6 Självbekräftelser för när du är omgiven av dietprat, enligt en anti-diet dietist

Nyckeln, säger hon, är att förstå vad man ska göra i dessa situationer. "Oavsett om du aktivt arbetar för att ändra din egen relation med mat eller hur du pratar om mat och kroppar eller bara känner dig irriterad över det ständiga samtalet om bantning, är att ha verktyg för att få dig igenom dessa samtal är en del av att ta hand om dig själv, ”Säger O'Malley.

Ett sätt O'Malley rekommenderar att göra det är att använda positiva självbekräftelser. I ett nyligen Instagram-inlägg fördjupar O'Malley vikten av att sätta en tvådelad gräns angående dietkultur. Till att börja med rekommenderar hon externa som hjälper dig att sätta gränser med en person som deltar i dietprat (för att hjälpa till att svänga konversationen, lämna eller helt enkelt välja bort). Men när det inte är möjligt blir O'Melleys andra tillvägagångssätt mycket mer absolut nödvändigt. I inlägget talar hon om vikten av att etablera friska interna gränser och hitta sätt att coacha dig själv genom upplevelser med dietprat. "Det här kan vara bekräftelser, verktygssatser för egenvård som du håller dig redo eller verktyg för att hjälpa dig att grunda dig själv," säger O'Malley.

Positiva självbekräftelser blir kan spela en kraftfull roll i hur vi ser oss själva. ”Att använda dessa hjälper dig också att påminna dig om din autonomi och att du bör göra val baserat på vad som känns bra att du istället för dietkultur eller andra matregler som kör showen. "Att ha verktyg eller resurser du kan använda i det ögonblick under bältet innebär att du är bättre utrustad för att stoppa en kroppsbildspiral, störd äta och förhindra att du blir sopad i en diet som du inte vill vara en del av, ”Säger O'Malley.

• ”Det här handlar om dem, inte om mig.”
• ”Någon annans matregler behöver inte vara mina matregler.”
• ”Hur någon pratar om mat och kroppar återspeglar sin egen relation med mat och deras kropp. Jag behöver inte ta på detta som mitt eget.”
• ”Jag känner min kropp bäst. När jag har engagerat mig i dessa beteenden tidigare har jag känt (fyll i tomt).”(Centrera din egen upplevelse på varför dessa sätt att äta eller tänka på din kropp har inte tjänat dig tidigare.)
• ”Jag kan göra mina egna val om mat.”
• ”Att prata om kroppar och dieter på detta sätt känns inte bra för mig; Jag kan välja bort eller gå bort.”

Röda flaggor som pekar på dietprat

Även om vissa fall av dietprat kan vara uppenbart uppenbara, kan andra vara så nyanserade eller svårfångade att du kanske inte märker dem först. O'Malley säger dock att det finns några röda flaggor som kan förstärka bantningsspråk, kultur eller till och med stereotyper att hålla ett öga på. I synnerhet varnar hon mot innehåll som hävdar en "magisk lösning" för något eller överpromisserar att någon sak som kommer att förändra ditt liv eller din kropp helt.

"Att ha verktyg eller resurser du kan använda i det ögonblick under bältet innebär att du är bättre utrustad för att stoppa en kroppsbildspiral, störd äta och förhindra att du blir sopad i en diet som du inte vill vara en del av, ”Säger O'Malley.

Det finns också några nyckelord som kan peka på tecken på dietspråk. "Moral eller bedömning kopplad till matval eller kroppsutseende, oavsett om det är skuld eller skam för att äta vissa livsmedel, eller etiketter som" bra "dåliga" friska "ohälsosamma" rena, "etc.," säger O'Malley. Dessutom säger hon att överförenklade meddelanden som tar oss av kontext, som sociala determinanter för hälsa, allt-eller-ingenting meddelanden eller innehåll som innebär ”Du bör äta eller flytta som jag för att se ut som mig.”Alla ovanstående maj upprätthåller teman för dietkultur.

Naturligtvis, att undvika dietprat där vi kanske önskar det-är inte alltid möjligt. Förutom positiva självbekräftelser rekommenderar O'Malley noggrant att kurera vem du följer på sociala medier och fråga dig själv: Hur känns det när du följer och ser skapare i olika kroppsstorlekar och förmågor som återspeglar den större världen vi lever i? Hon påminner oss också om att det är viktigt att erkänna det tryck vi ofta lägger på oss själva och hur detta kan fånga oss i giftiga cykler av jämförelse.

Förutom positiva självbekräftelser rekommenderar O'Malley noggrant att kurera vem du följer på sociala medier och fråga dig själv: Hur känns det när du följer och ser skapare i olika kroppsstorlekar och förmågor som återspeglar den större världen vi lever i?

Slutligen är det absolut nödvändigt att vara snäll mot sig själv. ”Lägg märke till ditt självprat. Talar du till dig själv på ett sätt som är mycket hårdare än du skulle prata med någon du älskar eller bryr dig om? Ofta är det mycket lättare att vara kritisk mot oss själva på ett sätt som vi inte skulle säga högt för någon annan. Om du märker det, kolla in, ta en paus och kanske fråga dig själv vad du skulle säga till en vän om rollerna vändes, säger O'Malley.

En dietist delar sätt att äta mer hållbart:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.