En ranking av alla mjölkfria mjölkalternativ i ordning av de flesta protein (och kalcium) minst

Bundet för första plats är ärtmjölk som enligt Rifkin innehåller cirka 8 gram protein per kopp också.

3. Havremjölk

"Mängden protein i resten av dessa mjölk kommer alla att vara ganska lägre-tänkande 4 gram protein per kopp eller mindre," säger Rifkin. "Havre kommer att sväva mellan 3 till 4 gram."

4. Cashewmjölk

4 gram protein per kopp.

5. Hampmjölk

3 gram protein per kopp.

6. Lin frömjölk

3 gram protein per kopp.

7. Chiamjölk, avokademjölk, Pistaschmjölk

2 gram protein per kopp.

8. Mandelmjölk, bananmjölk, rismjölk, kokosmjölk

Under 2 gram protein per kopp.

Kalciuminnehåll i mjölkalternativ som inte är mjölk

Det är svårare att helt rangordna alt-Milks från kalciumsynpunkt, säger både rifkin och engelska, eftersom de flesta är förstärkta med kalcium för att skapa en liknande kalciumprofil som vad som finns i mjölkmjölk (cirka 300 mg per kopp).

"Kalciuminnehåll varierar mycket beroende på befästningspraxis", säger engelska. "Obehagliga produkter innehåller försumbara mängder kalcium. Bestärkta produkter har vanligtvis cirka 20-40 procent av ditt rekommenderade dagliga värde (DV) av kalcium per kopp."DV för kalcium är 1 300 mg för vuxna och barn i åldern 4 och äldre.

I slutändan uppskattar Rifkin att den vanligaste alt-Milks-inklusive havre, mandel, soja, kokosnöt och risområde från 300-450 mg kalcium per kopp, tack vare befästning. "Men igen, eftersom kalciuminnehållet kommer att variera mycket från varumärke till märke, är det viktigt att kontrollera näringsetiketter om kalcium är ett näringsämne du håller ett öga på," säger hon.

Engelska håller med och betonar vikten av att spåra din kalciumförbrukning om du vanligtvis följer en växtbaserad diet. "Kalciumbehov kan vara svårare att möta på en dagbokfri diet", säger hon. "Särskilt för små barn."

Om du hoppas på ditt växtbaserade kalciumintag rekommenderar hon tofu, vita bönor, collardgrönsaker, grönkål, tempeh och fikon. Du kan också göra dig själv ett par ytterligare lattes med din förstärkta alt-Milk of Choice-med så många läckra alternativ tillgängliga, varför inte?

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.