9 steg för att höja din känslomässiga mognadsnivå och ta stress i steg

För det mesta är konceptet något som lärs under barndomen snarare än att vara en inneboende skicklighet. "Vår nivå av känslomässig mognad är i direkt korrelation med den känslomässiga mognaden för våra föräldrar eller tidiga vårdgivare," Dr. Lepera säger. Den goda nyheten är att barndom inte är den sista tidpunkten när du utvecklar dina nivåer av känslomässig mognad är möjlig.

Även som fullvuxna vuxna kan vi arbeta med känslomässig mognad genom en form av psykoterapi som kallas reparenting. "Avledande innebär att göra arbetet för att bli medveten om dina egna känslor, behov och värderingar," säger Dr. Frodig. ”Om vi ​​nekades dessa saker i barndomen kommer vi att visa beteenden som är känslomässigt omogna som behov, att kräva eller dra sig tillbaka.”

Och precis som att korrigera någon annan typ av vana, ångra gamla mönster och utveckla nya sätt att vara är ingen enkel uppgift. Men du måste börja någonstans, och det finns aldrig en bättre tid att göra det än just nu. Här delar experterna nio sätt att öka din känslomässiga mognad, vilket är en strävan från vilken även mest till synes känslomässigt mogna bland oss ​​kan gynnas.

Nedan, lära dig 9 steg för att utjämna din känslomässiga mognad.

1. Släppa skammen

Det finns inget fel med att ha en bristande mängd känslomässig mognad, särskilt med tanke på ditt förnyade intresse för att höja din nivå av det. Vi gör alla det bästa vi kan med det vi lärde oss och få dig att känna dig dåligt för de fördelarna som ingen. I stället gläder du dig över din medvetenhet om detta eftersom det är där du kommer att härleda din kraft. "Ju mer medvetna vi blir av vår känslomässiga omogenhet, desto mer har vi byrå för att förändra beteendet och växa till känslomässig mognad," Dr. Lepera säger och tillägger att detta inre arbete är något som alla kan göra.

2. Lägg märke till dina triggers

"Det första steget till nästan all personlig tillväxt är medvetenhet", säger framgångscoach och företagskonsult Jenna Linville. ”Börja överväga och bilda medvetenhet runt dina känslomässiga triggers.”Var uppmärksam på vad som orsakar en stor känslomässig reaktion hos dig. Är det något särskilt som folk säger eller gör? Är det en viss situation? Du kanske tycker att det är bra att hålla en lista över dessa triggers på en anteckningsblock eller på din telefon för att jogga ditt minne när du vill eller behöver.

3. Identifiera hur känslor känns i din kropp

"Känslor är energier som har en fysiologisk effekt på våra kroppar," Dr. Lepera säger. Som en aspekt av att utveckla din känslomässiga mognad rekommenderar hon att bli nyfiken och verkligen uppmärksamma hur olika känslor känns i din kropp. Känner du spänning, täthet, stickningar, värme eller något annat? Notera allt.

4. Märk dina känslor

Efter att ha observerat och bättre förstå hur dina känslor känns i din kropp kan du märka dem, vilket kan hjälpa dig att kommunicera med andra mer effektivt. "Vi får inte en manual om vad dessa sensationer betyder eller hur man ger dem namn," Dr. Lepera säger. ”Vår resa handlar om att lära sig att ge språk till de saker vi känner i våra kroppar.”

5. Lär dig hur du lugnar dina känslor

"Det är vårt ansvar att lära oss själva nya sätt att må bättre när vi känner känslor," Dr. Lepera säger. För att underlätta denna själv lugnande rekommenderar hon att du använder en av två typer av hanteringsverktyg, beroende på situationen: aktiv (saker du gör) och passiv (saker du inte gör).

”Det är vårt ansvar att lära oss nya sätt att må bättre när vi känner känslor.”-Psykolog Nicole Lepera, PhD

Exempel på aktiva strategier inkluderar att ta ett bad, gå en promenad, fånga en yogaklass eller något annat du fysiskt kan göra som du har lagt märke till hjälper dig att bearbeta och gå igenom känslor. Ett exempel på ett passivt hanteringsverktyg, Dr. Lepera säger, utvecklar helt enkelt en tolerans för att vara med dina känslor (alla känslor, inklusive de komplicerade) utan att försöka driva bort dem.

En annan del av den lugnande processen är också att ge dig själv tillåtelse att fullt ut känna alla känslor och låta dem passera. Linville rekommenderar att du gör detta i ett säkert utrymme med en annan person, till exempel med en mentor, tränare eller en vän du litar på. "När vi skapar rum i våra liv att känna blir vi mindre benägna att känna ett ofrivilligt behov av att uttrycka våra känslor just nu vi känner dem," säger hon.

6. Observera snarare än att reagera på andras omogenhet

Två viktiga element i att utveckla känslomässig mognad: förståelse och bearbetning av dina egna känslor och också kunna hantera de olika nivåerna av känslomässig mognad som människorna omkring dig ställer ut. "Det är viktigt att hålla sig närvarande och observera beteendet snarare än att reagera på det," Dr. Lepera säger. ”Då kan du välja att kommunicera öppet om det.”

7. Skriva ut det

Nästa gång du känner alla känslor, låt det flyta på sidan: Forskning stöder idén att journalföring kan förbättra känslomässig mognad. Sedan, när du känner dig mer bosatt och i ett mer balanserat huvudutrymme, läs om det du skrev i ögonblicket för att bedöma om du reagerade med optimal emotionell mognad. Om du inte gjorde det, journal om vad du lärde dig av upplevelsen och vad du gör annorlunda i framtiden.

8. Hitta en förebild

Precis som du kan ha en förebild för din karriär eller relationer, kan du också ha förebilder för emotionell mognad. "Detta kan vara en riktig person eller någon på TV som hanterar svårigheter på ett sätt som du beundrar," säger utbildningsterapeut och välstånd astrolog Elisa Robyn, PhD. ”Se hur de hanterar sorg, känslomässiga utmaningar, uppfödning av barn eller livsförändringar.”Rollmodeller har kraften att visa dig vad som är möjligt och förstärka tron ​​att du verkligen kan utveckla en nivå av emotionell mognad.

9. Ta ansvar

Att ha känslomässig mognad innebär att du tar fullt ansvar för vad som händer i ditt liv-det goda och det dåliga. "Ta en ärlig titt på de problem du har skapat för dig själv," Dr. Robyn säger. Därifrån kan du överväga vilken uppsättning åtgärder du kan vidta för att ändra dessa beteenden. Detta kan inkludera ursäkt till människor du har skadat, medger att du har problem och söker stöd.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.