9 Tips för hemdesign för livslängd från de längst levande människorna på planeten

Och ända sedan pandemin började kunde det inte vara viktigare att prioritera. "Vi tillbringar cirka 90 procent av vår tid inomhus i dag," säger Ryan Frederick, VD för SmartLiving360, ett fastighetsutvecklingsföretag som är specialiserat på bostäder för hälsosamt åldrande, och författare till Rätt plats, rätt tid: Den ultimata guiden för att välja ett hem under andra halvan av livet. I Fredericks forskning om hemdesign för mogna populationer har han funnit att att integrera element av humörförstärkande biofiliska (alias naturinspirerade) design och se till att ta itu med tillgänglighet kan också hjälpa till att göra alla hem till ett livslängdförbättringsmaskin.

Nedan delar experterna sina bästa hemdesigntips för livslängd, baserat på hur de längst levande och hälsosammaste seniorerna gör sina utrymmen.

9 Tips för hemdesign för livslängd, enligt hälsosamma experter

1. Sätt din TV i ett rum som är långt ifrån ditt kök

Vi kommer inte att säga att du inte kan någonsin Dyk i en skål med popcorn eller till och med äta en full måltid medan du stött på soffan-men studier har funnit att människor tenderar att äta förbi fullpunkten när de också tittar på en show. Om du måste gå flera steg (eller till och med nerför trappan) för att komma till ditt kök från var du än vanligtvis lägger upp för TV -tid, är du inte bara mindre benägna att snacka tankelöst, utan också, om du står upp för att ta tag i Ett mellanmål, du gör lite promenader också. "Det är den typen av regelbunden, inbyggd fysisk aktivitet som är lätt att underhålla," säger Buettner. ”Och med tiden kan det ha en mer konsekvent effekt än ett gymmedlemskap, som vi har hittat de flesta använder färre än två gånger i veckan.”

2. Håll ett skoprack vid dörren

Enligt Buettner är detta en en-två-stans för livslängd. Med ett rack vid dörren är du mer benägna att ta bort dina skor när du kommer hem, en vanlig vana bland människor i Okinawa, Japan (en av de blå zonregionerna). "Vi har funnit att 28 procent av skorna bär fekala bakterier," säger Buettner, "och du vill inte dra det till ditt hem eftersom du kan bli sjuk av det.”Och separat uppmuntrar ett rack också att hålla dig bekväm promenader eller löparskor nära dörren, vilket gör dig ännu mer benägna att använda dem bra, aktivt. Vi älskar den här från öppna utrymmen som fungerar som en dekorativ entrébit.

3. Ät med familjemedlemmar eller rumskamrater så ofta du kan

Att dela en måltid med andra är ett enkelt sätt att bli mer avsiktligt när det gäller att äta-som i sin tur kan leda dig att äta långsammare, vilket gör att tillräcklig tid för fullhetssignalen kan nå hjärnan. För att inte nämna, umgås är en av kärntrafikerna i Blue Zones -regionerna. "Och ett av de bästa sätten att bygga band med familj eller vänner är att sitta runt middagsbordet," säger Buettner. Att göra det skapar också naturlig skiljetecken mellan arbetsdagens go-go-go och den personliga tid på kvällen, vilket kan hjälpa dig att upprätthålla gränser för arbetsliv.

4. Odla en grönsaks- eller örtträdgård

Om du har någon form av utomhusutrymme, använd det för att växa ätliga saker, vare sig det är i marken eller i containrar på en veranda eller terrass. "Trädgårdsskötsel är något vi ser i alla de blå zonerna, med människor långt in i nittiotalet fortsätter att tendera till växter och grönsaker," säger Buettner. Detta har den trippel-whammy-effekten av att uppmuntra dig att spendera mer tid i frisk luft, vara aktiv (ogräs och vattning kräver att du böjer sig och står trots allt) och ät mer nyvuxna livsmedel.

