6 tips för att säkerställa att du har goda drömmar, enligt sömnexperter

Av exakt detta skäl är det viktigt att följa praxis som leder till att ha goda drömmar så att vi kan känna oss som våra bästa jag när vi inte är djupt i vår sömn (istället för att vakna upp i en mardrömsledad vanvidd).

Fortsätt läsa för att lära sig sex svar på frågan "Hur man har goda drömmar", direkt från proffsen.

Inte säker på hur man har goda drömmar? Dessa 6 tips från sömnexperter bör hjälpa.

1. Var medveten om innehållet du konsumerar före sängen

Dr. Breus föreslår att du inte interagerar med något negativt innehåll 90 minuter innan du träffar höet. Det beror på att han säger att din hjärna behöver så mycket tid att bearbeta information som inte exakt ökar ditt humör (läs: det kommer att göra motsatsen). "Om du tittar på störande innehåll före sängen kommer du förmodligen att drömma om det störande innehållet," säger han.

”Om du tittar på störande innehåll före sängen kommer du förmodligen att drömma om det störande innehållet.”-Michael J. Breus, PhD, Sleep Doctor

Enligt Loewenberg kan detta hända eftersom "vi tenderar att drömma om vad vi tänker mest", och ofta vad vi tänker mest är vad vi tänkte på precis innan sängen.

2. Sluta dricka alkohol minst 3 timmar före sängen

"Dricka kan faktiskt förtrycka dina drömmar," säger Loewenberg. "Du kommer fortfarande att drömma, men du kommer att spendera mycket mindre tid i REM -sömn när du lägger dig full," tillägger hon.

Dr. Breus håller med och tillägger att det finns en "stor skillnad mellan att gå till sömn och bortgång" med avseende på sömnkvalitet och förmågan att ha goda drömmar. "Alkohol kommer att öka sannolikheten för mer störande drömmar, [och] faktiskt flera uppvakningar, och det kommer också att störa REM -sömn," säger han.

För att säkerställa att dina kvällsdrycker inte kommer i vägen för goda drömmar, dr. Breus föreslår att du dricker ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck du konsumerar.

3. Spela in dina drömmar

Eftersom att skriva i en Dream Journal kan faktiskt hjälpa dig att bli bättre utrustad för att dechiffrera vad dina drömmar kan försöka berätta för dig, psykoterapeut Annie Armstrong Miyao, vars arbete har fokuserat på drömarbete, rekommenderar människor att plocka upp vanan som en strategi för hur du ska ha bra drömmar. "Titta på dina drömmar för att bättre förstå dem: Välj några symboler och lista dina föreningar, ansluta till drömens känslor, [och] notera de stora teman," säger Miyao. ”Ansluter du dem? Förhåller de sig till allt du har hänt i ditt liv?”

När du håller en drömdagbok över tid kan du börja identifiera mönster i dina drömmar. Därifrån kan du ge svar för dig själv när det gäller hur du har goda drömmar, genom att märka vad som ledde till positiva drömmar från början.

4. Konsumera inte koffein efter middagstid

Medan DR. Breus säger att det hårda stoppet för koffeinförbrukning är 2 p.m. (Eftersom det kan bidra till att ha problem med att sova förbi den punkten) konstaterar han också att det är bättre att inte dricka koffein alls efter middagstid.

"Koffein kommer att hålla dig i de lättare sömnstadierna, så [det kan leda till] mindre REM, det är där du mest drömmer," säger Dr. Breus. Naturligtvis behöver vissa människor en middag på middagen när det gäller energi-och det är inget fel med det. Om det låter som du, överväg att äta mat som ökar dina energinivåer istället för att gå till en kopp Joe.

5. Försök att inte äta innan sängen

”En bra regel är att undvika att äta alls inom två timmar efter sänggåendet,” säger Loewenberg. "Om du ... äter något som är väldigt tungt, väldigt rikt, väldigt sockerligt, är det troligt att det orsakar dåliga drömmar," tillägger hon. Så att nå en munk, cupcake eller cookie är definitivt inte ett svar på frågan "Hur man har goda drömmar".

Men om du är hungrig, men även om det kommer riktigt nära sänggåendet, bör du inte beröva dig själv eller din näring. Istället för att ta tag i något mer sockerligt föreslår Loewenberg att du äter för grönsaker, en sallad eller en smörgås så att ditt matsmältningssystem har tillräckligt med tid att göra sin magi istället för att hålla dig från din sömn.

6. Undvik känslomässigt laddade samtal

Om du kan bli ett tufft samtal innan sängen kan leda till att du somnar arg, kan kvaliteten på sömn du får komprometteras, oavsett om du är irriterad över själva konversationen eller det faktum att det hindrar dig från att få kvalitetssömn.

Om du slutar ha en hård konversation precis innan du försöker fånga zzz, föreslår Miyao att du gör lite introspektion. "Var ärlig mot dig själv och låt utrymme titta på dina känslor och hjärts önskningar," säger hon. ”Ignorerade känslor, behov och önskningar dyker ofta upp i drömmar.”(Och de är inte alltid vackra.)

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.