7 hälsosamma livsmedel som kan hjälpa dig att bekämpa stress, enligt experter

Andningsövningar, eteriska oljor och till och med att spendera tio minuter på att plundra en päls vän kan alla hjälpa till att minska de fysiologiska effekterna av stress. Något annat som kan fungera till din fördel: Snacking-om du väljer rätt typ av livsmedel.

Enligt Food Mindfulness-experten Geneen Roth, när någon är stressad, tenderar de att gravitera mot socker, kolhydrater-laddade snacks eftersom de helt enkelt uttrycker är de trevligare än noshing på grönsaker, och när du är stressad vill du ha något tröstande.

Traditionella komfortmat (åh hej, mac och ost) är inte nödvändigtvis dåliga, men den registrerade dietisten Brynn McDowell, RD säger att det finns många andra hälsosamma alternativ som fortfarande drabbar den nöjet som ger dig ytterligare fördelar för din kropp för att bekämpa effekterna av stress. Här är sju vetenskapsstödda livsmedel som minskar stress:

1. Avokado

Varför det är bra för stress: Vad kan inte avokado göra, ärligt? Avokado innehåller mycket fiber, vilket kan hjälpa till att kontrollera blodsockerförhindrande spikar och kraschar som kan påverka sitt humör och ångest-och är rik på hjärnstödande näringsämnen. "Avokadot är rik på B -vitaminer som spelar en roll i nerv- och hjärncellfunktionen," säger McDowell.

Hur man äter det: Avokado toast, naturligtvis. "Denna trendiga mat förtjänar all sin popularitet enligt min mening, särskilt som ett bra alternativ att ta tag i när du är stressad," säger McDowell. "Helkornsbrödet hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och fibern [i avokadot] håller dig full och mättad."

Kolla in alla andra skäl att älska avokado:

2. Yoghurt

Varför det är bra för stress: "Probiotika i yoghurt kan hjälpa till att reparera den inflammation som stress kan orsaka din tarm," säger McDowell. "Dessutom är det en bra källa till kalcium och protein."

Hur man äter det: McDowell älskar att göra en enkel parfait genom att ta grekisk yoghurt och toppa den med blåbär för sötma och en extra antioxidant boost-she säger att det är ett av hennes favoritspänningssnacks.

3. Maka

Varför det är bra för stress: MACA är en kruciferös grönsak som är infödd i Peru, adaptogen, vilket innebär att det stöder dina binjurar-de körtlar som hanterar ditt hormonella svar på stress-för att hjälpa dig att hantera ångest och trötthet. En stor bonus och inte så sammanfallande: det är också en libido-booster.

Hur man äter det: Maca har en något nötaktig smak och eftersom du troligen kommer att få den i pulverform är det bäst att blanda det i något, till exempel en het mugg av lågsocker kakao eller avokadobaserad veganglass.

4. Apelsiner

Varför de är bra för stress: C -vitamin (varav apelsiner har en massa), har visat sig sänka ångestnivåerna, vilket ofta utlöses av stress. Det hjälper också att hålla ditt immunsystem på punkt, något som definitivt kan försvagas i tider med stress. Till och med lukten av citrus är kopplad till att känna sig lyckligare, så bara att äta apelsiner (eller lukta lite citrus eterisk olja) kan hjälpa till att lugna dina nerver.

Hur man äter det: Lägg till några skivor till din yoghurt-som du redan känner hjälper kroppen att slåss mot stress. Eller använd några segment för att lysa upp en lunchtidssallad.

5. Sötpotatis

Varför det är bra för stress: Komplexa kolhydrater, som sötpotatis, arbetar också för att hålla blodsockernivåerna stabila, vilket är viktigt för att hålla sig tydlig under stressande tider. De får också hjärnan att förstärka sin produktion av lycka-uppfödande serotonin.

Hur man äter det: Baka din sötpotatis och fyll på den med smör (som har hälsosamma fetter) och kanel, ett antiinflammatoriskt krydda.

Är sötpotatis friskare än vita potatis? Här är vad en RD säger:

6. Havre

Varför det är bra för stress: Tänk på havre som en bra stödjande spelare i din kamp mot stress. Liksom avokado är havre med mycket fiber, vilket kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker även (tillsammans med ditt humör). De är också rika på B -vitaminer, som är avgörande för att upprätthålla energi och förbättra hjärnhälsan.

Hur man äter det: Om du är trött på havregryn kan du prova att använda havremjölk för att göra en piping varm gyllene mjölk latte eller noshing på någon havrebaserad granola.

7. Mörk choklad

Varför det är bra för stress: Ja, choklad kan vara ett hälsosamt mellanmål att vända sig till i tider med stress-så länge du håller det mörkt. "Under 2018 delade Loma Linda University forskning som visar att mörk choklad-med minst 70 procent kakaokan har positiva effekter på stressnivåer och humör," påpekade McDowell.

Hur man äter det: Ett par rutor mörk choklad på egen hand är bunden för att ge dig ett humörökning.

Så ja, att ta några djupa andetag kan bidra till att minska stress. Absolut. Men ett par rutor mörk choklad kan också arbeta sin egen magi.

På tal om stress vill mentalhälsoexperter verkligen att människor ska sluta tro på dessa sex myter. Och här vet du om du är stressad.