Och om du inte har tillgång till utomhusutrymme? Ställ in en inomhus örtträdgård, som den här från gården. På detta sätt är du åtminstone mer benägna att konsumera färska örter, av vilka Buettner rekommenderar att man växer rosmarin och oregano, särskilt. "Dessa finns ofta i de blå zonerna, och de är inte bara höga i antioxidanter utan fungerar som milda diuretika, vilket kan bidra till att minska blodtrycket," säger han.

5. Ta med delar av utomhus i ditt hem

För att efterlikna naturens skönhet föreslår Frederick att dekorera ditt hem med krukväxter, vilket naturligtvis kan minska stress. (För ett enkelt startalternativ, gå med en ormväxt med lågt underhåll.) "Om du inte kan göra det kan även att ha bilder av naturliga landskap eller integrera naturliga jordnära och gröna färger i ditt hem hjälpa till att främja en positiv och kreativitetsuppsvingande miljö," säger han och hänvisar till den biofiliska designen som är karakteristisk för livslängd het spot Singapore. Det konceptet sträcker sig också till att fylla ditt hem med naturligt ljus under dagen genom att öppna persienner och fönster, om vädret är tillräckligt fint för att göra det.

6. Designutrymmen med låga möbler och mattor

Det uppskattas att en fjärdedel av amerikanerna äldre än 65 faller varje år, och det är en av de ledande orsakerna till sjukhusvistelse, säger Frederick. Men oavsett din ålder, att integrera låga soffor och stolar i hela ditt hem är ett enkelt sätt att undvika ett fall som kan kompromissa med din livslängd.

I Okinawa tar de det ett steg längre och sitter på golvet, säger Buettner: ”Det betyder att du har en 100-årig kvinna som kommer upp och ner från golvet 20 eller 30 gånger om dagen, vilket i huvudsak är en knäböj. De slutar med bättre balans, mer flexibilitet och stor kroppsstyrka.”Du kan säkert kopiera det i ditt eget hem genom att sitta på golvet, även om Buettner säger att låga möbler fungerar bra för detta ändamål också. (En mysig stol och ett halvt kan göra tricket.)

7. Skydda badrum mot slips och resor

Eftersom de är hala rankas badrummen högt på listan över platser där människor tenderar att falla hemma. För att förhindra detta föreslår Frederick att lägga glidbeständiga mattor på golvet (eller installera glidbeständiga brickor, om du kan renovera), lägga till greppstänger på väggarna i duschen och till och med placera en liten bänk i duschen. Och om du är ute efter en ny plats, överväg att välja en med en dusch istället för ett badkar, om du har alternativet, så att du inte behöver klättra över avsatsen för att komma in i den, tillägger Frederick.

8. Lugna ditt sovrum

Att skapa ett utrymme som är så gynnsamt att sova som möjligt är ett enkelt sätt att få mer, ja, sömn som erbjuder en mängd livslängdsförstärkande fördelar, som att öka hjärt-kärlhälsa och förbättra kognition. I den venen föreslår Frederick att installera blackout-gardiner i alla sovrumsfönster som får mycket ljus och sätter upp en vitbrus maskin som kan fylla ditt utrymme med ett lugnande och sömninducerande ljud, samtidigt som du hjälper till att blockera brus från utsidan. Regelbundet dammar och dammsugar ditt sovrum, och att göra din säng kan också hjälpa till att skapa den typ av lugn, helgedomsliknande utrymme som hjälper dig regelbundet att uppnå högkvalitativ sömn.

9. Gör ditt hem välkomnande för gästerna

På samma sätt som att äta med familjemedlemmar kan stärka livslängden-boosting-obligationer, kan umgås mer med grannar och vänner främja den typ av relationer som också kan förlänga din livslängd. Medan du kanske redan har en matsal eller köksbord, föreslår Frederick att skapa andra små krokar för att samla med bord och stolar i hela ditt utrymme, eller kanske precis utanför din ytterdörr.

"Det finns säkert forskning som tyder på att att ha nära vänner stöder livslängd, men vi vet också att lösa band, som du kan ha med grannar eller människor i ditt samhälle, kan öka din allmänna hälsa och välbefinnande," säger Frederick. Och ju fler möjligheter du har för att engagera dig med dessa människor i och runt ditt hem, designmässigt, desto mer troligt är du att göra det.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.