6 magnesiumrika frukostrecept med 5 ingredienser eller mindre

Få receptet: mandelsmörskål med bananer och rostad kokosnöt

2. Äggröra med rökt lax

Bortsett från att ägg är en stor källa till protein, järn och vitamin D som hjälper till att stödja benhälsa, är de också packade med alla näringsämnen som krävs för att öka hjärnhälsan. "Anledningen till att ägg är så bra för hjärnhälsa är att ett ägg har alla näringsämnen vi behöver för att göra en hjärncell," psykiater Drew Ramsey, MD, tidigare berättade bra+bra. Så att para denna ingrediens med magnesiumrik lax bör verkligen vara en no-brainer (ordspel avsedd). Varje tre-ounce servering av Atlanten, gårdsupphämtad lax har cirka 26 milligram magnesium, vilket gör detta enkla rökt laxkrypterat äggrecept av House of Nash äter en smakrik glädje som känns som en brunchmeny special.

Få receptet: rökt lax äggröra

3. Jordnötssmör honung havre barer

Genom att ta oss upp den livsmedelsrika-med-Magnesium-topplistan, har dessa tre-ingrediens havre barer av Bakermama två livsmedel packade med mineralet: jordnötssmör och havre. Jordnötssmör har mer än 50 milligram per servering av två tablesped; Under tiden har havre 112 milligram per kopp. Dessutom är detta recept naturligt sötat med en dusch honung och är den perfekta och supertillfredsställande frukostobjektet att äta på språng.

Få receptet: 3-ingrediens jordnötssmör honung havre barer

4. Spenat äggmuffins

Av alla magnesiumrika frukostmat där ute är spenat en av de bästa utmanarna. På bara en halv kopp kokt spenat hittar du en enorm 78 milligram magnesium, vilket är den perfekta ursäkten att smyga den till nästan allt du gör, från smoothies till köttbullar till soppor. Men när det gäller frukost, är dessa spenatäggmuffins av smaskigt beroende att vara en familjens favorit och kräver endast tre ingredienser (ägg, spenat och havre) för att piska ihop tillsammans. Jag är såld.

Få receptet: Spenat äggmuffins

5. Banana havre pannkakor

Naturligtvis kommer frukosten inte att vara komplett utan något lite sött och fluffigt. Därför var vi tvungna att inkludera detta läckra, tre-ingrediens banan havre pannkakrecept av hälsosam blondie som kommer samman på några sekunder tack vare användningen av din mixer. När du gör dessa kanske du också vill spara några skivor bananer för att karamellisera för den perfekta pannkakans toppning som du inte kommer att kunna få tillräckligt med.

Få receptet: 3-ingrediens Banana Oat Pannkakor

6. Pumpa frö granola

Om du letar efter den mest magnesiumrika maten där ute kan pumpafrön bara ta kakan. För varje kopp av det nötiga och smakfulla fröet hittar du 649 milligram magnesium-som är nästan dubbelt så mycket du behöver dagligen. Detta enkla spannmålsfria pumpa frögranola recept av detoxinista är ett enkelt sätt att öka ditt intag av mineralet och lägga till crunch i ditt favoritmoothie skålrecept för en supertillfredsställande frukosträtt. Även om det kräver några extra ingredienser, är denna granola helt anpassningsbar, så känn dig fri att byta in alla nötter och frön du redan har till hands i ditt skafferi.

Få receptet: kornfri pumpa frögranola

Så äter frukost så viktigt? Det kan du ge dig på. Här är vad en RD har att säga: