Gör du cricket i sängen? Varför denna fotrörelse lugnar för så många
För personer som har neurodivergerande störningar, inklusive personer med autism och hyperaktivitetsstörning för autism och uppmärksamhet kan också vara en typ av stimning eller självstimulerande beteende, "fungerar som en form av sensorisk input som är lugnande," säger Dr Dr. Kerwin.
Stimmning är alla beteenden som involverar repetitiva ljud eller rörelser-liknande hår-krångling, fotklappning, benstoppning och ja, cricketing-done som ett sätt att hjälpa till att lindra känsligheten för stimuli eller andra sensoriska bearbetningsfrågor som är vanliga för neurodivergent människor. Den ytterligare stimuleringen som erbjuds av stimman kan hjälpa till att distrahera från andra samtidiga insatser (säg höga ljud eller överlappande röster) hos någon som är överstimulerad, eller lindra sinnesvandring och tristess hos någon som är understimulerad.
"De som cricket medan de somnar, vilket är vanligt, gör så ofta för att förbättra deras sensoriska bearbetning av deras kropp som ligger ner."-Lauren Kerwin, doktorsexamen, klinisk psykolog
Eftersom stimning och själv lugnande tekniker ser annorlunda ut i olika människor, med tanke på hur och när du cricket kan fastställa det speciella skälet till spel. För många (inklusive din verkligen) är cricketing en undermedveten rörelse vid sänggåendet. "De som cricket medan de somnar, vilket är vanligt, gör så ofta för att förbättra deras sensoriska bearbetning av sin kropp som ligger ner med filtar runt dem i ett mörkt och tyst utrymme," säger Dr. Kerwin. Men för människor som medvetet cricket sina fötter under dagen under andra aktiviteter kan beteendet hjälpa dem att bättre fokusera på vad de gör, säger hon.
Vad gör cricketing mot kroppen?
Det finns vissa fysiologiska effekter av cricketing på kroppen som kan göra detta beteende särskilt tröstande, även jämfört med andra vanliga stimningbeteenden (som, säg, knogar eller tugga på en penna).
Till att börja med, tänk på varför det ofta känns så trevligt att få en fotmassage eller fotreflexor (som är en praxis som är förankrad i forntida kinesisk medicin som innebär att beröra vissa delar av fötterna som korrelerar med andra kroppsdelar): fötterna är fulla av nervändar. Stimulera försiktigt dessa nervavslut genom att gnugga ihop fötterna som en cricket kan skapa en tillfredsställande känsla, i sig själv.
Separat, "Vissa bevis tyder på att repetitiva rörelser kan stimulera frisättningen av måttliga neurotransmittorer [som oxytocin] och endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel som produceras av kroppen," säger Dr. Kerwin. Således kan cricketing bara fysiskt må bra att göra även om du inte är i ett tillstånd av under- eller överstimulering.
Som troligtvis kommer att cricket?
Även om det är sant att personer med neurodivergerande störningar som ADHD, autism, dyslexi och Downs syndrom kan vara mer benägna att sensoriska bearbetningsproblem som kan lindras med cricketing, är de verkligen inte de enda som cricket sina fötter (eller utför några själv lugnande beteende, för den delen).
I själva verket är själv lugnande tekniker som cricketing inte unika för någon viss befolkning. "De är tydliga hos alla vuxna och barn," säger Mendez.
Som sagt, människor som har neurodivergerande störningar är ofta mer förknippade med stimning av beteenden som cricketing eftersom de kan uppleva svårigheter med sociala färdigheter och kommunikation, tillägger Mendez. "Som sådan är det troligt att det repetitiva beteendet erbjuder dem en omedelbar lättnad att de inte kan kommunicera eller arbeta igenom alternativt," säger hon.
Finns det någon skada i cricketing?
Det finns ingen skada i cricketing, eftersom det återigen är ett självreglerande, tröstande och lugnande svar. Isolerat är det inte heller ett tecken på ett problem eller en störning, säger Mendez.
Men om det är ett nytt beteende du märker, föreslår experterna här alla att notera dess funktion. Crickar du i sängen när du försöker somna eller kanske under ett spänt ögonblick på dagen? Att utforska omständigheterna kring det cricketing beteende-om du fångar dig själv som gör det omedvetet, eller identifierar att du väljer att göra det medvetet kan hjälpa dig att ta reda på om det kan vara ett svar på ytterligare stress eller ångest i ditt liv, eller kanske nya typer av sensorisk stimulering.
”Alla finns upplever känslomässigt och fysiskt obehag, men vi skiljer oss åt i förmågan att identifiera, hantera, tolerera och hantera stressorernas inverkan.”-Sydelcis Mendez, lmft, terapeut
"Alla finns upplever känslomässigt och fysiskt obehag, men vi skiljer oss åt i förmågan att identifiera, hantera, tolerera och hantera påverkan av stressfaktorerna," säger Mendez. ”Om du befinner dig nyligen med cricketing eller andra repetitiva beteenden, vet först och främst att dessa beteenden troligen utvecklats som ett skyddande svar.”
Kanske har du varit särskilt stressad på sistone och skulle dra nytta av lite extra stöd, eller något traumatiskt hände nyligen, och när du tänker på det känner du också behovet av att själv lugna. Om du befinner dig nyligen vänder dig till själv lugnande beteenden i kölvattnet av ångest eller panik, är det en bra idé att söka vård av en terapeut eller psykolog.
Om du upptäcker att du krickar som ett sätt att lindra fotsmärta eller hantera värkande ben, eller om du har den okontrollerbara lusten att flytta benen på kvällen eller när du försöker somna, är det viktigt att konsultera en läkare för en exakt diagnos och lämplig behandling, säger Dr. Kerwin. ”Att gnugga benen eller fötterna kan erbjuda tillfällig lättnad för vissa människor, men det är osannolikt att det är en behandling för den underliggande orsaken till bensningsvärk.”Det kan vara ett neurologiskt tillstånd som rastlöst bensyndrom eller perifer neuropati, eller en vaskulär sjukdom som perifer artärsjukdom.
Som sagt, om din cricketing inte är ett svar på fysisk smärta och inte stör din dagliga funktion, finns det verkligen ingen skada i beteendet. Att göra som en cricket och gnugga dina fötter kan faktiskt vara bara det du behöver för att hitta en känsla av komfort före sängen eller någon annan tid på dagen.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Uvnäs-Moberg K, Handlin L, Petersson M. Själv lugnande beteenden med särskild hänvisning till oxytocinfrisättning inducerad av icke-avgiftlig sensorisk stimulering. Frontpsykol. 2015 12 jan; 5: 1529. doi: 10.3389/fpsyg.2014.01529. PMID: 25628581; PMCID: PMC4290532.
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
