9 saker du gör på natten som kan göra dig mer uttorkad på morgonen

För att förhindra kroniska uttorkningssymtom är det bästa handlingssteget att sätta påminnelser om att dricka mer vätskor och vatten med middag och i mått före sängen. Bäst rekommenderar också att jag integrerar mer elektrolytinnehållande livsmedel (som grekisk yoghurt, bananer, jordnötssmör och bladgrönsaker) i dina middagar och sängen vid sänggåendet. Elektrolyter hjälper till att maximera och fylla på hydratiseringsbutiker för att hålla kroppen balanserad när du sover, vilket gör att du mindre underskott på morgonen. På baksidan kan elektrolyter också hjälpa till med uttorkningsåtervinning, om det behövs.

2. Att ha en cocktail eller ett glas vin (eller två) före sängen

Om du vaknar upp och känner dig yr och svänger eller du upplever huvudvärk, tänk på din dryck du väljer kvällen innan. ”När du dricker alkohol på natten är det mindre troligt att du dricker vatten och andra hydrerande drycker. Alkohol hindrar också kroppen från att frigöra antidiuretiskt hormon, vilket leder till mer vattenförlust än vanligt och hjälper till att förklara ditt ökade behov av att urinera under natten, säger bäst. ”Andra tecken på morgonuttorkning orsakade av alkohol kan inkludera torr hud, torra eller spruckna läppar och dålig hud turgor-mening när du klämmer på huden på handen, den återgår inte till dess första position."

För att undvika detta oönskade scenario (och den resulterande baksmälla), alternativa alkoholhaltiga drycker med ett glas vatten och undvika att konsumera mer än USDA: s rekommenderade en drink per dag när det är möjligt. Detta hjälper till att minska mängden du dricker totalt och för att hålla kroppens hydratiseringsnivåer i schack. Så hur mycket vatten tar det för att rehydrera när du dricker? Som referens, ha ett fullt glas vatten för varje 12 uns öl, fem uns vin eller en och en halv uns sprit du konsumerar.

3. Rummet är för toasty eller din tröskel är för tung

För varmt av en miljö eller överskott av värme från filtar kan orsaka uttorkning; Det är därför vi tenderar att vakna extra svettiga och törstig under sommaren. "Kylare temperaturer är bättre för sömn," säger Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, grundare av NutritionStarringYou.com och författare till Allt enkla pre-diabetes kokbok. ”Att sova i temperaturer över 67 ° F kan orsaka nattsvett, vilket i slutändan resulterar i vätska och elektrolytförluster."Harris-Pincus tillägger att torr vinterluft också kan resultera i uttorkning, vilket får dig att vakna upp törstig som ett resultat. "Att använda en luftfuktare på vintern kan också hjälpa till att minska vätskeförlusten," rekommenderar hon.

Bästa håller med om att svalare temperaturer hjälper din kropp att hålla sig hydratiserad. "För bättre sömnkvalitet och minskad risk för uttorkning, ställ in termostaten inom ett intervall av 60 ° F och 67 ° F, eftersom det är vad som rekommenderas av Sleep Foundation," säger bäst. Om du inte kan kontrollera temperaturen i ditt hem eller inte har A/C, är ett annat bra alternativ att sova med en fläkt på eller spricka ett fönster öppet.

"Bomullsbäddar och tunga filtar kan göra uttorkning mer sannolikt på grund av att deras svett främjar naturen också," säger bäst. Om du är en varm sovhytt, rekommenderar bäst att prova siden eller mikrofiberark, som är mer kylmaterial.

4. Ditt mellanmål vid sänggåendet var super salt (eller koffeinhaltigt)

Ingenting är bättre än en pre-bädd NOSH, men den typ av mat du snacks på på natten kan påverka dina hydratiseringsnivåer dagen efter. "Att äta ett salt eller högt natrium mellanmål före sängen kan leda till uttorkning, eftersom natrium är programmerad för att dra vatten från cellerna och öka urinproduktionen," säger Best, vilket innebär att du är mer benägna att vakna upp dehydratiserade i a.m. som ett resultat. Dessutom kan du också vakna mitt på natten med en känsla av brådskande att kissa, trots att det inte finns mycket urin när det gäller kvantitet för att kissa ut.

För att förhindra detta, försök att ha ett fuktande, låg-natrium mellanmål på natten istället. Bästa rekommenderar en liten bit frukt med högproteinkälla som innehåller tryptofan och magnesium, som båda ökar dåsighet för att hjälpa dig somna snabbare. Exempel inkluderar ett litet äpple med osaltade jordnötter eller mandelsmör, en skiva låg-natrium, mager kalkonbröst på en skiva av fullkornsbröd med guacamole eller grekisk yoghurt med valnötter och bär.

