6 tips som gör avgiftning av din kropp mycket enklare

Bara för att du har beslutat att göra en detox betyder det inte att resten av världen kommer att ge upp alkohol och socker tillsammans med dig.

Verkligheten? Du kommer säkert att hitta dig själv i åtminstone några situationer som inte vibbar med riktlinjerna för din återställning längs vägen. Kanske din medarbetare tar med Girl Scout-kakor till kontoret. Eller din bästa vän kastar en improviserad förlovningsfest och ber dig att leda champagne rostat bröd.

Även om din rengöringsväg inte är helt asfalterad i grön juice och gyllenmjölkslattor, lönar det sig att hålla kursen.

Även om din rengöringsväg inte är helt asfalterad i grön juice och gyllene mjölklattes, säger holistisk näringsläkare och detoxekspert Elissa Goodman att det lönar sig att hålla kursen så mycket som möjligt, särskilt om du gör en kort detox. "Att ha alkohol eller socker besegra ganska mycket syftet med ditt engagemang," säger hon och konsumerar antingen kan leda till några eländiga biverkningar som huvudvärk, irritabilitet eller en blodsockersolycka.

Willpower får dock bara en tjej hittills (du är mänsklig trots allt), varför det är det enklaste sättet att göra det genom din återställning och i slutändan skörda de största fördelarna.

Så stick den tunna mintlådan i frysen för nu och bläddra ner för att se 6 enkla regler för att hantera din detox som en proffs.

1. Planera din detox klokt

Ofta kan rengöring vara en spor-of-the-moment, känslomässigt driven typ av saker-du kan välja att avgifta efter en särskilt festlig helg eller precis före en strandsemester. Men Goodman säger att en del av din prep bör inkludera skanning av din kalender för eventuella konflikter.

"Välj rengöringsdatum som du kan förbinda dig," säger hon. ”Kommer du verkligen att rensa på din födelsedagsvecka eller under en festlig tid?”

"Kommer du verkligen att rensa på din födelsedagsvecka eller under en festlig tid?"

Om så är fallet, se till att du har en strategi på plats för alla förplanerade utflykter. "Du kan alltid välja att ha ett mousserande vatten med citrus istället för en cocktail, välj ett veganalternativ till middag eller lunch eller hoppa över efterrätten," erbjuder Goodman.

Och om du bestämmer dig för att få chokladkakan, undvik att låta den spåra dig helt. "Slå inte dig själv," säger Goodman. ”Kom bara tillbaka till det för nästa måltid.”

2. Var tålamod med din "baconhjärna"

Fakta: du kommer fantasera om många av de saker du ger upp under din rengöring. Men bara för att du har bacon på hjärnan på dag ett betyder inte att du fortfarande är besatt över det nästa dag eller till och med nästa timme.

”Kom ihåg att sugen finns i vågor; De blir inte nödvändigtvis värre, säger Goodman. ”Om du kan rida ut dem kommer de att försvinna. Ju mindre du matar sugen, desto mindre har du dem.”Det samtalet är sant, för-om du ger efter för din hankering, är chansen stor att du vill ha det ännu mer.

3. Har friska byten till hands

Innan du startar din detox, bli verklig om dina största svagheter-och sedan fylla på obearbetade, bra-för-du-alternativ.

"Om du känner behovet av att fuska på grund av en sug efter något sött, välj frukt eller naturligt söta val, fikon, en bit mörk choklad och använd Stevia som ditt naturliga sötningsmedel som du väljer," föreslår Goodman. ”Om du inte kan stoppa de sockertrangen, ta 500 mg L-glutamin tre gånger dagligen; Denna aminosyran är otrolig för att stoppa begär.”

"Lyssna på din kropp; det berättar alltid vad som fungerar eller inte fungerar för dig.”

Hon rekommenderar inlagda grönsaker om du dör för något krispigt, och om du inte kan släppa koffein kallt kalkon, avvänja dig med matcha eller en kopp organisk kaffe.

Och vad händer om du har bestämt dig för att gå utan animaliskt protein, men du känner dig svag och dödlig? "Om en vegansk detox är för strikt för dig, kan du ha en 4-6 oz bit vild lax eller organisk, gräsmatad kalkon eller kyckling," säger Goodman. När allt kommer omkring, att äta alla växter, är det inte för alla för alla. ”Om du gör ett program som bara inte fungerar för dig bör du inte fortsätta. Lyssna på din kropp; Det säger alltid vad som fungerar eller inte fungerar för dig.”

4. Slåss hunger innan det börjar

Ibland är en specifik sug inte problemet för många, en konstant känsla av lågkvalitativ hunger medan rengöring kan leda till överträdelser.

Även om detta kan förväntas med någon stor dietbyte, säger Goodman att det finns sätt att hålla munchies i fjärd. "Håll dig hydratiserad, eftersom detta kan tolkas felaktigt som hunger," erbjuder hon. ”Sömn är också kritisk, eftersom den påverkar hormonnivåer som utlöser din aptit och ökar dina begär efter socker och kolhydrater.”Så se till att du klockar en hel natts vila (nu kan det vara dags att ställa in ett digitalt utegång också).

5. Undersök dina känslomässiga triggers

Ofta, när vi är frestade att raida hörnbutiken för M & MS och Diet Coke, handlar det inte alls om maten. Det är därför Goodman säger att en rengöring är den perfekta tiden att titta på "varför" bakom dina begär och bryta upp med dåliga vanor.

"Börja identifiera när du äter av känslomässiga skäl," säger hon. ”Om känslor tar dig in i köket, prova andra sätt att lugna dig själv en bra bok, lyssna på musik, öva yoga eller meditera.”

6. Förvandla rengöring till en livsstil

Enligt Goodmans åsikt bör en detox inte bara vara något du gör två gånger om året. ”Min filosofi om rengöring är att det borde vara en dagligen öva, säger hon. ”Jag pratar om att dricka mycket citronvatten, lägga till en grön juice utan socker, ta en detoxtilläggsliknande Gaia Milk Thistle före sängen eller rena kapslarnas GI/leverdetox-sömn åtta timmar och hitta tid i din dag till avspända.”

Hon insisterar på att slå en sund balans är det bästa sättet att inte känna sig skyldig när ett speciellt tillfälle kommer upp och du vill delta.”Eftersom ärligt talat finns det få saker som är mer giftiga än matinducerad stress.

För djupgående rengöringsförberedelser är här nybörjarguider för att sluta socker och kaffe. Plus, tre skäl till att du ska detox, enligt dessa renätande guruer.