernas botten och där din fot sitter) börjar slitna i detta område. Enligt podiatristen Bruce Pinker, DPM, du definitivt Vill inte ha skor förbi denna punkt. Utan detta stöd öppnar du dig själv för stressfrakturer, skinnsplint och löpare knä.
Hans pro tips: ”Stanna med välkända märken. Skor av högre kvalitet, som de från ny balans, saukony, brooks och Asics, håller ofta längre på grund av föredragna material och konstruktion, ”sa Pinker tidigare till Well+Good.
4. Vad ditt "skoklädermönster" kan avslöja om din gång
Innan du kastar ut dina gamla sneakers, ta en titt på deras sulor. Med tiden sliter trycket mellan marken och våra fötter ner på botten av dina skor på särskilda sätt baserat på var du tillämpar tryck och bär dig själv konsekvent visar potentiella problem i din gång.
Kirurgisk podiatrist och ivrig löpare Jacqueline Prevete, DPM, gick oss igenom exakt vad varje mönster betyder och hur man justerar våra steg i enlighet därmed för mer optimal funktion av våra fötter (och resten av vår kropp).
5. Varför ska du inte gå igenom flygplatsens säkerhet barfota
När du tar av dig skorna för att passera genom TSA är ibland oundvikligt, säger barnläkare att du ska hålla dina strumpor på. Att förlora det skyddande skiktet öppnar dina fötter upp till bakterier och små, skarpa föremål som kan ha fallit av bagaget till skyndade resenärer.
"Skor och strumpor serverar en skyddande funktion", berättade Podiatric Professor Mark Kosinski, DPM, tidigare berättade Well+Good. ”Skor skyddar oss från skador, från saker som tappar på våra fötter, från att stubba tårna och från att kliva på skarpa föremål. Vi förlorar det skyddet när vi går barfota och måste vara försiktiga med varje steg.”
6. Foot Health Red Flags du bör leta efter på nagelsalongen
En bra pedikyr har kraften att förbättra vårt humör och självförtroende, men om din salong slackar på sitt hygienspel, kan du överväga att hitta ett nytt. Podiatriker varnar mot ofta salonger med smutsiga arbetsstationer, inga synliga certifieringar, olinerade fotbadkar och verktyg som inte har steriliserats. Salonger med dåliga hygienstandarder riskerar att få inåtväxta tånaglar, svampnaglar och vårtor. Usch!
7. Hur man lindrar fotsmärta på en blixt
Dina fötter stöder din vikt hela dagen, och som sådan är lätt benägna att obehag. Lyckligtvis säger barnläkare att du kan lindra de flesta förekomster av fotsmärta vid hemmet-inte kontorsbesök nödvändigt. Om du äger en tennisboll (eller verkligen någon fast, rund boll som en lacrosse -boll, till exempel), kan du använda den för att rulla ut och sträcka tätt, obekväma sulor. Samtidigt kan tånavstånd ge allvarlig lättnad från fotsmärta orsakad av dålig tåflexibilitet.
8. Skillnaderna mellan promenader och löparskor
Att gå och springa är två olika former av träning, så det skulle vara vettigt att bära skor specifikt lämpade för varje. Podiatriker säger att dina vandringsskor ska vara platt, styva och tunga, medan dina löparskor ska vara flexibla, konturerade och lätta.
Som med alla skor, tänk på din egen fysiska smink och träningsvanor när du shoppar för att springa och gå i sneakers. New York City Podiatrist Nelya Lobkova, DPM, berättade tidigare Well+Good att den nya balansen Fresh Foam x 880v12 är hennes favorit sneaker för hela tiden, medan det breda på CloudVenture Sneaker erbjuder stort stöd för vardagliga promenader.
9. Fördelarna med en fot ansiktsbehandling
Vi behandlar våra ansikten till lyxiga hudvårdsrutiner, så varför inte göra samma sak för våra fötter? Tja+bra skönhetsförfattare Kara Jillian Brown avslöjade hur det är att få en "fot ansiktsbehandling" från estetisk podiatrist och podiatrisk fotkirurg Suzanne Levine, DPM. Enligt Brown går fotfaser utöver din vanliga salongpedikyr.
Under den 45 minuters utnämningen, Dr. Levine skrapade försiktigt av Browns gamla kallar och blåsor, applicerade avgiftande masker på hela foten, masserade fuktande krämer i hennes hud och undersökte hennes fötter för tecken på infektion. Förutom att vara ett fantastiskt sätt att skämma bort tårna, säger Brown att denna fot ansiktsbehandling gav värdefull insikt i hennes övergripande fothälsa.
10. Hur man förbereder oss ordentligt för startsäsongen
Medan vi är långt in i startsäsongen är det aldrig för sent att justera dina stövlar och fotvårdsvanor för att vara mer bekväm och vänlig mot dina sulor. Stövlar tenderar att vara mer styva och begränsande än andra typer av skor och ofta orsaka blåsor, spruckna klackar, bunions och till och med klämda nerver, så det är värt att starta om din rutin för att undvika sådana problem.
För detta ändamål kan sträcka dina stövlar med en sko som sträcker spray och bårverktyg mjukna och lossa för täta stövlar, vilket förhindrar obehag. Ersätter slitna inläggssulor med Podiatric Dr. Scholls skär kan lägga till stöd med varje steg. Och bortsett från att justera dina stövlar ordentligt rekommenderar podiatriker att få en pedikyr för att förhindra inåtväxta tånaglar samt att slata dina fötter i petroleumgelé för att förhindra torr hud under de kallare månaderna.
