En registrerad dietist förklarar de många, många fördelarna med selen och hur du vet dina gränser

2. Det är viktigt för ett hälsosamt immunsystem.

Mineralet hjälper också till att underlätta celltillväxt, säger Samuels, och är en viktig del av immunsystemets hälsa. "Selen behövs också för korrekt funktion av neutrofiler, makrofager, NK -celler, T -lymfocyter och andra immunmekanismer."Alla dessa delar spelar en viktig roll för att skydda din kropp från infektion och sjukdom. Ta det, kall säsong.

3. Det kan öka sköldkörtelns hälsa.

Selen hjälper din kropp att metabolisera sköldkörtelhormoner, som hjälper till att reglera din ämnesomsättning, matsmältningsfunktion och humör. För alla som någonsin har kämpat med problem med sköldkörteln kanske du vill låta Selenium vara din nya bästa vän-för det kan hjälpa mycket. "Klinisk forskning visar att selen som tas i kombination med sköldkörtelmedicin hjälper till att sänka autoimmuna sköldkörtelantikroppar," säger Samuels. Hon säger att mineralet också kan hjälpa till att förbättra sköldkörtelfunktionen efter födseln.

4. Det kan hjälpa till att bekämpa cancer.

Kom ihåg hur selen hjälper antioxidanter att göra sitt jobb? Det kan också översätta till vissa cancerbekämpande fördelar. "Selen kan minska risken för kolorektal cancer", säger Samuels-även om en studie från 2016 fann att mineralet bara erbjuder måttliga fördelar inom detta område. Hon noterar också en studie som fann att selen kan minska cancerrisken och den totala dödligheten hos män.

Vilka är tecken på selenbrist?

Selen är inte så rakt fram ett näringsämne som något som D -vitamin eller C -vitamin, där låga nivåer har mycket uppenbara egenskaper som lätt spåras tillbaka till sin sak. Kanske beror detta på att dessa näringsämnen bara är mer kända, men följande är några symtom på selenbrist, enligt Harvard's School of Public Health.

• Försvagat immunsystem: Selen är viktigt för optimal immunsystemfunktion. Därför, om du inte får tillräckligt med selen, kan du bli att bli sjuk oftare eller upplever svårare symtom när du blir sjuk.
• Trötthet: Selen är viktigt för energiproduktion, så en brist kan leda till känslor av trötthet och utmattning.
• Kognitiva kämpar och mental dimma: Vissa studier har kopplat selenbrist till kognitiv nedgång och en ökad risk för demens.
• Sköldkörtelproblem: Selen spelar en avgörande roll i sköldkörtelhormonmetabolismen, så en brist kan leda till sköldkörtelproblem som hypotyreoidism.
• Hår och nagelförändringar: Selen är viktigt för friskt hår och naglar, så en brist kan resultera i spröda naglar, håravfall eller förändringar i hårstruktur.
• Infertilitet: Selen är viktigt för produktionen av spermier, så låga selennivåer kan dyka upp i reducerade tecken på fertilitet, särskilt hos män.

Om du upplever något av dessa symtom är det viktigt att prata med din vårdgivare. De kan utföra ett blodprov för att bestämma dina selennivåer och rekommendera lämplig behandling om en brist identifieras.

Vilka livsmedel är höga i selen?

Enligt Harvard School of Public Health bidrar jordnivåer och miljöfaktorer till huruvida livsmedel är höga i selen. Många animaliska proteiner som skaldjur, kött, orgelkött och ägg är vanliga källor till selen. Nordamerikansk jord är vanligtvis rik på selen, men många vardagliga häftklamrar, som bröd och spannmål, förstärks ofta med nödvändiga vitaminer och mineraler, inklusive selen.

Om du överväger ett selentillskott, försök att börja i ditt kök först. Detta beror på att äta mat som är rika på selen är det bästa sättet att träffa det rekommenderade beloppet, säger Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, en näringsexpert för härkomst och grundare av Middleberg Nutrition.

