7 friska alternativ till läsk som hjälper dig att lägga ner burk för gott

2. Fruktinfuserad vatten

Ett av de enklaste sätten att göra din egen uppfriskande dryck är att ta lite frukt från ditt kylskåp. Dessutom är det ett bra sätt att se till att du använder allt innan det går dåligt. "Vatten är det bästa sättet att hålla sig hydratiserad, men inte alla gillar smaken av vanligt vatten", säger Armul. "Du kan lägga till smak med infunderade frukter som citroner, limefrukter, bär, apelsiner, kiwi, bär, några gurka skivor och en kvist av mynta eller basilika."

3. Smaksatt vatten

Istället för att dricka en läsk, är ett hälsosammare alternativ helt enkelt att lägga till ett paket eller spruta med vattensmaksprodukter i ditt vatten, säger Armul. Det finns limonad, hallon-verkligen, vad du än är i. "De flesta har mycket små mängder konstgjorda sötningsmedel som är säkra, och du kommer att skörda fördelarna med att hålla sig hydratiserad under hela dagen," säger hon.

4. Iste

Osötta iste är ett superrefresherande hälsosamt alternativ till läskedrycker. "Dessutom är koffeininnehållet en naturlig pick-up," säger Armul. "Förvandla inte ditt iste till sött te med massor av tillsatt socker, dock. Om osötad iste inte är tillräckligt söt för dig, prova en liten mängd stevia eller ett annat konstgjort sötningsmedel."

5. Varmt te

Inte ett fan av iste? Gå för det heta slaget. Det finns många olika typer att välja mellan, inklusive grönt te, pepparmynta, kamomill och chai. "Varm te har liknande hälsofördelar som kaffe och kan vara väldigt lugnande", säger Armul. "Det kan också stödja god matsmältning och ett friskt immunsystem."

6. Kombucha

Det fermenterade teet har länge varit en favorit för hälso- och sjukvård eftersom det är fullt av tarmvänliga probiotika, och mjuka dryck fans kommer att älska dess bekanta bubblor. "Kombucha kan hjälpa dig att hålla dig regelbunden, förbättra matsmältningen och öka ditt [immunsystem]," New York City Nutritionist Amy Shapiro, Rd, berättade tidigare bra+bra. Se bara till att läsa etiketten för att säkerställa att du inte byter ut din sockerhaltiga soda med en kombucha packad med extra socker.

7. Kolsyrade drycker med tarmsvariga ingredienser

Amerikanernas kärlek till läsk är att hemligheter, och wellnessindustrin försöker hjälpa oss att skrapa den här klåda genom att skapa fizzing drycker som innehåller lite tillsatt socker och extra hälsoförstärkande ingredienser som probiotika och fiber.

Fördelarna med att sluta läsk

"Om du dricker läsk kan eliminera dem mycket väl vara den bästa förebyggande medicin du någonsin kunde hitta," säger Alejandro Junger, MD, en Los Angeles-baserad kardiolog, tarmhälsa och näringsexpert och grundare och medicinsk chef för Clean Program. Varför anses det förebyggande medicin förebyggande medicin? Låt oss räkna vägarna.

För det första smakar allt socker i läskedrycker bra. Det förnekar inget. Tyvärr kan det komma till en kostnad. Enligt Harvard Medical School är sockerhaltiga drycker den största källan till kalorier och tillsatt socker i u.S. diet. Det är meningsfullt när du tänker på det här sättet: uppenbarligen skopar 7 till 10 teskedar socker (som innehåller cirka 4.2 gram socker vardera) i ett 12-ounce glas vatten motsvarar en typisk burk soda, och allt detta socker kan göra din kroppsskada.

Enligt Armul är typisk soda mycket tomma kalorier och dricker det kan leda till viktökning. Dessutom hittade en studie från 2010 från American Diabetes Association att de som dricker minst en till två burkar om dagen har 26 procent större risk att utveckla typ 2-diabetes och en äldre 24-årig studie av nästan 90 000 kvinnor hittade dem som drack mer än två sockerhaltiga drycker om dagen hade 40 procent ökad risk att få hjärtattack eller dö av hjärtsjukdomar. Det kan också öka din risk för stroke med 16 procent.

Det är inte ens det. En stor studie av nästan 38 000 människor fann också de mer sockerhaltiga dryckerna som människor drack, desto mer ökade de sin risk för för tidig död från hjärt -kärlsjukdomar och till och med cancer. Diet soda är inte heller en bra ersättning. "Kostdryckerna har konstgjorda sötningsmedel i dem som faktiskt påverkar din hjärnkemi, som gör dig hungrig, som kan bromsa din ämnesomsättning, och som påverkar din tarmmikrobiom på sätt som inte är bra," berättade Mark Hyman, MD, till Cleveland Clinic.

Och talar om tarmen, dr. Junger tillägger att kemikalierna i läskedrycker som gör den färgglad och förlänger dess hållbarhet inte är bra för ditt matsmältningssystem heller. "Dessa kemikalier kommer att decimera tarmbakterierna, skada din tarmvägg som leder till läckande tarm och skapar förutsättningar för att cancerceller ska spridas medan du försvagar ditt immunsystem," säger han.

Dessutom kan kemikalierna i läskbehållarna för läsket eller aluminium också vara skadliga. "BPA och ftalater kommer att läcka ut i drinken och hamna i din blodomlopp, blockera enzymer och förvirra ditt hormonella system och leda till cancer," Dr. Säger Junger.

I grund och botten ljuger inte och det är säkert att säga att dricka läsk eller läsk av något slag regelbundet är inte det bästa du kan göra för din hälsa och välbefinnande. Att ersätta läsk med hälsosamma alternativ till läskedryck kan hjälpa till att förhindra olika hälsoproblem i framtiden.

Det bästa sockeralternativet att välja enligt en dietist:

Hur man slutar dricka läskedrycker för gott

När du är redo att officiellt sluta dricka läsk, föreslår Armul först att minska avsevärt om inte helt. "Byt ut ett par läsk varje dag med en alternativ dryck. Gillar du nollkalorisportdrycker eller iced te? Kan du prova att infusera vatten eller en vattensmakande produkt? Till att börja med måste du hitta en dryck som du tycker om som kan börja ersätta läsk, säger hon.

Bortsett från att hitta hälsosamma alternativ till läsk, tänk verkligen på varför du dricker det i första hand. Att känna till orsaken bakom din kärlek till dagliga läsk kan vara nyckeln till att hjälpa dig att släppa den ohälsosamma vanan. "Är det en eftermiddagsupphämtning? Ett ögonblick för dig att koppla av bort från jobbet?" hon säger. "När du observerar varför du räcker till soda kan du göra smarta ersättningar."

Efter att ha arbetat med att ändra dina vanor kan din nya eftermiddagsupphämtning brygga dig lite kaffe eller te eller göra dig själv till en sockerfri limonad. Tänk också på alla andra saker du kan göra för att öka ditt humör bortsett från att göra dig själv till en hälsosam dryck. "Om läsken fungerar som något trevligt för dig själv, överväg andra former av egenvård som att gå en promenad, spela musik, tända ett ljus," säger Armul. Innan du vet ordet av det kommer din önskan att dricka läskedrycker att vara en saga historia.

Ursprungligen publicerad 14 maj 2020. Uppdaterad med ytterligare skrivande och rapportering av Jessica Estrada.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.