En beteendespsykologens 5 bästa motiverande tips för att komma ur sängen på hårda morgnar
Inte att oroa dig, dock: DR. Snö har några strategier som hjälper dig att hitta motivationen att komma ur sängen på inga bra mycket dåliga dagar (som, du vet, kan känna sig som många av dem från sent).
1. Planera en återkommande aktivitet för dig själv
Det hjälper till att planera något i förväg för morgonen så att det finns en anledning att vakna och komma ur sängen, även om du inte längre är skyldig att komma till jobbet. "Du kan planera att lyssna på ett webinar eller podcast vid en viss tid på morgonen, så att det kan hjälpa dig att få dig själv," säger Dr. Snö.
2. Gör dig själv ansvarig för något
När du blir någon annan involverad i din produktivitet är det mer troligt att du följer så att du inte besviker eller besvärar dem. På samma sätt, om du är social distans solo, kan det att göra ett tidigt morgon telefondatum ge dig något att se fram emot.
"Din motivation att komma ur sängen kan förbättras genom att planera med en vän som du båda kommer att träna på morgonen från dina egna hem eller följa en online -träningsrutin samtidigt från dina respektive platser," säger Dr. Snö. Du kan också göra dig själv ansvarig för att hjälpa någon annan: Om du vet att din syster har händerna fulla med sina barn, till exempel, kan du läsa dem berättelse över videokonferensen eller hjälpa dem med deras läxor.
3. Skicka stora projekt i mindre, mer hanterbara enheter
När jag skriver detta har jag 22 artiklar på min to-do-lista, som kan låta som en mardröm, men jag har redan slutfört åtta av dem före lunchtid, vilket får mig att må bra om mig själv. Jag har kunnat utföra detta eftersom de 22 artiklarna faktiskt är större uppgifter som har delats upp i mer hanterbara mikrouppgifter.
"I stället för att berätta för dig själv att du måste få en hel rapport idag eller skicka in fem ansökningar. Gå sedan framåt därifrån på ett stabilt och inkrementellt sätt så att uppgiften inte känns lika överväldigande och enorm, säger Dr. Snö. "Detta kommer att göra det lättare att komma ur sängen och komma igång med det första steget i dessa uppgifter."
Även om du inte slutför varje objekt på din to-do-lista (vilket är helt okej, nu särskilt), när du spårar stegen, kommer alla framstegsbitar att känna sig som en prestation.
4. Sätt realistiska och uppnåeliga mål så att du känner att du har en chans att lyckas
Om omnämnandet av att göra-listor i föregående tips fick dig att grimas, inga bekymmer. Du kanske tycker att det är lättare att titta bredare på kort- och långsiktiga karantänmål.
"Börja små och lägg sedan mer till målet så att du kan uppnå en känsla av prestation utan att bli överväldigad och välja att stanna i sängen," säger Dr. Snö.
5. Inkorporera egenvård och avslappning i din plan för dagen
Slutligen, se till att du ägnar ett ögonblick åt egenvård varje dag. Verkligheten är att inte allas upplevelse av Covid-19 kommer att se exakt ut. Vissa människor arbetar inte alls, och andra arbetar längre än någonsin. Kanske är du absorberad av att extrahera dig själv från överlevnadsläge, eller så jonglerar du välbefinnandet för ett helt hushåll. Så oavsett om du har 14 timmar ledig tid eller 14 minuter eller 14 sekunder, ge dig själv en pålitlig egenvård som du kan se fram emot.
"Om din agenda för dagen endast består av otaliga uppgifter för att utföra med liten möjlighet att koppla av och engagera sig i något roligt, kan det vara frestande att undvika alla dessa obehagliga uppgifter och bara stanna i sängen," säger Dr. Snö. "Granska din plan för dagen och skapa lite balans så att du tänker utföra några sysslor och arbete, men också skära ut tid att koppla av och delta i trevliga aktiviteter."
Det löpande temat är att även när de allmänna utsikterna verkar dystra, kan det att ha något du kan se fram emot att göra hela skillnaden för att motivera dig att komma ur sängen och ha en så bra som möjligt dag.
Förresten, det är så man kan vara motiverad att arbeta hemifrån när du ... det händer mycket just nu. Och går tillbaka till sovrummet, här är fem tips för att stoppa din oro före sänggåendet.
