En näringsläkare förklarar varför dieter inte fungerar riktigt

De flesta som befinner sig i denna start-och-stopp-cykel slutar bantning i flera år, vilket tar dem vidare från att hitta en balanserad strategi för att äta de kan leva med. Denna allt-eller-ingenting mentalitet gör det omöjligt för människor att göra en livsstilsförändring genom beteendeförändringar som kommer att hålla längre än dietens utgångsdatum. Det tar dem också längre bort från att utnyttja sina egna unika behov. Att utveckla hälsosamma, hållbara vanor som en person kan upprätthålla för livet är nyckeln till att upprätthålla hälsan.

2. Bantning kan öka risken för att utveckla störda matvanor

Att ha en historia av bantning eller andra viktkontrolltekniker kan sätta en person i riskzonen för binge-äta störningar, enligt National Eating Disorders Association. Även om ditt mål inte är att gå ner i vikt, utan att nå ett visst hälsoeale, kan allvarligt klippa matgrupper eller räkna kalorier och makron lätt bli obsessiva och farliga.

"Ren äta" och ortorexia nervosa definieras av någon som tar "hälsa" till ett extremt med bantande tankar, handlingar och beteenden för att uppnå detta ideal. Detta kännetecknas som störd ätande och kan påverka de som bantar för viktminskning eller de bantning för att nå en idealisk bild av ”hälsa.”Ju mer någon besatt av matval, desto större är risken för att utveckla störda matvanor.

3. Bantning kan öka "brist mentaliteten"

Om du någonsin har varit på diet tidigare kan det låta som en bekant situation. Du går ut för att äta eller gå till en social samling när du är på diet och erbjuds mat du "inte kan ha".

Bantning eller ätande livsmedel tätt reglerade genom att räkna kalorier, makron eller någon form av mätning kan göra att en person bantande känsla isolerad. Förutom fixeringen på mat är det en fixering på bristen på mentalitet-det kan inte ha, är inte tillåtet att ha, utanför gränserna Terminologi-och stärker en historia som vissa livsmedel är dåliga. Att placera moraliska värden på de livsmedel vi äter har en tendens att krypa in i bedömningar vi placerar på oss själva, och självvärde bör inte definieras av vad vi äter.

Mat är mycket mer än bara näring för våra celler. Det är tradition, kultur, glädje och glädje.

4. Bantning kan ta glädjen och nöjet ur matupplevelsen

Om du har varit på diet tidigare, vet du att vi inte behöver vetenskap eller någon studie för att berätta för oss att bantning kan ta nöjet och glädjen ur ätupplevelsen. Vi har arbetat med kunder i vår wellness -praxis som brukade mäta varje uns mat de åt, räknade varje kalori och lagt upp varje makronäringsämne. Detta gjorde dem inte bara upptagna med matval, det tog också all glädje från upplevelsen.

Många mainstream-dieter kräver konstant, oavbrutet spårning av mat dagligen. Även om det kan börja med goda avsikter, kan detta hyperfokus på mat och dess intag leda till en negativ associering med hunger och måltider. Användningen av nämnda spårningsenheter kan absolut vara nödvändig från fall till fall, men en konstant användning när inte medicinskt nödvändigt kan göra mycket mer skada än bra.

Mat är mycket mer än bara näring för våra celler. Det är tradition, kultur, glädje och glädje. Vid näringsrition hjälper vi människor att nå sina hälsomål utan att bantning. Det handlar om intuitivt ätande, omramar idéer om "friska" och "målvikt", definiera hälsa utanför siffrorna i en skala och vägleda människor att odla en hälsosammare relation med mat. Om någon (eller alla!) Av detta låter bra för dig, jag inbjuder dig att gå med i min GRATIS 5x5 ramverkstad. Det är utformat för att hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam relation med mat, känna dig energisk av dina måltider och ta reda på det exakt Vad som fungerar för dig.

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN är en registrerad dietist näringsläkare och grundaren av Nutrition Stripped, som behandlar hälsosam mat som mer än bara bränsle och ger expertråd om att använda sina näringsämnen och smaker för att få dig att känna dig fantastisk.

Vad ska McKel skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].