En registrerad dietist förklarar varför mat baksmälla händer (och vad man ska göra åt dem)

Beroende på vad du äter, stannar maten i magen i sex till åtta timmar, säger Harland Adkins RDN, en registrerad dietistnutritionist och grundare av snabbmatmenynspriser. "Men mat med hög fetthalt stannar kvar i magen längre ... och kan fortfarande vara med dig på morgonen, vilket orsakar illamående, halsbränna och ömhet i magen.”Så, även om det kan vara för sent för detta beprövade baksmälla, är måttlighet nyckeln. "Om du konsumerar mat som du normalt inte äter, kommer din kropp inte att vara lika effektiv eller bra på att smälta den maten," Dr. Klingbeil säger. Det bästa sättet att undvika detta är genom att inte konsumera stora mängder livsmedel som vanligtvis inte är en del av din diet. Du kan ha lite men försök att begränsa intaget till ett hanterbart belopp för din kropp.”

Om du läser detta när du ammar en matsmälla är moderationstipset inte relevant den här gången. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att lugna dina symtom. Om du har gastrointestinala problem som magkramper, försök att motstå lusten att stanna under täcken. "För att få din matsmältning att röra sig igen, passa in i lite aerob träning," säger Adkins. "Det hjälper din gastrointestinal kanal att röra sig, och det ökar din ämnesomsättning.”

Och om du upplever puffiness eller täthet i magen kan högt natrium vara skylden. "Överdriven natriumintag resulterar ofta i vattenhållning, vilket gör att du känner dig" puffig.”Det bästa sättet att bekämpa detta är genom att dricka mycket vatten och undvika stora mängder natrium dagen efter,” säger Dr. Klingbeil. Nu är det rekommenderade natriumintaget 250 mg, men det är väldigt enkelt att gå igenom det. Vanliga skyldigheter av hög natrium är pommes frites, ost, deli kött och till och med spannmål.

När det gäller vad du kan gnälla medan du återhämtar dig? "Att ha en fruktmoothie, med lite mark linfrö tillagd för extra fiber eller en grönsakssoppa, till exempel butternut squash," säger Adkins. ”Fiberen i frukterna och grönsakerna kommer också att öka rörelsen av din GI -kanal och lägga till bulk till din avföring.”Och i slutändan kan du trösta dig med att veta att enligt Cleveland Clinic bör du känna dig själv inom mindre än 24 timmar.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.