7 enkla saker att göra ikväll som hjälper dig att vakna lyckligare imorgon

2. Gör roliga planer

Ibland är halva glädjen över att göra något roligt planeringen och förväntan som leder fram till det. För att dra nytta av detta lycka-inducerande hack, föreslår Anisha Patel-Dunn, en styrelsecertifierad psykiater och chef för Lifestance Health, att du använder din förhandsvindningstid för att schemalägga planer eller aktiviteter för nästa dag som ger dig själv något till ser fram emot på morgonen. "Oavsett om det kommer till en film, träffa en vän för kaffe eller middag eller till och med bara planera en promenad i din favoritpark, att ha något roligt att förutse kan hjälpa dig att vakna upp och känna dig lyckligare," säger hon.

3. Städa upp ditt utrymme

"Utrymmet runt oss påverkar det mentala och emotionella utrymmet inuti oss," säger Delgado, varför vakna upp till en diskbänk full av smutsiga rätter och högar med tvätt kan få dig att känna dig överväldigad första på morgonen. För att avhjälpa detta uppmuntrar hon att ta några minuter före sänggåendet för att städa upp ditt hem så att du kan vakna upp och känna dig fräsch och redo att ta itu med vad dagen kan ta med. Det behöver inte heller vara en lång rengöringssesh. Du skulle bli förvånad över vilken skillnad en 10-minuters hastighetsren kan göra.

4. Förbered dig för din dag framåt

Som att städa upp ditt fysiska utrymme, kartlägga din dag och skriva din to-do-lista kan också hjälpa till att sätta tonen för en lycklig morgon. "Detta betyder inte att skapa en ångestproducerande lista över allt", säger Delgado. "Organisera bara och prioritera för att få ditt sinne klart om hur det kommer att gå. När vi gör detta i förväg kan vi vakna och känna oss självsäkra och tydliga eftersom vår färdplan redan är etablerad. Detta kan till och med innebära att laga mat eller hälsosamma mellanmål för nästa dag."

5. Visualisera dagen framöver

Om traditionell, tydlig-inte-av-alla-thoughts-meditation inte är ditt sylt, kan du njuta av en visualisering med på nattetid istället, vilket hjälper dig att sätta upp dig för en lyckligare morgon. För att göra det rekommenderar Delgado att du ställer in dina avsikter genom att mentalt springa igenom din kommande dag. "Tänk på att det går bra från början till slut," säger hon. "Vilka är de fantastiska saker som kommer att hända? Vilka utmaningar kommer du att möta och hur kommer du att svara positivt?”Hon föreslår också att du föreställer dig hur du implementerar egenomsorgspauser under hela dagen.

6. Skriv dig själv en kärleksanteckning

Ett annat sätt att lysa upp din morgon: penna själv ett positivt memo kvällen innan. "Ge dig själv ett budskap om uppmuntran som du skulle göra till en god vän eller ett barn i ditt liv," säger Delgado. Detta kanske känns dumt till en början, men att vakna upp till en anteckning från dig till dig som säger saker som "Du gör ett bra jobb" eller "Detta kommer att bli en fantastisk dag för dig", kommer säkert att lägga till lite pep till ditt steg. När det gäller hur du levererar det nämnda meddelandet, säger Delgado att det är helt upp till dig. Du kan använda en klibbig anteckning och lägga den på din dator, skriva den i läppstift på din badrumsspegel eller till och med dölja anteckningen med din lunch eller kaffekopp.

7. Håll dig utanför sociala medier

Medan sociala medier ofta kan vara en underbar plats full av memes som gör dig lol eftersom de är så relatabla och oändliga strömmar av söta valpfoton, kan det också ibland vara ett inte så lyckligt utrymme. "Sociala medier kan orsaka stress och känslor av ångest och depression bland vissa människor, eftersom det är enkelt att falla i jämförelsefällan," Dr. Säger patel-dunn. Så hon rekommenderar att du ger dig själv en social mediepaus före sängen för att minska ångest, vilket gör att du känner dig mer avslappnad och lyckligare nästa dag.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.