8 Enkla, inflammationsminskande vanor för att lägga till din dagliga rutin

När jag arbetar som jag gör för en wellness-publikation när jag bor i hälsocentrerad Los Angeles, befinner jag mig ibland överväldigad av alla saker jag * borde * göra för att optimera mitt välbefinnande. I vissa fall leder detta till att göra gulp-ingen av dem. (När jag undersöker mina många föreställda "symtom" på Google istället, för självklart).

Detta är dumt, eftersom det finns många snabba och lättare sätt att förbättra hälsan dagligen utan att tänka på det alls. Ta kronisk inflammation, till exempel en av de skrämmande wellness-buzzwords som vi ganska mycket upplever till viss del, oavsett om vi inser det eller inte. Enligt Elizabeth Boham, MD, är det ett super-vanligt tillstånd som händer ”När kroppen kommer i kontakt med något uppfattar den som främmande eller farliga och producerar ämnen för att attackera det."

Och även om det inte finns något magiskt piller som gör oss immun mot inflammation, finns det många (mestadels) mindre beteendemässiga tweaks som kan bidra till att minska din risk för inflammationsrelaterade problem-läckande tarm, autoimmuna störningar, smärtsamma perioder, hjärt-kärlsjukdomar och till och med en del vissa former av cancer, allt medan du förbättrar utseendet på din hud.

Nedan kan du hitta åtta tips som släpps från brunn+goda arkiv, som alla kan förvandla ditt liv till en inflammationsfri (eller åtminstone reducerad) zon. Och nej, du behöver inte göra en månadslång detox i Indien eller eliminera flera livsmedelsgrupper för att komma dit.

Rulla ner för att hitta ditt fuskark för att minska din inflammationsrisk.

Lägg till antiinflammatoriska livsmedel i din livsmedelsvagn

Jag lovar er att din antiinflammatoriska diet fortfarande kan vara behaglig-även om du måste hoppa över eller minska ditt intag av socker, mejeri och andra potentiellt utlösa livsmedel. (Förlåt!) Tillsätt på många frukter och grönsaker, särskilt granatäpple, röda druvor, päron, svamp, linser, sojabönor och gröna ärtor. Dessa innehåller alla naturliga föreningar som aktiverar något som kallas autofagi som, lång historia kort, minskar inflammation.

Du vill också ladda på fiber och friska fetter (som oljor spikade med gurkmeja). När det gäller kryddor och andra tillägg föreslår jag att du försöker denna Candice Kumai-godkänd salladdressing för att ladda dina råa greener och sätta rosmarin på allt för extra antiinflammatoriska fördelar. Vill lägga till några mer exotiska alternativ till ditt skafferi? Fyll på Jobs tårar-en fyllig, chewy, glutenfri forntida korn-och den livligaste supermaten 2018: Moringa.

Kom också ihåg att det inte handlar så mycket om att bli obsessivt begränsad i din diet eftersom det handlar om att lägga till så många av dessa inflammationsbekämpande livsmedel som möjligt varje dag. Helst kommer de att börja tränga ut den andra, inte så bra för dig alternativ. Men för tillfället, känn dig fri att se dem helt enkelt som kompletterande för att inte bli överväldigad. (Den här guiden till den ultimata antiinflammatoriska måltiden hjälper dig att sätta ihop allt.)

Ompröva din dryckrutin

Enligt en ny konversation som jag hade med Mind-Body Medicine Pioneer Deepak Chopra, kan ett glas vin ha antiinflammatoriska fördelar medan mer än en kommer att ha motsatt effekt. Så att minimera din alkoholkonsumtion hjälper till att minska inflammation direkt utanför fladdermattan.

Därifrån kan du börja smutta på grönt te eller matcha-en annan favorit hos Candice Kumai's-mer ofta. Skådespelerskan Catherine Zeta Jones förlitar sig under tiden på kombucha för att minska inflammation relaterad till hennes kroniska sjukdom och du kan också. (Sjukdom eller inte). Eller prova den här ACV-Turmeric Drink, en av dessa kraftverk, en antiinflammatorisk smoothie, eller till och med ett Moringa-te för att öka din kropps inflammationsreducerande svar.

Ta ett tillägg som minskar inflammation

Med wellnessvärldens ökande upptagen av tarmen som roten till alla hälsoproblem, bör det inte överraska att en daglig dos probiotika rekommenderas för att minska inflammation. Experter tror att omega-3s, kollagen och stressreducerande adaptogener också kommer att hjälpa. Den bästa delen? Detta är troligtvis det enklaste hacket med att kasta tillbaka dina kosttillskott innan sängen kommer att lägga till alla 10 sekunder till din rutin.

Sov mer och bättre

Här är en bra anledning att lägga en kl. 22.00 på din Svart spegel Binges: Forskning har funnit en brist på sömn ökar inflammation. Lyckligtvis finns det ingen brist på stängning av ögonen till ditt förfogande. Först och främst, undvik dessa 5 livsmedel före sängen. Reglera sedan temperaturen i din sömnmiljö för att reglera kvaliteten på din sömn-en process som kan inkludera att glida i några sömnförbättrande PJ: er. Därefter feng shui ditt sovrum för prime sömnförstärkande vibbar. Och några timmar innan du tänder lamporna för natten, dike dina enheter, kör ett varmt bad och slå på lite Bob Marley. (Hej, det fungerar för DR. Frank lipman.)

Vad händer om du vaknar och inte kan somna tillbaka? Prova dessa åtta sömnlöshet och minns Netflix är en ingen-go.

Justera ditt tankesätt

Under min chatt med Chopra nämnde han att forskare har börjat samband mellan negativa känslor (E.g. ilska) och inflammation. På baksidan av detta har upplevelse av en rad 16 positiva känslor visat sig minska inflammation. Dessa stater inkluderar entusiastiska, intresserade, beslutsamma, upphetsade, roade, inspirerade, varna, aktiva, starka, stolta, uppmärksamma, glada, avslappnade, glada, lugna och lugna. För att starta deras odling i ditt liv, försök att välja en som ditt fokusord i två veckor.

Svep rätt klokt

Allvarligt! Uppdelningar orsakar inflammation, och även om de tyvärr inte förebyggas, kan du minska din risk för relationdrama genom att undvika dåliga pojkar (eller flickor), se upp för dejtingsprofiler röda flaggor och styra bort potentiella narcissister. För sent? Om du för närvarande går igenom en splittring kan dessa Netflix-val hjälpa-eller att du kan prova dessa enkla tips om hjärtkänsla från Suki Waterhouse och Katy Perry.

Visa din hud lite kärlek

En antiinflammatorisk diet, tillsammans med nästan allt annat på denna lista, kommer säkert att hjälpa till att lugna inflammerad hud. Så också kommer denna aloe vera ansiktsmask, dessa blå tansy-packade produkter, gurkmeja-snörda hudvård och adaptogen skönhetsboot. Varför inte göra en självvårdsspa-dag av det?

Andas bara

Bara 20 minuter av denna ayurvediska andningsteknik kan sänka stressrelaterad inflammation. Regelbunden meditation har under tiden visat sig minska inflammatoriska svar i kroppen också. Vad kan vara enklare än så?

Vill njuta av en total inflammationsdetox? Prova en vegansk tyst reträtt. Och medan vi är i ämnet, visste du att bra+Good är värd för sin första återställande flykt just nu?