Alla russin-er, orsaker-drapes är bra för dig, enligt en registrerad dietist

3. De har kalium

Druvor innehåller kalium, med 176 milligram per kopp. (Rekommenderas om är 3 500 till 4 700 milligram per dag.) "En av kaliums primära roller i kroppen, bland många, är att hjälpa till att reglera blodtrycket," förklarar Harbstreet. "Natrium- och kaliumarbete i tandem för att kontrollera blodtrycket, och även om fokus vanligtvis är på att minska natriumintaget för hjärthälsa, finns det också fördelar med att öka kaliumintaget. Kalium är också en viktig elektrolyt, varför den ofta ingår i sportdryckblandningar för rehydratisering under intensiv träning eller för att ersätta vätskor från överdriven svettning."Så ja, frukten gör ett ganska utmärkt mellanmål efter träningen.

4. Att konsumera druvor kan bidra till att minska risken för cancer

Enligt vetenskaplig forskning kan regelbundet konsumera druvor bidra till en sänkt risk i hjärt -kärlcancer. "In vitro- och in vivo -studier har visat att druvor har stark antioxidantaktivitet, hämmar cancercellproliferation och undertrycker blodplättaggregering, samtidigt som det sänker kolesterol," lyder en studie. Anledningen till är de kraftfulla polyfenolerna och andra fytokemikalier.

5. Druvor är fuktande

Druvor är 80 till 84 procent vatten, vilket innebär att konsumtion av dem hjälper kroppen att hålla sig hydratiserad-särskilt under sommaren. Detta, säger Harbstreet, är en stor fördel som ofta förbises. "Detta kan hjälpa till att komplettera vätskeintag och erbjuda ett svalt, uppfriskande mellanmål," säger hon. "Det är viktigt att inkludera snacks som du verkligen tycker om att äta, och om det här är en frukt som ger dig glädje när vädret är varmt är det en hälsofördel som inte kan diskonteras."

Vanliga frågor om druvor ... svarade

1. Spelar färgen eller mångfalden av druvor?

När du är i livsmedelsbutiken kan du hitta dig själv som undrar om det gröna är friskare än den röda eller vice versa. (Eller ger ett stort sido-öga till "bomullsgodis" druvor som ... låter för bra för att vara sant?) Harbstreet's åsikt: Stres inte om det. "Medan skillnader i färg kommer att återspegla skillnader i polyfenoliskt sammansatt innehåll, kommer färgen på druvor vanligtvis att komma till personlig preferens," säger hon. "Det finns subtila skillnader i smak, struktur och storlek som kan göra att du föredrar en sort framför en annan. Men i allmänhet, inklusive druvor i din diet kan ge dig en servering av frukt, något som de flesta amerikaner inte får tillräckligt med."

2. Är russin som friska?

Medan druvor kommer att bli mer fuktande än russin, säger Harbstreet att de fortfarande är ett fantastiskt hälsosamt mellanmål, och de har faktiskt tre gånger mängden antioxidanter som druvor. "Russin är den torkade formen av druvor så att det kommer att bli mer koncentrerad smak och energi jämfört med den färska druvmotparten," säger Harbstreet. "Generellt sett är russin en minimalt bearbetad mat, även om det finns några smaksatta sorter som förbättrar den naturliga smaken och sötma med andra ingredienser."Med andra ord: Kontrollera ingredienslistan när du köper russin för tillsats av socker eller andra skuggiga tillägg. "Russin kan fortfarande ge sötma och chewy konsistens till recept och snacks, samt räkna mot dina fruktportioner för dagen," säger Harbstreet. "De är också praktiska att ta tag i och gå eller packa i hektiska dagar, så om du behöver lita på enkla mellanmålsalternativ kan de absolut vara ett hälsosamt val."

3. Är vin bra för dig?

Enligt vetenskapliga forskare är vin-särskilt rött vin-är bra för ditt hjärta med måtta. Eftersom vin är tillverkat av fermenterade druvor får du fortfarande alla de fantastiska polyfenolerna och antioxidanter, men att konsumera för mycket alkohol kan regelbundet vara dåligt för din hälsa, särskilt lever och hjärnhälsa.

4. Finns det några dåliga biverkningar att vara medvetna om när man äter druvor?

Harbstreet säger att det inte finns några röda flaggor att vara medvetna om när man äter druvor, men som alla matar finns det alltid risken att vara allergisk eller intolerant. Om du aldrig har haft druvor tidigare, börja små; Ät bara ett par och se hur din kropp reagerar innan du ökar ditt intag. Och naturligtvis kan det att äta för många druvor i ett sammanträde överbelasta matsmältningskanalen på grund av all fiber, så håll din serveringsstorlek måttlig.

Ursprungligen publicerad 8 juli 2019. Uppdaterad 2 oktober 2020.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.