Att anta en intuitiv ätningsstrategi kan påverka ditt humör och mentala tillstånd-Rds att förklara positivt

Det låter dig hoppa över "ska" och fokusera på livsmedel du tycker om

Matens näringsinnehåll är en liten faktor bland många som kan hjälpa dig att bestämma vad du ska äta. "Att äta utan skuld innebär att du kan göra val kring mat som påverkas av massor av faktorer-smak, preferens, hunger, bekvämlighet, näring, tidpunkten för val från en plats av skam eller" borde "eller bedömning," säger Brenna O 'Malley, Rd, en icke-diet dietist och ägare av The Wellful.

Inte bara är detta mer hållbart, tillägger hon, utan det är också mer behagligt och det finns ingen skam att värdera det. "Äter skall vara trevlig, ”bekräftar hon.

Det frigör ditt sinne och utvidgar dina sociala möjligheter

Du kanske känner till kampen: du är på en diet och du kan inte sluta tänka på när du ska äta, vad du ska äta, om du har ätit för mycket av en sak, hur du kan avvärja din hunger, hur du kan klippa kalorier, hur många kalorier du har ätit hittills den dagen, listan fortsätter.

Återigen kan IE förhindra den onödiga ångesten. "När du äter intuitivt frigör du så mycket av ditt mentala utrymme, vilket kan göra att du kan fokusera på att hitta mer glädje i upplevelsen av att leva," säger Christensen. Till exempel när du är på middag med vänner kan du fokusera mer på konversationen än hur många kalorier som finns i din måltid.

Vidare kan detta tankesätt till och med uppmuntra dig att gå till den middagen med vänner istället för att hoppa över den. "Många individer delar att de under höjden av deras ostörda ätande, skulle ta bort sig från sociala evenemang på grund av en rädsla för vilken mat som kan serveras, eller känna nervös för kommentarer från andra på maten eller matvanor," O'Malley säger.

Genom att arbeta med din relation med mat fortsätter hon, du får verktyg för att hjälpa dig att navigera i dessa situationer, samt ökat förtroende och förtroende för din kropp.

Både O'Malley och Christensen pekar på hur besatt mindre över mat kan hjälpa dig att känna dig mer närvarande med dina nära och kära, vilket leder till potentiellt djupare och mer meningsfulla relationer och upplevelser. Och på lång sikt (och hej, den korta körningen också), det är det som är viktigt, rätt?

Det leder till blodsockerstabilitet, vilket kan förbättra humöret

Hård vetenskap spelar också här. "När du äter intuitivt och inte längre fastnar i den begränsande binge-cykeln, kommer du att uppleva mindre extrema höjder och lågheter med blodsocker regelbundet, vilket kan kopplas till förbättrad humör," säger Christensen.

Det minskar hur mycket av din dag som är ångest som går över mat

Längs linjerna i de andra punkterna och generellt sett intuitivt ätande är en mycket mer kylig och förståelse inställning. "Intuitivt ätande betonar nyans och flexibilitet," säger O'Malley. ”Detta kan minska stressen att äta” perfekt.''

Hon tillägger att genom att äta tillräckligt med mat under dagen är det mindre troligt att du känner dig irriterad, orolig och "Hängry.”

Gör dessa fördelar automatiskt in?

Särskilt om du har varit insvept i dietkulturens lögner eller en ätstörning, är tanken på att äta vad och när du vill vara skrämmande. Kommer det verkligen har alla dessa fördelar? Hur snabbt?

Christensen säger att många känner sig bättre ganska snabbt in i sin intuitiva ätresa. Samtidigt, om du befinner dig kämpar, är det normalt också. "Det betyder inte att allt kommer att vara smidig segling direkt eller att det inte kommer att bli upp- och nedgångar," klargör hon. ”Som med allt nytt tar det lite lärande!”

O'Malley håller med om att processen inte är linjär och kommer att se annorlunda ut för varje person. Hon delar några positiva tecken som du kan se, till exempel att inte mäta din mat, märka att dina matrelaterade tankar är tystare, tar bort matspårningsappar, följer människor som inte får dig att må bra om dig själv, känna dig mer flexibel runt mat, och i förväg förpackning av snacks.

Vad händer om det här tillvägagångssättet inte verkar hjälpa ditt humör?

Christensen säger att det inte finns en ensam "strategi" som fungerar för alla, så du kanske vill utforska olika för att se vad som fungerar för dig. "Vissa tar en mer ostrukturerad" allt i "tillvägagångssätt och andra, som jag själv, arbetar på ett mer stegvis strukturerat sätt," förklarar hon.

Och naturligtvis, vikten av att nå ut för hjälp med hjälp av en intuitiv ätbaserad dietist och terapeut, men alternativet för samhällsomsorg kan inte underskattas inte. Detta kan vara särskilt användbart för människor som inte har tydliga hungerkoder på grund av en tidigare ätstörning, medicinering osv.

Med vilken väg du tar, uppmuntrar O'Malley att ge dig själv nåd. "Påminn dig själv om att du antagligen har bantat eller följt matregler för en riktigt lång tid-du är välutvecklad!" hon säger. ”Så ångra att och lära sig ett nytt sätt att äta och ansluta till din kropp kommer att ta tid, och det kommer att känna sig okänt.”

För att komma igenom de tuffa stunderna föreslår hon att du påminner dig om varför denna intuitiva ätresa är viktig för dig, eller varför bantning inte har fungerat tidigare.

En annan rekommendation som hon erbjuder: att inte ställa dina förväntningar för höga, särskilt i början. "Inramning av att äta som mer av ett experiment än en exakt vetenskap kan ta bort lite av trycket och låta dig lära av dina erfarenheter på vägen," säger hon.

Ups och nedgångar är normala. Kom ihåg att du har det hela. "Jag tror verkligen att alla kan lära sig," säger Christensen. ”Ingen är” för långt borta.''

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.