62% av er hatar att träna på natten-här hur man kommer till gymmet ändå

Ett sätt att göra kvällens träning lite enklare? Gör dem hemma! Börja med denna fullkropp Pilates-träning:

Markera det på kalendern

Behandla dina träningspass som alla andra viktiga möten, men tänk på dem som möten du har gjort för dig själv. "En av de största sakerna som tvingade mig att hoppa över en klass eller missa mitt träningsmål var sista minuten -möten i slutet av dagen. Blockera ledigheten i din kalender för att hjälpa dig att hålla dig till din plan, säger James Beggan, instruktör på Ryde Cycle i New York City. Och Dong rekommenderar alltid att du bokar i förväg, så att du inte kan avbryta i sista minuten utan straff.

Gå inte ensam

Att baila på ett träningspass är mycket svårare när det betyder att också baila på en vän. "Bokklass med en medarbetare så att du kan hålla varandra ansvariga och lämna från samma plats," säger Dong. Och, bonus, att träna med någon från kontoret är ganska mycket det enklaste sättet att gå från "arbetsvänner" till "verkliga vänner"-när du hoppat på en trampolin tillsammans, det finns verkligen ingen tillbaka.

Förbered så att ursäkter inte är ett alternativ

"Lämna en full uppsättning av allt du behöver för att gå till träning under skrivbordet i en tygväska. Du vet aldrig när planer med vänner kommer att falla igenom eller ditt EOD -möte kommer att avbrytas, säger Beggan. "När du plötsligt har extra tid efter din arbetsdag men inga kläder för att slå upp ditt träning, kommer du inte att gå."

Gör något som gnistor glädje

Idén om Marie Kondo-ing din träningsrutin kan låta löjligt, men det kan verkligen hjälpa när det gäller att dyka upp. "Hitta ett träningspass som du verkligen älskar och ser fram emot att inte vara en som bara kontrollerar en annan låda på din to-do-lista," säger Dong. Eller prova något nytt och annorlunda som du är glad att dyka upp, föreslår Beggan. Det kommer att göra faktiskt Visar mycket enklare.

Inte psyk dig själv

Det snabbaste sättet att sabotera ditt träningspass är genom att göra det mentala gymnastik som krävs för att prata själv ur det. "Så snart du lämnar kontoret eller kommer hem, ställ in de åtgärder som behövs för att få dig själv till klassen eller till gymmet", säger fitnessinstruktör Faye Scott och pekar på principen "Ju mer du tror, ​​desto mindre gör du."Fokusera på de handlingsbara saker som måste hända för att göra din träning till en verklighetsåtgärd på tunnelbanan, att byta till leggings, komma på löpbandet-och det uppgiftsorienterade tänkandet kommer att hjälpa dig ur huvudet och på elliptisk.

Att komma ur sängen mer ditt personliga problem? Så här motiverar du också för de under 7 am gymnastiksessionerna. Och oavsett vilken tid du får dessa träningspass, glöm inte att sträcka när de är över.