78% av er vill inte göra push-ups-här är fyra mördare armrörelser att göra istället

Pull-ups

Phelps rekommenderar att dessa arbetar med alla muskler i dina armar, rygg och bröst. Placera handen på baren i antingen ett brett, smalt eller underhand grepp, dra åt din kärna och glutor och dra sedan bröstet upp mot baren. Nedre delen av ryggen. "Känn dig fri att använda motståndsband för att hjälpa när du bygger styrka," säger hon.

Tummask

"Inchworms är en go-to-mle från mig", säger Jackie Wilson, VD och grundare av Nova Fitness Innovation. "Denna överkropp dominerar rörelse är full av full kroppsfördelar och tvingar hela kroppen att engagera sig och arbeta tillsammans för att utföra rörelsen."Det kommer att rikta in dig på axlarna, armarna, tillbaka, och kärna. Börja med att stå med fötterna axelbredd isär, böj knäna något medan du går i händerna framför dig tills du är i hög plankposition, gå sedan tillbaka och böj benen något när du står upp igen. Och upprepa.

Axelkranar

Medan dessa börjar i push-up-positionen är de väldigt olika. "Denna rörelse ger fördelar för armarna, kärnan och axlarna," säger Wilson om en annan av hennes överkroppsfaver. Från push-up-läge, tryck på din vänstra axel med din högra arm och returnera sedan din högra arm till startpositionen. Tryck sedan på din högra axel med din vänstra arm och returnera den till startpositionen och upprepa.

Dopp

Både Wilson och Brown Praise doppar som ett enkelt drag du kan göra var som helst som skjuter upp dina triceps. Hitta bara en stol eller en bänk eller någon upphöjd yta, placera båda händerna axelbredd isär bakom dig med armarna förlängda. Pressa in din kärna och underkroppen tills båda armarna är i en 90-graders vinkel, höj sedan kroppen medan du sträcker ut armarna och upprepa.

Nu för att runda ut saker, här är en utbildning för din underkropp och en 15-minuters AB-träning du kan göra hemma.