En modell-vände skönhetsnutritionist delar sina topp 5 hud näringsämnen

Efter att ha tillbringat över ett decennium med att arbeta som modell medan hon också kämpar med sina egna hudproblem, registrerade näringsterapeut Frances Phillips erbjuder nu privata näringskonsultationer och är frilanshälsa och naturlig skönhetsförfattare. Frances är bosatt i London, där hennes praxis är baserad.

Människor frågar mig ofta om den bästa maten de kan äta för att förvandla huden. Tyvärr finns det inte bara en "botemedel" mirakelmat. Näringsämnen fungerar synergistiskt så att en utan en annan kommer inte att göra mycket. Det är därför en varierad diet alltid är det överlägset bästa sättet att säkerställa att du får ett brett utbud av näringsämnen. Med det sagt finns det vissa näringsämnen som direkt gynnar huden. Även om den här listan inte på något sätt är uttömmande, här är mina fem bästa och vad du ska äta för att säkerställa att du får tillräckligt med dem ..

Fortsätt läsa för fem näringsämnen som kommer att ge näring på din hud.

Antioxidanter

Jag har tillbringat större delen av mitt vuxna liv i några av de mest trafikerade och förorenade städerna i världen. Medan jag älskar att vara en stadsbor är jag medveten om den föroreningsnivå som jag utsätts för dagligen. Antioxidanter är en viktig form av försvar när de skyddar mot fria radikaler, alias de instabila kemikalierna i vår miljö som kan orsaka för tidigt åldrande. De skyddar vårt kollagen och elastin, vitala proteiner som upprätthåller elasticitet samt ökar blodflödet till ytan på vår hud för att uppnå den glöd. De viktigaste att leta efter är vitamin A, C och E, karotenoider, flavonoider och resveratrol.

Hitta dem i: All frukt och grönsaker. Försök att äta så mycket variation som möjligt. Det är här hela idén "äta en regnbåge" kommer från. Några av mina favoriter inkluderar blåbär, körsbär, sötpotatis och acai.

Omega-3 fettsyror

Att se till att det finns tillräckligt med omega-3-fettsyror i kosten säkerställer att huden förblir hydratiserade och fylliga. Omega-3 är också antiinflammatorisk så bra för att lugna huden eller hjälpa till i inflammatoriska tillstånd som akne och eksem. Det är också viktigt för hudläkning. Nästan alla klienter jag ser med någon form av hudsjukdom drar vanligtvis nytta av att komplettera med en fiskolja av god kvalitet.

Hitta dem i: Vild fångad fet fisk som lax eller makrill eller i ett god av fiskoljetillskott av god kvalitet. Vegankällor inkluderar chiafrön, linfrön och hampfrön.

C-vitamin

C -vitamin, samtidigt som den är en antioxidant, får en speciell rop på grund av den nyckelroll som den spelar i kollagenbildning och syntes. Topiska C -vitaminprodukter har också ett ögonblick just nu. Jag rekommenderar både aktuella och dietkällor för maximal effekt. Våra kroppar kan inte lagra C -vitamin så det är viktigt att regelbundet inkludera källor till det i vår diet.

Hitta det i: Frukt och grönsaker (idealiskt råa som matlagning kan förstöra vitamin C). Några av mina favoriter inkluderar jordgubbar, citrusfrukter, paprika och basilika.

Probiotika

Det är underförstått att hälsan i vår tarm är direkt kopplad till vår huds hälsa. De flesta människor är nu medvetna om fördelarna med probiotika när det gäller tarmhälsa men kanske inte vet att de också är bra för din hud också! Du kanske har lagt märke till att vissa hudvårdsmärken till och med har börjat inkludera dem i deras formuleringar.

Hitta dem i: Fermenterade livsmedel och drycker som kefir, surkål och kimchi, eller i tilläggsform.

Vatten

Mer än någonting är den mest omedelbara effekten du kan ha på din hud genom att dricka tillräckligt med vatten. Alla har en annan optimal mängd men jag rekommenderar vanligtvis cirka två liter filtrerat vatten som smuts över hela dagen. Din hud betraktas som ett "icke-vitalt" organ eftersom din kropp prioriterar andra väsentliga kroppsliga processer för att hålla dig vid liv. Eftersom din hud är lägst på prioriteringslistan måste du se till att du får tillräckliga mängder för att se fördelarna!

Hitta det i: Vatten (uppenbarligen) och koffeinfria örtteer, men också livsmedel med högt vatteninnehåll som vattenmelon, selleri och gurka.

Nu när du vet vad du ska äta för glödande hud, kolla in de livsmedel som håller håret starkt och glansigt. Eller så kan du gå ut och prova skönhetsdieten.