6 sätt att se till att dina träningspass hjälper inte att skada din mentala hälsa

1. Gör träning till en konsekvent vana

Även om den mentala fördelen med träning kommer delvis från vågen av endorfiner, dr. Lakshmin förklarar att att träna regelbundet också skapar en positiv återkopplingsslinga. "Det handlar mindre om vilken typ av aktivitet du gör, och mer om att ha det är något som är en vanlig vana," säger hon. "Oavsett om det är konditionsträning eller viktträning eller yoga, vi tänker mer på frekvensen för hur ofta du deltar i en aktivitet."

Det beror på att konsistens kommer att ge dig en känsla av behärskning, samt kontroll och byrå över hur du tillbringar din tid, säger hon. Att göra fitness till en del av ditt dagliga liv ger dig tillfredsställelsen med att ha satt dig på en uppgift och slutfört den.

2. Vänta inte på att motivation träffar

"Ofta är de tider då du minst vill träna de tider då det kan vara det mest hjälpsamma," påpekar Dr. Lakshmin. Men när du inte är på humör att träna kan det vara frestande att skjuta upp det. "Det finns ett koncept vi pratar om i psykologi som heter Behavioural Activation. I grund och botten betyder det att när du mår dåligt är det riktigt svårt att motivera dig själv att göra något du vet kommer att få dig att må bra."

Istället för att vänta på motivation att strejka är dock nyckeln att försöka pressa dig själv att göra åtminstone lite träning. Som psykologer gillar att uttrycka det följer humöret action. Att dyka upp, även när du inte vill, kommer att ändra hur du känner dig.

Om en lång träning verkar vara för mycket att ta itu med, bara få kroppen att röra sig i några minuter:

3. Fokusera på värden snarare än mål

Även om att sätta fitnessmål kan inspirera oss att driva oss till nya höjder, kan de också slå tillbaka. "När du blir riktigt styv runt" måste jag göra 60-minuters träning varje dag, och om inte gör det så är jag ett misslyckande, "det är skadligt", säger Dr. Lakshmin.

Motgift? Med fokus på din "varför."Oavsett om du vill hålla dig tillräckligt frisk för att ha energi att leka med dina barnbarn, eller odla en hobby du älskar, eller få kontakt med ditt samhälle, påminn dig själv om vad som är viktigast för dig. På så sätt kan du ha den större bilden i åtanke när du passar ut i livets ebbs och flöden. "Att bli uttrycklig om varför du tar på mig kan skydda dig från att bli styv eller tvångsmässig", säger Dr. Lakshmin.

4. Luta dig in i dina träningspass när du är stressad

Motion kan vara en extra användbar hanteringsmekanism under övergångstider, eller egentligen någon stressande period. "Det finns det biokemiska elementet i endorfinerna som släpps ut, men som också tar dig tillbaka till en känsla av byrå, att du gör något du vet är i linje med dina värden, som du kan behärska," säger Dr. Lakshmin. "Det ger dig en känsla av kontroll när du kanske känner att din yttre miljö är utan kontroll."

Prova detta yogflöde som bokstavligen är utformat för att förtrycka kroppen:

5. Känna igen när dina problem är mer än träning kan lösa

Även om att komma in i en bra svett kan få oss att må bättre, är det inte ett universalmedel för alla våra problem. Om du tycker att ångest eller depression når en klinisk nivåmening har du problem med att fungera i ditt dagliga liv, vare sig det är på jobbet eller hemma-det är ett tecken bör du få professionell hjälp, säger Dr. Lakshmin.

Nå också till en terapeut om du märker ett mönster av obsessivitet som tar över din strategi för att träna. "Om det blir något som är OCD-liknande finns det specifika terapier som är evidensbaserade, som exponeringsterapi, som i detta fall skulle arbeta med exponering för att inte träna," säger hon.

6. Betona vila och återhämtning lika mycket som aktivitet

Ja, att komma in i en vanlig kondition kan göra underverk för både din mentala och fysiska hälsa. Men påminn dig själv om att vila är en lika viktig färdighet att odla. "Vår kultur är en som tenderar att betona och jubla produktivitet och framgång", påpekar Dr. Lakshmin. Att prioritera vila kommer inte naturligt till de flesta av oss, men skimning på det kan leda till utbrändhet och höga nivåer av stress. "Det är inte vårt fel att vi inte har lärt oss att göra detta," säger Dr. Lakshmin, "men det är vårt ansvar att lära oss själva."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.