7 magnesiumrika livsmedel som hjälper till att bekämpa PMS-blaerna

Smärtsamma PMS-symtom-headaches, kramper och uppblåsthet!-är inte alltid ett snittat fall av hormoner som är hormoner.

Sanningen är att det finns många saker som kan göra dina perioder mer irriterande, en är otillräcklig magnesium. Enligt National Institute of Health får de flesta av oss inte tillräckligt med mineralet-och många av oss absorberar inte allt det magnesium vi konsumerar tack vare störande faktorer som stress, koffein och alkohol.

"Magnesium är särskilt viktigt under din period eftersom eftersom östrogen och progesteron är förhöjda, magnesium tappas ut," säger Los Angeles-baserade certifierade holistiska näringsläkare Kelly Leveque, som konstaterar att mineralet också är involverat i dussintals biokemiska reaktioner som påverkar våra muskler, Ben, hjärta och immunsystem. (Många MDS skulle säkerhetskopiera henne på detta.)

När det gäller periodspecifika problem, säger hon: ”En magnesiumbrist kan bidra till migrän och ökade PMS-symtom som uppblåsthet, yrsel, vätskretention och sockertrang.”

Lyckligtvis behöver de flesta av oss inte poppa ännu ett tilläggspiller för att få våra rekommenderade 300 mg om dagen. Leveque rekommenderar att du bulkar upp dina PMS-veckor med dessa sju magnesiumrika livsmedelschoklad ingår (Hallelujah!).

(Foto: Sander Smeekes)

Mörka bladgrönsaker

Om du behövde en annan anledning att lägga till en handfull gröna till varje måltid från det faktum att de ökar immuniteten och avgiftar-är också stora källor till magnesium. Säger Leveque: ”Från spenat till schweizisk chard till grönkål, mörkgrön, bladiga superfoods är det enklaste sättet att uppfylla ditt behov av magnesium.”För att illustrera hur potent dessa grönsaker är, har bara en kopp spenat över 150 mg magnesiumhalva av ditt dagliga krav.

(Foto: Foodiesfeed.com)

Vildfisk

Enligt Leveque är omega-3-fettsyrorna som finns i fisk inte bara bra för att få glödande hud (alltid välkomna under en periodinducerad breakout)-de packar också en stans magnesium. "Makrill och tonfisk är fantastiska alternativ, men lax kan vara bäst", säger hon. ”Det är mycket i magnesium, liksom D -vitamin och vitamin B12.”Många människor har också brist på dessa.

(Foto: Foodiesfeed.com)

Kronärtskockor

Kan kronärtskockor vara den perfekta PMS -maten? En "choke tillhandahåller inte bara 20 procent av ditt dagliga magnesiumbehov, utan de hjälper också till att förvisa uppblåsthet. Lägg till de 10 gram fiber du får i var och en, så har du "ett kraftfullt verktyg för att hålla dig regelbunden och förbättra din matsmältningshälsa totalt sett," säger Leveque.

(Foto: Foodiesfeed.com)

Frön

Sesamfrön och pumpafrön har massor av magnesium, säger Leveque. ”Bara en uns kan erbjuda nära 100 mg.”Hon rekommenderar att du kastar dem i sallader eller stämningar, tillsammans med snacking på dem solo.

(Foto: Jagisnowjughead)

Avokado

”En annan anledning till att avokado toast bör vara på menyn? Du gissade det, magnesium, säger Leveque. Och om dina PMS -symtom inkluderar Ravenous Hunger, säger Nutritionist att det finns en annan anledning till att avokado är nyckeln (steg bort från kakadegen!). ”Avokado och avokadoolja är mycket i enomättad oljesyra, vilket bromsar absorptionen av din måltid och håller dig nöjd längre.”(Se till att läsa dessa tips innan du fyller i.)

(Foto: Flickr.com)

Nötter

Ja, mandlar, cashewnötter och Brasilien nötter är rika på magnesium, men Leveque säger att de också gör dubbelplikt som en megakälla för protein, fiber och omättad fett-perfekt för de lågenergiska före-menstruationsdagarna när det sista du vill göra är att concoct ett balanserat mellanmål. Och med så många enkla hacks för att jazza upp dina nötter blir du aldrig uttråkad.

(Foto: Foodiesfeed.com)

Mörk choklad

Om du längtar efter choklad under din period, skylla på vetenskapen. "En 100-gram bar med mörk choklad med 70-85 procent kakao innehåller 58 procent av RDA för magnesium," säger Leveque. Hon tillägger att med varje chokladfix får du också massor av fiber, järn, koppar, mangan, kalium, fosfor, zink och selen. Välj bara en bar utan mycket tillsatt socker-en annan sak som bidrar till magnesiumutarmning.

(Foto: Foodiesfeed.com)

Du kommer att höra om magnesium och andra mineraler mycket mer i år. Kolla in våra wellnesstrender för att ta reda på varför ... och här är ett super coolt sätt att få mer magnesium från din kroppsolja eller badvatten. Vi tullar inte.