8 Naturliga sätt att slå vinterblues, enligt en psykiater

3. Vara säsongsmakad

Det är mörkt ute, så sova mer. Det är frigid, så drick mer heta soppor, buljonger och te. Vintern är en tid av vila och reflektion, en säsong med långa läsningar av elden och långa samtal. När vi slutar året och reflekterar tillbaka förväntar vi oss en startlinje 2018 och vårens ljus. Vår gård har varit bäddad under året, och utan skuld eller anspråk borde du också. Andra säsongsförmåner? Slå bastun för att smälta benkylningen. (Jag förvandlar en garderob till en bastu den här veckan!) Hitta din favorit lokala eldstad. Sjunga julesång och sånger av glädje.

4. Akta dig beige diet

Min kropp svarar på kylan genom att få fem till 10 kilo helt från lata gröna mac-n-ost (grönkål, quinoa nudlar, cheddar). Lägre stämningar betyder ofta mer kolhydrater för vissa. Och även för lojala anhängare av en låg socker livsstil, ja, semesterkakor är frestande. Tillbringa ett ögonblick och fundera över din vinter regnbåge: orange squash, lila yams och krispiga rosenkålar. Dessa färger representerar olika phytonutrients som påverkar våra celler och DNA på hälsofrämjande sätt (du vet, stridsinflammation, squelch fria radikaler, etc.). Få mer skaldjur också. Långkedjad omega-3S-de slag som är koncentrerade i vild lax, ansjovis och musslor ökar modigt humör i försök för klinisk depression.

5. Gå till stranden

Till skillnad från andra former av blues (Job Blues, pojkvän Blues, Apartment Blues) kan du 100 procent fly från vinterblå genom att fly från vintern själv. Planera en snabb resa som passar din budget till någonstans kul och varm. Tänk på de veckor du tenderar att kämpa mest och boka det nu, så det finns i din #toobusy -kalender.

6. Se ljuset

Innan mediciner eller kosttillskott tenderar jag att rekommendera en ljuslåda för vinterdepression. Lättterapi måste vara ljus (cirka 10 000 lux), nära dig, och kräver 20-30 minuter på morgonen. Gryningssimulatorer kan vara till hjälp om du drar ur sängen. Se till att dämpa dina lampor och skärmar efter solnedgången.

7. Möta verkligheten

Det är vinter. Lägg en luftfuktare i ditt sovrum och tvätta händerna mer. Fyll på Chapstick och Moisturizer. Hantera utkast i ditt vardagsrum. Vinter är här-Och att göra det som är i din kontroll för att bli sjuk mindre och ta hand om vinterns verklighet kommer att hjälpa dig att hålla dig bra.

8. Få lite hjälp

Människor väntar till den 11: e timmen för att få hjälp. Om ditt humör och energi glider avsevärt, eller kanske känner du sömnberövad, irriterad och hopplös, eller kanske du bara inte njuter av någon av dina vanliga aktiviteter, kom ihåg: Säsongsdepressioner finns i många ränder. Du behöver inte vara kliniskt deprimerad eller träffa stenbotten för att förtjäna lite hjälp på väg tillbaka på rätt spår. Expertråd kan komma från en terapeut, hälsotränare, psykiater eller psykolog eller din lärare eller religiös ledare. Fråga bara. Lär dig mer om säsongens affektiv störning från American Psychiatric Association.

Som psykiater och jordbrukare, dr. Drew Ramsey är specialiserad på att utforska sambandet mellan mat och hjärnhälsa (i.e. Hur att äta en näringsrik diet kan balansera stämningar, skärpa hjärnfunktionen och förbättra mental hälsa). När han inte är ute i sina fält som växer sin älskade Brassica kan du läsa allt om hans kärleksaffär med Superfood i sin bok 50 Shades of Kale-eller behandla patienter genom sin privata praxis i New York City, Dr. Ramsey är en biträdande klinisk professor i psykiatri vid Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Vad ska Drew skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].