En definitiv ranking av 9 drycker efter träning för att driva din kropp

2. Proteindrink

Nästa upp, proteinskakningar, som i princip har allt din kropp behöver efter en svett seesh. Modell säger att det bara är viktigt att se till att den du väljer har alla rätt element.

"Se till att din proteinshake innehåller alla makronäringsämnen: protein, kolhydrater och fett. Särskilt protein när drinken används som ett återhämtningshjälpmedel, säger hon. "Efter återhämtning, du vill sträva efter att få cirka 20 till 30 gram protein, beroende på din storlek och behov. Många butiksköpta proteinskakningar tenderar att vara fulla av tillsatser. Därför, när det är möjligt, är det bäst att skapa din egen med hälsosamma ingredienser som frukt, is, mjölk, muttersmutter och högkvalitativa proteinpulver."

3. apelsinjuice

Orange är bara inte bara en frukostdrink. Det är också ett bra val efter träning, oavsett vilken tid på dagen din svett session är. "Många människor vet inte om alla näringsämnen du får från 100 procent apelsinjuice. Förutom immunitetshelpande vitamin C, ger det kalium, en elektrolyt som du tappar genom svett, säger Gorin. "Det är viktigt att ersätta elektrolyter efter en träning och ibland under, beroende på träningens intensitet."

Modell säger också att en annan förmån med apelsinjuice är att den är fuktande och innehåller snabbsmälta kolhydrater. Med det sagt, Monas. Cabrera, MS, RD, rekommenderar att du kombinerar OJ med proteinpulver så att du har kolhydraterna och Protein du behöver efter träning. Du kan göra detta i en smoothie- eller shaker-flaska som den metod du föredrar.

4. Vatten

Klassisk. Eftersom du svettas under ett träningspass är det viktigt att dricka vatten före, under och efter att hålla kroppen hydratiserad. Medan normalt vatten är stort och ofta innehåller små mängder elektrolyter, är mineralvatten ett ännu bättre alternativ. "Efter intensiv träning behöver du en dryck som innehåller elektrolyter. Om du ska dricka vatten har mineralvatten högre mängder elektrolyter än kranvatten, säger Gorin.

Med det sagt, om dina träningspass är intensiva, kanske det att dricka enbart mineralvatten inte räcka för hjälp efter träningen. "Du måste verkligen ta in bränsle som kommer att hjälpa dina muskler att reparera sig själva. Så utöver elektrolyter behöver du protein och kolhydrater, säger hon.

5. Sportdrycker

Medan sportdrycker som Gatorade tillhandahåller hydrering, energi och elektrolyter, föredrar Cabrera idrottare att göra sina egna versioner, vilket kan vara lika fördelaktigt. "Om du tittar på ingredienserna är Gatorade, till exempel, hög i extra socker, konstgjorda färger och smakämnen. Dessa ingredienser kan leda till gastrointestinal nöd, uppblåsthet, huvudvärk och andra problem, säger hon.

6. Kokosnötsvatten

Kokosnötvatten är inte bara uppfriskande. Den innehåller också elektrolyter, som magnesium och kalium, säger Modell. Den enda frågan? "Det är inte idealiskt för idrottare som gör högintensiva träningspass eftersom det är lågt i natrium. Sammantaget är det inte en mirakel efter träning, men det är fuktande och uppfriskande, säger hon. Eftersom du inte får en tillräckligt hög mängd kolhydrater eller protein genom att dricka det, säger Gorin att lägga till det till en smoothie eller skaka istället för att dricka den av sig själv.

7. betorsaft

Enligt Cabrera är rödbetasaft rik på kalium, en elektrolyt som måste bytas ut efter träning, liksom C -vitamin, magnesium, kalcium, järn och natrium. "En liten forskningsstudie visade också att drickande rödbetasjuice ökar plasmanitratnivåerna och ökar fysisk prestanda," säger hon. Tyvärr, även om det helt klart finns några förmåner, innehåller det inte tillräckligt med protein för att göra det till en fantastisk dryck efter träning. Lägg till det i dina skakningar och smoothies istället för att dricka det vanligt.

8. Körsbär

Det finns några fördelar med att dricka körsbärssaft efter träning. "Forskning visar att dricka Montmorency Cherry Juice efter en träning kan hjälpa dig att återhämta dig efter intensiv träning. Juicen kan hjälpa till att minska muskelskador och minska inflammation, säger Gorin. Men det saknas fortfarande jämfört med de andra alternativen. "Du måste fortfarande ta in rätt mängd kolhydrater och protein efter träning."

9. Kaffe

Medan kaffe har vissa fördelar, som att hjälpa till att minska muskelsmärta, är det det minst användbara alternativet på denna lista. "Kaffe tenderar att vara lite uttorkning, vilket är motsatsen till vad du vill ha för en dryck efter träning", säger Modell. "Med det sagt kan konsumtion av koffein före träningen förbättra din prestanda."