Eftersom selen så vanligtvis finns i animaliska produkter uppmuntras människor som är vegetariska eller veganer att vara medvetna om sina dieter för att undvika selenbrist.

Medan selenstillskott finns tillgängliga, uppmuntrar experter alltid förvärvet av dina näringsämnen genom mat. Så nu när vi har svarat på frågan om vad selen är låt oss gräva in vilka livsmedel som är höga i selen.

• Brasilianska nötter: Brasilien nötter är en av de bästa källorna till selen, enligt NIH. Bara en uns (eller cirka 6-8 nötter) ger över 500 procent av det rekommenderade dagliga intaget. I den åren rekommenderar Harvard's School of Public Health att man ska hålla sig till ½ en brasilialnöt eftersom för mycket selen kan vara skadligt för dig.
• Skaldjur: Många typer av skaldjur är rika på selen, inklusive tonfisk, lax, sardiner och räkor, NIH -rapporterna.
• Fjäderfä och rött kött: Kyckling och kalkon är båda bra källor till selen, särskilt när köttet kommer från organiska och/eller betesuppfödda djur. Dessutom är orgelkött och rött kött också bra källor till selen, säger NIH.
• Fullkorn: Helkorn som havre, brunt ris och fullkornsbröd är bra källor till selen, liksom andra viktiga näringsämnen. Detta beror både på att vissa av dessa produkter är förstärkta med näringsämnen som behövs i kosten och naturligt förekommande selen, enligt NIH.
• Ägg: Ägg är en bra källa till selen, liksom andra näringsämnen som protein och friska fetter.
• Mejeriprodukter: Vissa mejeriprodukter, som ost och mjölk, innehåller små mängder selen.

Även om det är viktigt att konsumera tillräckligt med selen, är det också viktigt att inte konsumera för mycket, säger Middleberg.

Finns det en sådan sak som för mycket selen?

Med ett ord, ja. Det rekommenderade dagliga bidraget (RDA) för selen är 55 milligram per dag, även om en studie från 2012 fann att de flesta får mer än de behöver från diet och tillskott. Människor kan säkert ta upp till 400 milligram per dag, säger Samuels, men allt mer än det kan vara skadligt. Att konsumera för mycket selen är kopplat till ett antal hälsokonsekvenser, säger hon, inklusive illamående, kräkningar, buksmärta, dermatit, spikförändringar, trötthet, irritabilitet, alopecia, nedsatt endokrin funktion, neurotoxicitet och viktminskning. För mycket selen kan definitivt leda till selentoxicitet vilket innebär att man ska vara försiktig med tillskott.

Och om du lider av en autoimmun sjukdom, var försiktig. "Selen kan ha immunostimuleringseffekter, vilket innebär att det kan förvärras en autoimmun sjukdom genom att stimulera sjukdomsaktivitet", säger Samuels.

En annan sak att vara försiktig med? Negativa effekter på manlig fertilitet. "Höga mängder selen, inklusive genom att få det genom diet, kan minska spermiernas rörlighet och potentiellt påverka manlig fertilitet," förklarar Samuels. Hur mycket selen du behöver på en dag är beroende av din livsstil och diet. Att prata med en pålitlig leverantör om du inte är säker på om du får tillräckligt är ett bra ställe att börja för att förhindra både selenbrist och selenoxicitet.

Så om du redan får mycket selen genom din diet (som att äta massor av fjäderfä och ägg) kan det vara bäst att hålla det på det sättet att undvika att överdriva det. Ett separat selentillskott är förmodligen inte nödvändigt för de flesta om inte deras läkare rekommenderar det.

Är selen bra att ta dagligen?

På samma sätt av frågan, "Finns det något som för mycket selen" Du kanske undrar om selen är bra att ta dagligen. Svaret är multifold, men Middleberg delar att eftersom det finns så många livsmedel som är höga i selen, kommer de flesta inte att behöva ta ett selenstillskott.

