Alla saker vi lärde oss om att gå och varför det är så bra för dig enligt kardiologer och fitnessproffs

En kardiolog förklarar hur du använder ditt smartur för att hålla reda på din hjärtfrekvens:

2. Ställ en tydlig avsikt för din vandringsrutin för att se till att den faktiskt fastnar

Många av oss vill förbinda oss till en daglig grannskap, men 6 s.m. rullar runt innan vi vet det och, ack, Vi har inte ens gått ut. För att faktiskt göra din middagsspromenad till en vana, säger Walking Coach och Ace-certifierad tränare Michele Stanten att du måste bli klar på din "Varför."" När du går ut och tar den promenaden kommer du tillbaka bättre, "sa Stanten. "Det finns forskning som visar att 15 minuters promenader kan öka din kreativitet och dina problemlösningsförmågor. Det finns bevis för att promenader höjer ditt humör, minskar ångest och underlättar stress. Så försök att flytta ditt tänkande så att din promenad inte är något du måste göra; Titta på hur det gynnar dig."

När du har blivit klar över varför att gå utanför är viktig för dig, börja med en kort promenad runt kvarteret och långsamt öka din tid därifrån. (Pro Tip: Spara din favoritpodcast för din promenad.)

3. Krydda dina dagliga promenader med vikter, kroppsviktövningar och rörlighet

Så du går behöver extra något? Onyx Trainer Juliet Root säger att det är lätt att öka fördelarna med ditt dagliga boost av cardio med tre enkla tekniker. Lägg först till en uppsättning hantlar. "Att gå redan fungerar din kärna och hela underkroppen, men att lägga till vissa vikter kan ta upp saker och ting och arbeta i överkroppen, samt spik din hjärtfrekvens," sa hon.

Därefter kan du försöka integrera några olika rörlighetsrörelser för att skydda integriteten i dina leder (tänk: höftcirklar, bensvängningar och armcirklar). Och slutligen kan du lägga till kroppsviktrörelser som lungor och knäböj för att rikta in sig på olika muskler när du är på språng. Blanda och matcha dessa tre tekniker för promenader som är allt annat än tråkiga.

4. Walking kan ha så många fördelar som att köra

Walking blir ofta utropad som "Running Lite", men det, mina vänner, är en myt. "Du kan utföra ett väl utformat promenadträning, och det kan vara mycket Svårt, "sa Steve Stonehouse, NASM CPT, USATF Certified Run Coach och Director of Education for Stride. "Variabler som hastighet, lutning och varaktighet kommer alla att påverka effektiviteten i ditt träningspass," säger han. Med andra ord: Walking ger många av samma fördelar med att springa, så kom ut där och njut av din tid utomhus.

5. Få ut det mesta av en tre mils promenad genom att lägga till kullar och intervaller

Så du har en tre mil promenad på böckerna och du vill introducera en liten nyhet? Stonehouse rekommenderar att du lägger till kullar (för att utmana dina glutor och hamstrings) eller integrera intervaller (perioder där du plockar upp takten) för att forma saker och ting lite. Till exempel kanske du skjuter din takt i en hel minut, sedan sakta ner till en återhämtningspromenad i ytterligare tre minuter och fortsätt att upprepa. Eller utmana dig själv att ta kullarna i något snabbare takt än resten av din promenad. Ha kul med det.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.