8 tryckpunkter för sömn som är som en off -knapp för ditt rastlösa sinne

Nyfiken på hur man använder tryckpunkter för sömn? Bläddra ner för att ta reda på det.

Hur man använder 8 tryckpunkter för sömn, enligt akupunktörer

Som Dilibero hänvisas till ovan är inte alla akupressurpunkter direkt relaterade till sömn. Snarare målar många hinder i vägen för sömn (tänk: stress, huvudvärk, ångest eller obalanserade hormoner). Så välj dina tryckpunkter för sömn från listan nedan, enligt din personliga situation.

1. Pericardium 6: För lugnande ångest och främja en djupare sömn

"Denna punkt är känd för rörelsesjuka, men det är också bra för att lugna ångest och hjälpa dig att sova," säger Dr. Autor. "Det ligger på insidan av underarmen, mellan de två Ropey-senorna-ett par tum upp från handleden."

Hur man riktar sig till: "Använd tummen för att trycka in i punkten och andas. Applicera fast men bekvämt tryck, säger Dr. Autor. "Flytta tummen i en cirkulär rörelse och ta 10 djupa andetag medan du applicerar tryck. Byt sedan och gör den andra handleden."

2. ST 36: För illamående och stress

"Denna punkt är utmärkt för att lugna stress som framträder som magbesvär, som illamående, magsmärta, matsmältningsbesvär och brist på aptit," säger Dilibero. Om din fiberfyllda middag håller dig uppe på natten, är den här för dig.

Hur man riktar sig till: Sitt och korsa höger fot över ditt vänstra lår och hitta en bekväm figur-fyra position. "Håll dina fyra fingrar ihop och mät bredden på deras avstånd från den nedre gränsen till ditt knäskål. Du kommer att känna ditt skenben. Flytta en fingersbredd i sidled från shinbenet, så är du där, säger Dilibero. "Massage fast i en cirkulär rörelse med två till fyra fingrar i en minut. Upprepa på det andra benet."

3. Njur 1: För jordning och lugn

Om ditt sinne är fast i framtiden eller det förflutna, är aldrig rädd: Kidney 1 kommer i kopplingen.

Hur man riktar sig till: "Den här punkten finns på fotens sula, en tredjedel av vägen ner från tårna och två tredjedelar vägen upp från din häl-höger där fotbågen börjar," säger Dr. Autor. För att hitta den, korsa foten över ditt motsatta knä i en sittande figur fyra och använd tummen för att applicera en fast men bekväm mängd tryck. Tryck ner och flytta tummen i en cirkulär riktning. Ta 10 djupa andetag medan du applicerar tryck, växla sedan och gör den andra foten.

4. Befattningsfartyg 17: För stress som uppstår i bröstområdet

"Denna punkt är utmärkt för att lugna kroppsliga känslor av stress som bor i bröstområdet, som en känsla av tyngd, sammandragning eller täthet och andnöd," säger Dilibero.

Hur man riktar sig till: Denna punkt är belägen i mitten av bröstbenet, på den exakta nivån på bröstvårtorna. "Under en minut masserar du försiktigt detta område med två fingrar i en cirkulär rörelse när du riktar andan mot detta område. Upprepa efter behov, säger Dilibero.

5. Taiyang: För huvudvärk före-bedime

Enligt dr. Autor, gnugga dina tempel för att lugna huvudvärk har länge praktiserats som en del av TCM. "Templen är akupressur- och akupunkturpunkter som är kollektivt kända som Taiyang och har använts för att lugna sinnet i tusentals år. Dessa punkter kan också användas för spänningshuvudvärk, ett vanligt symptom på en livsstil med hög stress, säger hon.

Hur man riktar sig till: Placera kuddarna på din pek och långfingrar på dina tempel. Gnid punkten i en cirkulär riktning, andas långsamt in och ut i tio djupa andetag. Vila sedan fingrarna i mitten av dina tempel och håll poängen för ytterligare två djupa andetag. Släpp långsamt.

6. Hjärta 7: För sömnlöshet och okontrollerbara känslor

Dilibero rekommenderar denna tryckpunkt för sömn för människor som hålls vakna av känslomässiga tsunamier.

Hur man riktar sig till: "När din handflata är uppåt och fingrarna rör vid, dra en linje från mitten av den rosa fingerspetsen till handleden, precis där din handflata och underarm möts. Tryck försiktigt och håll detta område med två fingrar när du tar fem långsamma och djupa andetag. Känns som om du ansluter din andetag och energi genom fingertopparna och in i punkten. Upprepa på den andra handleden, säger hon.

7. Mjälte 6: För att balansera hormoner och minska stress

"Denna punkt balanserar hormonnivåer för att lugna sinnet, så det är bra för stress, ångest och sömnlöshet," säger Dr. Autor. I själva verket är det så Bra, säger hon när hon kan arbeta med kunder använder hon det i cirka 90 procent av fallen.

Hur man riktar sig till: Ta plats och placera vristen ovanpå motsatt knä. Själte 6 ligger ungefär ett handflata, eller eller cirka tre tum, ovanför den inre fotleden. Gnid området mellan shinbenet och baksidan av kalven tar 10 långa, långsamma, djupa andetag, växla sedan till andra sidan och upprepa dagligen, om möjligt.

8. Sjätt tarmen 4: För att släppa överkroppsspänningen

"Allmänt känd som huvudvärkpunkt, har torge tarmen 4 så många användningsområden och ju mer snävt och öm det är, desto mer fördel kan det ge dig," säger Dr. Autor. "Torges 4 är bra för smärta var som helst i överkroppen, inklusive nacken, axlarna, käken och huvudet, så gnugga bort. Det är också bra för att få saker att röra sig, som dina känslor och din matsmältning, så aktivera denna punkt för stress eller förstoppning."

Hur man riktar sig till: Kläm försiktigt på nätet mellan pekfingret och tummen på din vänstra hand med höger tumme och höger pekfinger. Vrid den högra tummen i en cirkulär rörelse och applicerar tillräckligt med tryck för att känna motstånd utan smärta. När motståndet släpps gradvis, tillämpa mer tryck. Andas långsamt och djupt när du gör detta och byter sedan sidor. Fortsätt gnugga tills du känner en frisläppande i området.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.