9 Vanliga myter om ångest-och de fakta som alla behöver förstå istället

"Stress är nästan alltid förankrad i tankar om en specifik, identifierbar extern situation", säger psykoterapeut Aimee Barr, LCSW. (Tänk ett kommande test, flytta eller jobbintervju.) När evenemanget passerar, så gör den obekväma, on-edge-känslan. Ångest är å andra sidan mer genomgripande och konsekvent. Det kräver inte några externa stimuli-ofta, de med ångest kan inte fastställa exakt Varför De känner sig oroliga, så att försöka prata dem ur det kommer inte att vara effektiva.

Myte nr 2: Ångest är något du bara kan "växa ur"

Ångest är ett ihållande tillstånd, förklarar terapeuten Kathryn Smerling, PhD. Hon säger att när du berättar för någon att ångest är något de så småningom kommer att "växa ut ur", gör du dem en björntjänst eftersom de kan vänta på att saker blir bättre istället för att proaktivt söka hjälp.

I verkligheten kan hur ångesten presenterar sig förändras över tid, och det kan också som någon hanterar det med det. Men dr. Smerling säger att det inte betyder att ångesten försvinner och det är viktigt att vidta åtgärder för att behandla den för att hitta lättnad från dess symtom.

Myte nr 3: Ångest är bara en kvinnors sjukdom

Ångest ser ofta annorlunda ut på ytan för män och kvinnor-kanske får vissa att tro att det inte påverkar killar så ofta. "Så många faktorer spelar in, inklusive sociala och kulturella normer och stressfaktorer," säger psykoterapeut Courtney Glashow, LCSW. En studie fann att män var mycket mer benägna att uppleva yttre ilska och missbruk som svar på ångest, medan kvinnor var mer benägna att internalisera sina känslor.

"Det verkar troligt att det som en grupp kallar ångest (för kvinnor), en annan kan kalla ilska för män," förklarar wellness -expert Sarah Wilson, författare till Angst Memoir Först gör vi odjuret vackert. Takeaway? Om du eller någon du älskar upplever en förändring i beteende är det viktigt att titta under ytan för att ta reda på vad som verkligen händer.

Myte #4: Panikattacker är bara drama

”Enkelt och enkelt: Panikattacker är absolut inte överreaktioner, "säger psykolog och ångestekspert Danielle Forree, Psyd. Glashow håller med om och säger: "De är ett fysiologiskt och hormonellt svar som kroppen har för att skydda sig från vad den uppfattar som en hotande, skrämmande eller stressande situation."Skyltarna inkluderar intensiva fysiska symtom som bröstsmärta, andningsproblem, yrsel och plötsliga känslor av djup rädsla.

Panikattacker kan vara skrämmande, så det är avgörande att lära dig att hantera mekanismer för att hjälpa dig att känna dig mer förberedd och i kontroll när de är-var de händer med dig eller en älskad. Men detta kräver vanligtvis hjälp av en terapeut. "Det som väl kan fungera för en person kanske inte nödvändigtvis är svaret för en annan," säger Barr. "Att hitta rätt stöd är relevant och kommer att göra skillnaden."

Myte #5: När någon är orolig finns det inget du kan göra för att hjälpa till

Att titta på någon du älskar upplevelse av ångest kan få dig att känna dig hjälplös, men Wilson säger att nyckeln visar dem att du bryr dig. "Människor som lider av ångest känner ofta som om de är ensamma", säger hon. "Att nå ut och låta dem veta att de inte är i det i sig kan vara oerhört lättande.”

Istället för att fråga hur du kan hjälpa, säger hon att vidta åtgärder är mer effektivt. "Samma del av hjärnan som fattar beslut är samma del som blir orolig," förklarar Wilson. Så gör arrangemang för er två att gå en körning, slå upp en meditationsklass eller bara umgås och prata. Du kommer sannolikt att hjälpa din kompis mer än du vet.

Myte #6: Att ta djupa andetag kommer att fixa din ångest

Ångest kan åstadkomma många olika symtom-yrlighet, förlust av balans, ökad hjärtfrekvens, illamående, bröstbesvär eller smärta, kvävningsupplevelser och svettning. Medan vissa andningstekniker kan hjälpa, kommer de flesta att behöva mer än en hanteringsmekanism beroende på vad de upplever, säger ForShee. Och om djupa andetag inte gör något åt ​​dig, betyder det inte att du inte är ute.

En expert förespråkar jordning för att återfå ditt centrum, medan andra rekommenderar muskelavslappningstekniker, vägda filtar, magnesiumtillskott-listan fortsätter. Det bästa sättet att leva och trivas med ångest är att vara tålamod med dig själv när du upptäcker vad som fungerar bäst för dig, säger Wilson.

Myte #7: Att ta medicin för ångest är ett tecken på svaghet

Det finns inte ett stigma när det gäller att ta antibiotika för en infektion eller insulin för diabetes-och det borde inte finnas en för att ta anti-ångestmedicinering heller. I själva verket gör en av sex amerikaner det, och det har hjälpt många människor att få tillbaka sina liv från förkrossande ångest när livsstilsinsatser inte räcker. "Det är ett tecken på styrka och självmedvetenhet," säger Barr, även om hon tillägger att medicinering inte kan bota ångest. I sin yrkeserfarenhet är kopplingsmäklare med psykoterapi det mest framgångsrika sättet att fastställa och behandla grundorsaken till tillståndet.

Myte #8: Om du har ångest är medicinering den enda lösningen

Som sagt, droger är inte det enda sättet att behandla ångest. "Att ta medicinering kan vara till hjälp och till och med nödvändigt för vissa människor, men det behövs inte för varje enskild person," säger Glashow. "Det är möjligt att hjälpa någon att känna sig mindre orolig utan att ge dem medicinering."Smerling håller med. Hon säger att rörelse, meditation, samtalsterapi och journalföring alla kan ingå i ångesthantering. Precis som att det inte finns en diet i en storlek för alla, finns det inte heller en filtlösning för ångest.

Myte #9: Din ångest är den värsta delen om dig

"Ångest kan vara den tuffa att hantera, men det är just det som får oss att växa," säger Wilson, som förklarar att hon med tiden lärde sig att ta sin ångest och göra det vackert. På samma sätt säger Kait Hurley, en rörelse- och meditationslärare: ”Min ångest var inte fienden. Det var min kropp som pratade med mig och gav mig information för att hjälpa mig. Jag vet att detta är svårt att tro, men jag skulle inte handla min ångest för någonting. Det är en gåva, och det är en del av mig."

Det kanske inte händer över en natt, och det kanske inte händer den här månaden, men med tiden kommer du att lära dig att din ångest har ett syfte, säger Wilson. Att prata öppet och respektfullt om psykisk sjukdom kan bara hjälpa andra drabbade. Och kom ihåg detta alltid: Om du känner igen i vänner eller nära och kära tecken på ångest, kom ihåg att du burk göra skillnad.

Om du lider av social ångest i synnerhet, här är vad du ska göra i alla situationer. Plus, ta reda på varför ångest är högre än någonsin.