7 tips som hjälper dig att hantera sorgen att förlora någon när du går tillbaka till jobbet

Oavsett dina preferenser när det gäller hur du vill kommunicera dina känslor (eller inte!) kan vissa strategier underlätta övergången till en arbetsrutin. Nedan tar experter dig genom hur och varför du kan ta itu med tuffa samtal huvud-på-om det är vad du vill ha.

Att hantera sorg är svårt, särskilt på arbete-men dessa sju tips kan hjälpa

1. Anslut till din chef innan du går tillbaka till jobbet

Innan du återvänder till jobbet kan du överväga att beröra basen med din chef om hur du gör och eventuella specifika behov du kan ha. ”Du kan ha ett nytt ansvar med att ta hand om familjemedlemmar, hantera boet eller vilja, barnomsorg, transport, ekonomi osv.,"Säger sorgrådgivare Diane P. Brennan, LMHC. "På så sätt kan din chef hjälpa till att hantera din arbetsbelastning och tid på kontoret för att hjälpa till att anpassa ditt liv till förlusten.”

Även om du inte är särskilt nära din chef, och även om du inte förutser att du behöver några speciella ersättningar, adressera din sorg och hur du känner dig kan underlätta din egen stress när du återvänder till jobbet. Detta är också en bra tid att överväga om du vill att din chef ska dela information om din förlust med det bredare teamet (och i så fall i vilken utsträckning).

2. Fråga din överlägsna om ett flexibelt schema

Om du inte känner dig helt beredd att dyka i första hand i möten och småprat med dina kollegor, föreslår Brennan att du begär en tillfällig arbetsplanjustering, som deltidstimmar, flexibla timmar eller att arbeta på distans några dagar per vecka.

"Att underlätta tillbaka till jobbet kan också innebära att du minskar din arbetsbelastning", säger Brennan. "Detta kan inkludera omfördelning av projekt eller prioriteringar till dina överordnade eller kollegor för närvarande.”

3. Överväga vad du behöver och informera proaktivt dina medarbetare

Dina kollegor kan betyda bra, men det är troligt att många inte vet vad de ska säga eller göra eller hur de ska agera runt någon som sorgar. Detta kan vara något stressande för dem, som lätt kan överföra till stress för dig. Det är därför Flaxington föreslår proaktivt att kommunicera vad du behöver och vill. Alla hanterar sorg annorlunda, så det är mycket troligt att du och dina medarbetare har olika bilder på hur det är stödjande utseende. Denna kommunikation kan också äga rum via e-post, om det är bekvämare för dig än en ansikte-till-ansikte-chatt.

4. Var på förhand om dina känslor på hårda dagar

Vanligt och enkelt, medan du har att göra med sorg på jobbet, kommer vissa dagar bara att bli tuffa. När detta händer, var inte rädd för att adressera det med dig dina närmaste medarbetare, så att de kan ge det stöd du behöver.

"Om du upplever en hård dag-kan det vara en födelsedag, årsdag, speciell dag eller bara en grov dagsledare medarbetare," säger Brennan. ”Någon som är empatisk och stödjande kan vara den bästa personen att söka efter.”

5. Om någon säger något skadligt, ta itu med det

"Kom ihåg att de flesta inte medvetet försöker säga något skadligt eller utlöser," säger Brennan. ”Om det händer är det okej att försiktigt låta dem veta att det inte var till hjälp för dig eller inte stöder din sorg.”

Hon föreslår att säga, "" Jag uppskattar att du känner så, även om det inte är så som jag känner för det "och fortsätter sedan med att dela hur du do känna.”Även om du känner dig obekväm att hantera detta till andra, är det viktigt att fastställa gränser så att du inte känner dig motståndskraftig eller obekväm på jobbet.

6. Var inte rädd för att be om mer ledig tid

Medan vissa som har att göra med sorg kan känna sig bekväma att återvända till arbetet så snabbt, kan andra inse att de senare behöver mer tid att justera än de ursprungligen förutsåg. Om det är du är det okej. ”Var ärlig mot din chef och säg: 'Titta, jag älskar mitt jobb. Mitt arbete är viktigt för mig, men jag är inte bra på det här just nu. Min mentala kapacitet är inte riktigt där. Vad tycker du är rättvist? Vad tror du att vi kan träna?'”Säger karriär- och livstränare, Susie Moore.

Även om detta beror på din specifika arbetskultur, chef och jobbkrav, är det att vara kommande och sårbart om din sorg och nuvarande mentalhälsa-tillstånd kommunicerar att du värdesätter företaget och ditt arbete. Och om du kan ha den här konversationen i förväg är det mer troligt att du hittar en känsla av förståelse och ett önskat svar.

7. Var snäll mot dig själv

Ingen förväntar dig att du ska ha en superhjälte Cape just nu. ”Ta en paus om du behöver det. Det är okej att dras tillbaka, och det är okej att inte vara lycklig, säger Moore. "Du kan bara vara dig själv, och det är okej.”

Och kom ihåg: det finns inget rätt eller fel sätt att kommunicera hur du väljer att sörja. Även om det är viktigt att prata med dina överordnade och medarbetare om din arbetsbelastning och vad du kan hantera, känner dig inte skyldig att driva dig själv förbi din gräns bara för att bevisa att du kan. För i verkligheten, du nästan säkert burk-Men det betyder inte att du måste.

Om du var nyfiken är det bara stigmatiserat att gråta på jobbet. Plus, här är vad vi kan göra för att avsluta den fortfarande fristående könsförskjutningen en gång för alla.