En löpare och registrerad dietist delar hur en genomsnittlig dag för att äta ser ut för hennes pekare smörkoppar inkluderade

När hon är klädd och redo för dagen, säger Watson att hon gör sig till en skål med övernattning till frukost, som hon gillar att toppa med mandelmjölk, bär, nötter och frön. Hon kommer att ta en andra kopp kaffe medan hon äter, och sedan är hon ut genom dörren och går till jobbet.

Lunch

Watson säger att för henne tillagas en typisk lunch fullkorn (som farro, quinoa eller pärlkorn) blandad med rostade grönsaker, hummus eller fetaost och granatäpplefrön. Hon säger att hennes morgnar vanligtvis är så upptagna att hon inte har tid för ett mellanmål på morgonten, så att ha en rejäl lunch är ett måste för henne att hålla hennes energinivåer uppe.

Mellanmål

"I mitten av eftermiddagen har jag en bit frukt för ett mellanmål," säger Watson. Sedan säger hon att hon har ytterligare ett mellanmål några timmar senare, cirka 4 p.m. "Jag njuter av en kopp te med något choklad-y. Jag älskar mörk choklad jordnötssmörkoppar, säger hon.

Middag

Watson äter middag hemma med sin man och de gillar att göra något hemlagat. "Vanligtvis kommer vi att ha något som curry, gryta eller stek under vintermånaderna. Om det är på sommaren har vi ofta grill, säger hon.

Efterrätt

Under veckan säger Watson att hon vanligtvis inte har efterrätt-bara en kopp te och sedan går hon till sängs. Men på helgerna är hon allt för det. "Jag får glass med frukt," säger hon om sin favorithelgdessert. "När det gäller min diet är ingenting utanför gränserna. Jag gillar att gå för den riktiga affären snarare än en lågfettig version med låg fetthalt, säger hon. "Jag tycker att det är mer tillfredsställande."

Vill ha mer mat för löpare Intel? Här är vad man ska äta före och efter en körning. Och om du vill köra en 10k, här är hur man tränar.