Tänk på att koffein och socker också kan leda till vätskeförlust, särskilt om det konsumeras nära sänggåendet. "Försök att avbryta koffeinintaget under den tidiga eftermiddagen och minimera tillsatt sockerintag till American Heart Association rekommendationer från 24 gram-sex teskedar per dag för kvinnor och 36 gram-nio teskedar för män," säger Harris-Pincus.

5. Att få sömn och mun andning av dålig kvalitet

En annan anledning till att du kan vakna dehydratiserad är från en ökad förlust av vätskor och elektrolyter när du sover, vilket kan orsakas (och förvärras) av sömn av dålig kvalitet som resulterar i munnen andning. ”Dålig sömnkvalitet kan hämma vasopressinproduktion, ett hormon som spelar en viktig roll i vattenbalansen i kroppen. När detta hormon undertrycks kan kroppen inte reglera vätska och elektrolyter också, förklarar bäst. ”Kroppen tappar naturligtvis vätskor och elektrolyter medan vi sover, men munandning på natten får mer fukt i munnen och näsan att gå förlorad gradvis. Som ett resultat kan du ha dålig sömnkvalitet som dehydrerar dig, säger bäst.

Det är uppenbart att det är en ond cirkel. Om du är benägen att andas eller vaknar ofta, prata med en läkare för att ta reda på vilka steg som kan vara bäst för att förbättra slumret och kvaliteten.

6. Tar uttorkande mediciner på natten

Vissa mediciner orsakar uttorkning och vattenförlust, vilket ofta är (och tyvärr) oundvikligt. Men även om vissa måste tas på natten, kan andra vara bättre och tidigare på dagen för att förhindra denna fråga. ”Till exempel kan tiaziddiuretika för hypertoni, även känd som vattenpiller, orsaka uttorkning. De arbetar genom att utlösa njurarna för att frigöra natrium som ett sätt att öka urinproduktionen och vattenförlust, säger bäst. Du behöver vanligtvis inte ta dem på natten, säger hon, så chatta med din läkare och diskutera tidpunkten om detta kan vara oroande.

Andra läkemedel som bäst säger kan öka dehydrering inkluderar OTC -mediciner såsom excedrin för migrän, typ 2 -diabetesläkemedel som metformin, vissa kemoterapimäkemedel samt apremilast för plack psoriasis. Harris-Pincus tillägger att vissa kroniska mediciner, särskilt antidepressiva, blodtrycksmediciner och laxermedel också kan förvärra dehydreringssymtomen. Så om du måste ta dem på natten, se till att hydrera oftare och i större mängder för att upprätthålla din hydratiseringsbalans.

7. Ökad stress och ångest, särskilt på kvällen

Det finns en cykel som finns mellan uttorkning och stress: de båda orsakar den andra, vilket således kan skapa en oändlig cykel. ”Förhöjd stress får hjärtfrekvensen att öka och kraftig andning, som båda orsakar ökad vattenförlust. Du är också mindre benägna att prioritera vätskeintag och hydrering när du är under stress, säger bäst. En lösning? Hitta ett sätt att minska dina stressnivåer innan du lägger dig. Försök att integrera avkopplande tekniker i din sänggåendet, som yoga, meditation eller journalföring, och undvik den pre-bädds undergångsrullen.

Ett annat sätt att förhindra cykeln är att fokusera på att dricka en tillräcklig mängd vatten under dagen för att hålla sig väl hydratiserad för att motverka stress. "En bra tumregel är att du bör sträva efter att dricka ungefär hälften av din kroppsvikt i uns vatten," säger bäst.

8. Sov för länge

För lite sömn är inte bra för dig, men samma sak gäller för många timmars stängda öga-framförallt När det gäller uttorkning. Varför? Eftersom ju längre du sover, desto längre går du utan att fylla på kroppens vätskebutiker.

”Att sova i för många timmar kan bidra till uttorkning eftersom du går under en längre tid utan att dricka. Jag rekommenderar att du inte går över de rekommenderade sju till nio timmar per natt, vilket är optimalt, säger Harris-Pincus. Du kommer att känna att Goldilocks-klass återställs på morgonen utan att känna dig dåsig och törstig.

9. Hoppa ut på fuktande hudvårdsprodukter före sängen

Kroppen utför många funktioner när du sover för att främja restaurering som hjälper dig att vakna och känna dig mer uppdaterad. Sådana funktioner inkluderar muskelåtervinning och kollagenproduktion, som båda kan förbättra genom att applicera anti-aging-produkter över natten (som ansikts- och kroppsmasker, lotioner och krämer) innan du sover. Även om detta steg inte kommer att påverka din kropps * faktiska * hydratiseringsnivåer, kommer det säkert att få din hud att känna sig mindre torr och skydda din hud från de skadliga effekterna av fri radikal skada.

Några superhydrerande livsmedel för att hålla uttorkning i fjärd:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.