Det rekommenderade dagliga intaget av selen varierar beroende på hur gammal du är, men i stort sett rekommenderar National Health Institute 55 mcg per dag. Detta kan dock förändras baserat på ett antal hälsotillstånd. Vissa samhällen med låga nivåer av selen i deras jord kan dra nytta av mer för att förhindra selenbrist.

Kom bara ihåg att den tolererbara övre intagnivån för selen är inställd på 400 mcg per dag för vuxna, och att överskrida denna mängd kan leda till toxicitetssymtom som håravfall, gastrointestinal upprörd och neurologiska skador, enligt NIH.

Vanliga frågor om fördelarna med selen

Som inte ska ta selen?

Även om selen är viktigt för fosterutveckling och bröstmjölkproduktion, kan det vara skadligt för mycket selen för både den gravida personen och deras barn, enligt Mayo Clinic. Gravida eller ammande människor bör prata med sin vårdgivare för att bestämma den lämpliga mängden selen att konsumera.

Barn har mindre kroppar och lägre toleranser för näringsämnen än vuxna, så höga doser av selen kan vara särskilt skadliga. Barn bör inte ta selenstillskott såvida de inte specifikt är riktade av en vårdgivare, enligt Mayo Clinic.

Vissa människor kan vara känsliga för selen och kan uppleva symtom som utslag, klåda eller gastrointestinal upprörd. Om du upplever något av dessa symtom efter att ha konsumerat selenrika livsmedel eller kosttillskott, sluta ta dem och prata med din vårdgivare.

Vissa mediciner kan interagera med Selenium, Mayo Clinic-aktierna, inklusive blodförtunnare och kolesterolsänkande mediciner. Om du tar några mediciner, prata med din vårdgivare innan du tar selenstillskott.

I allmänhet är det alltid en bra idé att prata med din sjukvårdsleverantör innan du tar några tillskott eller gör betydande förändringar i din diet. De kan hjälpa dig att bestämma den lämpliga mängden selen att konsumera baserat på dina individuella behov och hälsostatus.

Inkluderar Selenium bättre hjälp dig att sova?

Det finns några kosttillskott och näringsämnen som slår till sömnfördelar, som magnesium. Magnesium hjälper dig faktiskt. Men inte alla rykten är sanna, och Selenium har verkligen inte direkta sömneffekter, enligt NIH.

Att få alla dina väsentliga näringsämnen är dock viktigt och kan sekundärt stödja kvalitetssömn. Selen är viktigt för energiproduktion, och en brist kan leda till känslor av trötthet och utmattning, enligt Mayo Clinic. Därför kan det att få tillräckligt med selen hjälpa till att bekämpa trötthet och främja bättre sömn. Dessutom är selen viktigt för immunsystemets funktion, och ett starkt immunsystem kan hjälpa till att främja god hälsa och sömn.

Kan du ta zink och selen tillsammans?

Ja, enligt Journal of Cancer Prevention, Du kan konsumera zink och selen tillsammans, det finns faktiskt fördelar med att få tillräckligt med båda eftersom de arbetar tillsammans. Faktum är att både zink och selen är viktiga mineraler som spelar viktiga roller i kroppens immunsystemfunktion och allmän hälsa.

Zink är viktigt för immunfunktion, sårläkning och DNA -syntes, medan selen är viktigt för sköldkörtelhormonmetabolism och antioxidantförsvar. Båda mineraler spelar också en roll för att upprätthålla frisk hud, hår och naglar och slåss mot infektioner och fria radikaler.

En sak att notera är dock att både zink och selen har nivåer av minskande avkastning när det gäller tillskott. Det finns en risk för skada förbi en viss dosnivå, så båda bör övervakas på säkra nivåer. Sammantaget har selen, när den konsumeras till rätt belopp, en mängd fördelar. Kudos till dig för att göra mer forskning om hur du har den hälsosammaste dieten för din kropp.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.